4 sport fuori stagione da provare subito

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Dopo la fine della stagione agonistica, alcuni triatleti hanno paura di praticare altri sport. Continuano a pieno ritmo, non rinunciando alla routine sportiva e all'intensità dell'estate. La paura di perdere la forma fisica nel loro sport principale, infortuni e non sapere come inserire altri sport in un piano di allenamento impedisce agli atleti di divertirsi e, in alcuni casi, anche di migliorare le prestazioni nel loro sport principale.

Diamo un'occhiata a quattro sport che dovresti considerare di praticare in bassa stagione, come questi sport potrebbero aiutarti a essere un corridore migliore la prossima stagione e come inserirli (e altri) nel tuo piano di allenamento.

Arrampicata

Secondo il gruppo NPD, che misura le tendenze della vendita al dettaglio, l'industria dell'arrampicata è cresciuta del 13% da gennaio 2016 a gennaio 2017. Le vendite del settore sono cresciute di 59,2 milioni di dollari dal 2014, raggiungendo il massimo in quattro anni di 175,5 milioni di dollari. Ciò significa che c'è una migliore possibilità che mai che una palestra di arrampicata si trovi vicino a te.

Perché farlo?
L'arrampicata è principalmente uno sport di forza, flessibilità, coordinazione e risoluzione dei problemi. Tutti questi benefici sono utili per gli atleti di resistenza. Inoltre, l'arrampicata rafforza i muscoli che non sono nel piano di viaggio principale per triatleti e ciclisti.

Durante l'arrampicata su roccia, ti muovi lateralmente, su e giù sul piano verticale. Le gambe di ciclisti e triatleti si muovono in avanti, in una direzione limitata. Per i triatleti, il movimento di tirarsi su contro il muro è un eccezionale complimento per il movimento del nuoto. La parte inferiore del corpo acquisisce forza e flessibilità dell'anca muovendosi da un lato all'altro, su e giù.

Come inserirlo nel tuo piano di allenamento
Un'ottima opzione è quella di sostituire l'arrampicata con una o due delle sessioni settimanali di allenamento della forza. Molte palestre offrono attrezzature a noleggio per facilitare la pratica dello sport.

Ciclocross

Secondo il sito Cyclova, si ritiene che il ciclocross abbia avuto origine in autunno, nelle campagne francesi. I corridori che correvano da una città all'altra prendevano scorciatoie attraverso i campi dei contadini, saltando le recinzioni con un occhio al campanile della chiesa che segnava la città successiva. Durante questo periodo, lo sport era chiamato "caccia ai campanili".

Perché farlo?
A lungo accettato come un modo per i corridori su strada di mantenersi in forma durante la bassa stagione, il ciclocross non è un gran tratto di allenamento incrociato per i corridori su strada. Più recentemente, appassionati di mountain bike e triatleti possono essere trovati sulla linea di partenza in una gara "cross".

Lo sport offre la sfida di andare in bicicletta nel fango, nella sabbia e nell'erba. Combinando questo con gli ostacoli e le ripide salite che richiedono il trasporto della bicicletta, questo sport su più giri è divertente sia per i corridori che per gli spettatori.

La maggior parte delle gare dura dai 30 ai 60 minuti, con l'intensità da brivido che molti atleti assaporano. Divertimento, varietà, sfida e condizioni meteorologiche avverse attirano i drogati di resistenza che non vogliono rinunciare all'intensità in bassa stagione.

Come inserirlo nel tuo piano di allenamento
Quando si partecipa al cross, è meglio lasciare qualsiasi allenamento con i pesi pesanti fino alla fine della stagione. Riduci le corse lunghe che hai fatto per tutta la stagione e includi invece queste gare brevi e veloci.

Sci alpino

Gli atleti che abitano vicino alla montagna possono usufruire degli abbonamenti ski area per rendere più abbordabile questo sport. Per coloro che viaggiano per una settimana bianca (o due) ogni stagione, questo sport può essere praticato con i membri della famiglia.

Perché farlo?
Lo sci è un ottimo modo per godersi l'inverno con i membri della famiglia. Giocare sulla neve è un completo diversivo dagli sport estivi. La selezione del percorso migliore lungo la montagna è simile alla selezione della linea migliore in mountain bike o del percorso ottimale attraverso il gruppo.

Lo sci costruisce forza, equilibrio, coordinazione e lavora sui muscoli che supportano i movimenti laterali. Rafforzare questi muscoli di supporto può aiutare il tuo sport principale.

Come inserirlo nel tuo piano di allenamento
Se fai una settimana di vacanza sugli sci e prevedi di sciare dalle quattro alle sei ore al giorno, non preoccuparti di provare a nuotare, andare in bicicletta e correre. Prenditi una pausa dal tuo sport principale e divertiti a sciare. Se vivi vicino alle montagne e prevedi di sciare spesso, sostituisci la tua corsa lunga o la tua corsa con una giornata sugli sci.

Pallacanestro

Questo sport di squadra include potenti esplosioni di velocità, coordinazione occhio-mano, resistenza e lavoro di squadra.

Perché farlo?
Il maltempo e l'oscurità non influiranno sulla tua partita di basket se giochi al chiuso. Gli intervalli esplosivi sul campo da basket sono più divertenti che fare esercizi pliometrici per aumentare la potenza da soli e, come nel ciclocross, c'è molta intensità per mantenere le tue endorfine accese.

Come inserirlo nel tuo piano di allenamento
Giocare a basket una o due volte alla settimana può essere fatto al posto delle sessioni di allenamento della forza. A causa dell'intensità del basket, contalo come uno dei tuoi due e non più di quattro giorni di intensità ogni settimana.

Altre considerazioni

Ci sono molti altri sport che puoi includere nel tuo allenamento fuori stagione. In tutti i casi, assicurati di iniziare lentamente perché la forma fisica nel tuo sport principale non si trasferisce sempre facilmente a un altro sport.

Un ottimo esempio sono i ciclisti che iniziano a correre. Solo perché puoi andare in bicicletta per due ore, non significa che puoi correre per due ore entro una settimana dalla fine della tua stagione ciclistica.

Cerca queste caratteristiche nel tuo sport fuori stagione:

• Divertimento
• Familiare o orientato al team
• Meno intensità settimanale rispetto alla stagione delle gare
• Movimenti del corpo che costruiscono forza in direzioni diverse dallo sport primario
• Equilibrio
• Coordinamento
• Mosse esplosive per potenza e forza ossea

Prenditi questo tempo per goderti la bassa stagione provando un nuovo sport o concentrandoti su uno degli esempi precedenti. Costruirai un nuovo set di abilità, migliorerai la tua forza e sarai rinfrescato quando sarà il momento di ricominciare a crescere in primavera.

Questo articolo è apparso originariamente su Trainingpeaks.com.

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