Allenamento della forza unico per provare questa bassa stagione:la corda per saltare

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Ewen North, capo allenatore e direttore di Revolution Running a Boulder, in Colorado, afferma che una routine di salto con la corda farà lavorare molti muscoli contemporaneamente. "Stai impegnando polpacci, quadricipiti e glutei", spiega. "La corda per saltare funziona anche per aumentare la forza e l'elasticità del tendine di Achille e della fascia plantare e migliora la forza del tendine del piede per la fase di spinta di una falcata".

Saltare la corda è anche un esercizio per il cervello e per il tempismo neuromuscolare di cui hai bisogno per correre in modo efficiente. Migliorerai la tua coordinazione e concentrazione perché devi concentrarti mentre le tue mani e gli occhi lavorano insieme per liberare la corda, dice North.

Ecco come fare:

Passaggio 1:  Riscaldati con una corsa di 5 minuti per coinvolgere i tendini e i muscoli che vuoi reclutare.

Passaggio 2:  Usando entrambe le mani, tieni le maniglie della corda per saltare dietro di te all'altezza della vita. Assicurati che ci sia abbastanza spazio sopra, davanti e dietro di te.

Passaggio 3:  Mentre fai oscillare la corda sopra la tua testa e ci salti sopra con entrambi i piedi, assicurati che la tua tecnica sia veloce e coerente, dice North. Concentrati sul rimbalzare sugli avampiedi con un ritmo veloce. Preparati a saltare continuamente la corda per 60 secondi.

Passaggio 4:  Dopo aver completato la sequenza di salto in avanti, ruota i polsi e fai oscillare la corda nella direzione opposta, un salto all'indietro, e salta continuamente la corda nello stesso modo per 60 secondi.

Passaggio 5:  Infine, termina la routine facendo un salto in avanti per 60 secondi, ma alternando i rimbalzi sul piede sinistro e destro mentre fai oscillare la corda in avanti.

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