Fortuna del principiante:8 trucchi per mantenere il nuoto semplice

Per accedere a tutta la nostra copertura di allenamento, attrezzatura e gara, oltre a piani di allenamento esclusivi, foto FinisherPix, sconti sugli eventi e app GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>iscriviti a Outside+.

Il nuoto può essere la parte più scoraggiante del triathlon se non sei un pesce per natura. Tanto da ricordare! Come possiamo essere in acqua e sposta e ricordi TUTTE le cose?

Ecco alcuni semplici trucchi di nuoto per principianti per semplificare il nuoto all'inizio. Il gergo del nuoto e le modifiche alla tecnica saranno sempre necessarie man mano che cresci come triatleta, ma ricorda che devi iniziare da qualche parte. Un ottimo punto di partenza è con le lezioni di nuoto. Tuttavia, se sei competente nel fare un po' di freestyle da solo, questi otto consigli ti aiuteranno ad affinare le tue pinne da sirena o da squalo freestyle.

1. Sii la splendida creatura marina che sei

Immagina di scivolare nell'acqua. Anche se ti senti come se stessi dimenando e affogando, immagina la grazia, i cigni e altre incredibili creature acquatiche e sii uno di loro nella tua mente.

2. Inoltre, sii come un'anatra

Tieni le mani sciolte e come le zampe d'anatra (o come le mani d'anatra, se le anatre avessero le mani). Dopo che le tue mani sono entrate in acqua (guida con il dito medio e cerca di non fare molti schizzi), assicurati che le dita siano angolate verso il basso e le mani sempre così aperte per ottenere la massima superficie. Pensa alle gigantesche mani da uomo che nuotano di Andy Potts. Sii come quelli!

3. Inoltre, sii come un orologio

Vuoi che le tue mani entrino in acqua verso le 11 e l'una sull'orologio immaginario, anche se vanno bene anche le 10:45 e l'1:15. Vuoi che le tue mani entrino in acqua alla distanza delle spalle, le dita facili, larghe e larghe (vedi n. 2). Immagina di remare su una tavola da surf quando inizi, poiché la cosa più semplice da fare quando inizi a nuotare è incrociare le mani sulla linea centrale. Anche se non voglio le tue mani nella realtà andando largo quanto pagaiare su una tavola da surf, se hai problemi con l'incrocio con le spalle, questo trucco mentale ti aiuterà ad ampliare la tua corsa in modo naturale.

4. Inoltre, sii come un mulino a vento

Concentrati sul turn-over veloce come un mulino a vento con le braccia. Non devi essere frenetico (i mulini a vento sono lisci, ricorda), ma liscio più un rapido turnover è un'ottima abitudine per iniziare presto.

5. Non dimenticare di prendere

Cattura correttamente e presto:immagina di allungare la mano per un bacio e puntare le dita e il polso verso il basso, mentre la mano entra nell'acqua. Prendi l'acqua presto. Puoi usare le pagaie per aiutarti a capire la cattura, anche se non vuoi nuotare con loro al di fuori degli esercizi quando inizi a imparare a nuotare. [Palette per Strokemaker senza cinturini da polso ti dirà subito se ti stai prendendo nella giusta stratosfera! Quelle ventose cadranno subito o schiaffeggeranno l'acqua immediatamente se non lo sei.]

6. Non dimenticare di respirare

La respirazione dovrebbe essere bilateralmente capace; in altre parole, dovresti sapere come respirare da entrambi i lati, il che spesso significa che devi fare molta pratica in quel modo. Tuttavia, cambialo per diventare un nuotatore più versatile. Mi piace respirare bilateralmente nelle serie più lente, ma negli sforzi di sprint, respirare come farei il giorno della gara (che di solito è dallo stesso lato, ogni 2 colpi). Un'altra opzione è alternare la respirazione da un lato lungo la piscina e poi dall'altro lato al ritorno. Per le gare su lunghe distanze come Ironman, tendo ancora a respirare bilateralmente durante l'allenamento, perché è così che respiro in una gara a causa di problemi al collo, ma ognuno è diverso. Trova ciò che funziona per te, ma sappi come respirare da entrambi i lati.

7. Esci dal livello a sinistra

Dopo la presa e il tiro, idealmente la tua mano dovrebbe uscire dall'acqua at l'anca, o leggermente al di sotto (se hai braccia lunghe e scimmiesche come le ho io). Esercitati in alcune serie in cui il pollice sfiora l'anca per renderti consapevole della posizione. Tuttavia, non toccare l'anca ogni volta con la mano, poiché non vuoi che il tuo braccio sia troppo vicino al corpo poiché ciò limiterà la parte di recupero della bracciata. Ma puoi sicuramente usare la punta del pennello per i fianchi come check-in.

8. Non dimenticare di espirare!

Ricorda di espirare completamente durante la respirazione. È facile prendere l'abitudine di inghiottire aria durante l'inalazione e di non rilasciarla tutta nell'acqua. Concentrati su una respirazione facile e controllata e goditi le bolle!

Il nuoto è uno sport con tecniche e raffinatezze serie, quindi ricorda di essere paziente e gentile con te stesso quando inizi.

Sebbene anche gli otto suggerimenti sopra riportati siano molto da ricordare mentre sei in acqua, ricorda come minimo:Anatra, Orologio, Mulino a vento e Respira e sarai sulla buona strada.

Meredith Atwood ( @SwimBikeMom) è un avvocato in convalescenza, oratore motivazionale e autore  di Triathlon per tutte le donne. Puoi scaricare una copia gratuita del libro  qui. È la conduttrice del podcast di iTunes, "The Same 24 Hours", uno spettacolo che intervista persone interessanti che sfruttano al meglio le 24 ore di ogni giorno. Meredith vive ad Atlanta con il marito e i due figli e scrive di tutto su  MeredithAtwood.com.

[Fortuna del principiante:8 trucchi per mantenere il nuoto semplice: https://it.sportsfitness.win/Coaching/Altro-Coaching/1006053331.html ]