La fortuna del principiante:consigli e trucchi in acque libere (parte I)

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L'editorialista di "Beginner's Luck" Meredith Atwood condivide consigli su come diventare una nuotatrice sicura in acque libere.

Ecco come è andata la mia prima vera nuotata in acque libere:ho fiducia (ho capito! Sono un buon nuotatore!), indosso la muta (ah, questa è interessante e aderente) e nell'acqua gelida (sono assolutamente da MORIRE!).

(Puoi leggere la mia prima esperienza qui.)

Ma ho continuato, nuotata dopo nuotata e gara dopo gara. Sono persino riuscito a fare una nuotata Ironman all'Ironman Lake Placid in 1:13, non troppo malandato, il che è solo la prova che si può superare la paura.

Avere cuore! La parte peggiore del mare aperto: la prima manciata di volte lo sperimenti. Naturalmente, le paure e i terrori possono continuare ad affliggerti, a meno che tu non decida di affrontarli. Quindi ci siamo.

La parte migliore del mare aperto :la paura è superabile!

Fase uno:devi saper nuotare (e nuotare spesso).

Proprio come devi correre e andare in bicicletta per migliorare, devi entrare in piscina e (purtroppo, a volte), anche il fiume, il lago, l'oceano o la baia. La pratica potrebbe non rendere perfetto , ma le pratiche rendono abili e calmi.

Sapere nuotare può sembrare un gioco da ragazzi, ma sono sempre un po' sorpreso dal numero di persone che vanno a una gara senza saperlo davvero. Quindi iniziamo da lì:lezioni di nuoto, video, nuoto da maestro o pratica con un amico. Sentiti a tuo agio a nuotare in piscina prima tenti di entrare nel lago, nell'oceano, nella baia, nello stagno, nel fiume o nella fossa settica vicino a te. Dovresti essere in grado di nuotare per una distanza decente, continuamente, prima di tentare l'acqua aperta. Direi almeno 400-500 metri (16-20 lunghezze in una piscina).

Come mai? Ebbene, perché in mare aperto non ci sono muri, né sponde, né luoghi di sosta. Quindi devi essere sicuro di poter nuotare per una breve distanza senza necessità per fermarsi.

Successivamente, è utile imparare a respirare bilateralmente in piscina (respirazione da entrambi i lati), anche se non per ogni allenamento, ma la capacità di respirare da entrambi i lati può rivelarsi utile il giorno della gara se ti ritrovi a respirare da un lato con il sole o le onde, potresti volerlo accendere.

Incoraggio ogni principiante, alla sua prima nuotata in acque libere (OWS), a nuotare parallelo a riva, a una profondità in cui può stare in piedi e riposare, se necessario. Non limitarti a nuotare direttamente verso la grande nave da crociera ancorata a un miglio di distanza. Prenditi il ​​​​tuo tempo, trova un posto all'altezza del petto e nuota lungo la costa.

Se ti senti nervoso, alzati in piedi.

Ricomponiti, riprendi fiato, dì "Posso farcela" e torna al lavoro.

Se sai che puoi nuotare per 400-500 metri ininterrottamente e nuoterai parallelamente alla riva per la prima volta, vivrai un'esperienza molto migliore.

PSA:non vai in mare aperto per il primo tempo nella tua prima corsa. È folle! Ti stai potenzialmente preparando per il fallimento, per il pericolo e per un'esperienza terribile. Esercitati solo 4-5 volte prima della tua prima gara e tutti faranno molto meglio.

Inoltre, non nuotare da soli . Fatti accompagnare da un compagno di nuoto, preferibilmente qualcuno che abbia esperienza in acque libere. In caso contrario, entrambi resta sicuramente dove puoi toccare il fondo.

Avere alcune esperienze in acque libere prima della gara ti insegna alcune cose:

– Quali sono le tue debolezze in acque libere?
– Quanto sei forte mentalmente davvero bisogno di essere? In altre parole, sei ragionevolmente a tuo agio in acqua e puoi dire "Vai a prenderli tigre" e stai bene? O hai bisogno di alcune affermazioni serie, stile Stuart Smalley quotidiano, per far accadere il giorno della gara?
– Come si sente la tua muta? (se applicabile) Hai abbastanza lubrificante nei posti giusti? (discusso di seguito) Come si adattano i tuoi occhiali?, ecc.

È tutta una questione di pratica, piccola!

Fase due:dire la verità

Ho partecipato al simposio di coaching dell'USAT Arte e Scienza del Triathlon l'anno scorso e uno dei seminari era con il Dr. Jeff Anders, che ha discusso della paura del nuoto in acque libere e di come aiutare gli atleti a superare questa paura molto comune, spesso apparentemente insormontabile .

Il dottor Anders ha affermato che uno dei modi per sbarazzarsi della paura è "normalizzarla", ovvero discutere le verità, i fatti e la realtà della situazione. Verità:È solo nuoto, posso farlo, ho una boa di sicurezza e un amico con me, sto nuotando dove posso stare in piedi, in una gara, mi prenderò il mio tempo e manterrò bassa la frequenza cardiaca, e se ne avrò bisogno fermati, mi fermerò su un kayak e mi riposerò.

Cose del genere. La cosa migliore che puoi fare oltre a praticare il tuo OWS è preparare la tua mente per questo. Dì a te stesso le VERITÀ. Mantieni i tuoi pensieri positivi. Non pronunciare nemmeno le parole "panico" o "paura" o "non posso". Dì "Posso farlo" nella tua testa, ogni giorno. Ogni mattina e sera e ogni bagno.

Preparati mentalmente durante le tue nuotate in piscina con allenamenti di nuoto continui. Non lasciare che la paura di OWS ti paralizzi. Se hai una brutta esperienza, torna là fuori. Esercitati più spesso e uccidi il drago della paura. L'hai capito! (La prossima settimana parleremo di mute, avvistamento e altro!)

Meredith Atwood ( @SwimBikeMom) è un avvocato in convalescenza, oratore motivazionale e autore  di Triathlon per tutte le donne. È la conduttrice del nuovo podcast, "The Same 24 Hours", uno spettacolo che intervista persone interessanti che sfruttano al meglio le 24 ore di ogni giorno. Meredith ha collaborato con straordinari esperti per portare programmi dalle massime prestazioni alla nutrizione al suo gruppo di sobrietà al suo seguito sociale. Vive ad Atlanta con il marito e i due figli e scrive di tutto su  MeredithAtwood.com.

Più fortuna per i principianti

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