La fortuna del principiante:il caso del nuotatore adulto

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Ero un corridore adulto. Sembra strano, ma è la verità. Non ho corso molto da bambino al di fuori di alcuni sport casuali, quindi quando ho iniziato il triathlon all'età di 30 anni, ho dovuto imparare a correre. Ho fatto parte della squadra di nuoto per alcuni anni da bambino, ma mi consideravo un buon nuotatore. Cioè, fino a quando non ho provato a nuotare da adulto:a quanto pare una squadra di nuoto di prima elementare non si traduce direttamente in successo come nuotatore adulto.

Non dimenticherò mai il primo giorno di nuoto da piccola triatleta. Non avevo alcun ricordo su come nuotare davvero. Come faccio a indossare questa cuffia? Mi salto in acqua o uso la scala? I miei occhiali vanno sotto o sopra la cuffia? Come faccio esattamente a nuotare a stile libero?

Dopo essermi schiaffeggiato circa 16 volte cercando di indossare la mia cuffia da bagno non in silicone che strappa i capelli e posizionandola sopra le mie orecchie, sotto le mie orecchie, poi di nuovo, ero pronta. Ho indossato i miei nuovi occhiali di protezione del marchio Speedo. Mi sono rilassato in piscina, grattando la schiena contro il muro nel processo. Mi tuffai sott'acqua e risalii velocemente, sputacchiando.

Oh mio Dio, non vado sott'acqua da un'eternità! Ho pensato. Ho guadagnato la mia compostezza.

Ok, pronto! Sono sprofondato di nuovo e mi sono spinto dal muro con i piedi, e ho cominciato a dimenarti nell'acqua. Dopo cinque bracciate, sono rimasto dritto nella corsia del giro, nemmeno a metà della piscina. Non riuscivo a respirare e il mio cuore batteva all'impazzata. Cosa nel...? Sono tornato sott'acqua e ho provato a nuotare fino alla fine della piscina. Alla fine ce l'ho fatta, e mi sono aggrappato al muro, lottando per prendere aria. Dire che sono rimasto scioccato sarebbe un eufemismo. Avevo mai nuotato?

Quel giorno in piscina era un momento opportuno per arrendersi. Pensare che avrei mai nuotato in un triathlon sembrava impossibile. Ma ho passato quella mattina nuotando da una parete all'altra, riposando, lottando per riprendere fiato, riprendendo fiato e poi ricominciando. Il prossimo allenamento di nuoto, sono stato in grado di fare un po' di più. E con ogni allenamento... un po' di più, e di più.

Uno dei maggiori ostacoli per le persone coinvolte nello sport del triathlon è il nuoto. Se non sei cresciuto nella squadra di nuoto, imparare a nuotare da adulto potrebbe sembrare quasi impossibile. Ma come fa un pick up nuotando da adulto? E anche , imparare ad amarlo? La paura è reale. Ma prima, dobbiamo credere. Successivamente, dobbiamo andare al lavoro .

Credi

La prima cosa da fare è convincere te stesso (il tuo cervello) che ami nuotare. Se non ti piace nuotare, allora vai avanti e inizia a ripetere a te stesso:Sono tutto per questa nuotata! Sono un nuotatore! Amo nuotare! Gran parte del successo (e del fallimento) del triathlon può essere attribuito alla forza mentale. Quindi inizia a ingannare la tua mente per amarlo ora:credi di amare nuotare.

Se non pensi di farcela, inizia dai fatti. Il nuoto è davvero una cosa meravigliosa. È facile per le tue articolazioni. È ottimo per costruire la tua resistenza. L'acqua è carina. Davvero, possiamo imparare ad amare l'acqua convincendoci che lo amiamo. Mettiti al lavoro per convincere.

Quando ero un adolescente nel mio strano sport di sollevamento pesi olimpico, l'allenamento includeva un particolare sollevamento che detestavo. Mia madre diceva:"Dì a te stesso che lo ami!" Alzerei gli occhi al cielo di 15 anni. Ma nel profondo, ho iniziato a ripetere "I love this" prima di ogni giorno di allenamento. Alla fine, quel particolare ascensore è diventato il mio migliore e preferito ascensore.

Si scopre che la mia cara mamma mi ha iniziato a questo brillante allenamento "credere" anche prima che entrasse in scena qualsiasi allenatore di triathlon.

Lavoro

Oh, lavoro. Per cosa è buono? Assolutamente tutto!

Il nuoto può sembrare la disciplina più malvagia del triathlon quando inizi. Ma anche se non sai nuotare una leccata in questo momento, vedrai grande la forma fisica guadagna quasi immediatamente in piscina, più che in bicicletta o in corsa. Ma rimani con esso e vai avanti. Perché in poche settimane vedrai il tuo allenamento di nuoto passare da un misero 100 metri a un decente (ma lento) 500 metri. Circa un mese dopo, nuoterai per 1500 metri senza morire e rimarrai stupito dai progressi.

Qualcosa che sentirai spesso dire nel triathlon è questo:Non puoi vincere un triathlon nel nuoto, ma puoi certamente perderlo. Praticare il nuoto è di vitale importanza. In primo luogo, è piuttosto pericoloso rallentare la nuotata. Devi lavorare e allenarti duramente. Nel ciclismo e nella corsa, puoi scendere dalla bici o smettere di correre e rallentare per una passeggiata. Nel nuoto, è meglio che tu continui a nuotare.

Qualsiasi inizio di nuoto in una gara, indipendentemente dalle dimensioni, può essere affollato e pieno di energia. L'obiettivo del nuoto di triathlon dovrebbe essere quello di sentirsi a proprio agio nell'acqua e anche di nuotare con forza per evitare l'affaticamento durante la parte successiva della gara. Più sei rilassato e meno affaticato out dell'acqua, migliore sarà la tua gara complessiva. Se inizi una gara completamente pietrificato, con il cuore in gola e la mente sbalordita, stai creando un ambiente pericoloso per te stesso (per non parlare, probabilmente, di una brutta gara).

La bracciata che vuoi usare è la tradizionale stile libero , noto anche come "strisciamento anteriore", perché ti porterà più lontano con il minimo sforzo. La scansione frontale è (dovrebbe essere) la più veloce di tutte le opzioni di bracciata (al contrario della rana o del dorso), anche se lo sei permesso di nuotare come preferisci in una gara.

Il gattonamento frontale consiste essenzialmente nell'usare le braccia, in movimenti alternati in avanti in avanti, per tirare e striscia te stesso attraverso l'acqua. A volte potresti sentirti così terribile e stanco a nuotare, il strisciare la terminologia è stranamente simbolica. La bracciata è composta da tre movimenti primari noti come recupero, presa e trazione. Mentre le tue braccia ruotano, ogni braccio esegue il movimento di recupero, cattura, e tira .

Impara a (eventualmente) respirare bilateralmente (su entrambi i lati) durante il tuo stile libero. La respirazione bilaterale standard prevede la respirazione ogni tre bracciate e ti sarà di beneficio in condizioni di acque agitate in cui respirare da un lato in particolare potrebbe essere la tua unica o migliore opzione a causa del sole o delle onde. Se non riesci a respirare ogni tre bracciate, nuota per una lunghezza respirando a destra e torna a respirare a sinistra.

Per quanto riguarda l'attrezzatura per il nuoto, all'inizio tutto ciò che serve per iniziare è un paio di occhialini, una cuffia e un costume da bagno (e forse una muta...forse). Investi in un buon silicone berretto. Le cuffie da nuoto in silicone sono più spesse del lattice e non pizzicano o tirano i capelli. Alcuni nuotatori preferiscono gli occhialini a maschera più grandi, mentre altri scelgono gli occhiali tradizionali che vedi sui nuotatori in piscina. Non esiste una scelta giusta o sbagliata qui, ma assicurati di fare pratica con la tua maschera preferita. Evita nuovi occhiali il giorno della gara, perché non sai mai quando si verificherà una perdita. Gli occhiali dovrebbero avere una buona vestibilità e dare la sensazione di essere aspirati alla testa. Una volta trovato un marchio e un modello che ami, acquista in quantità e conservali per sempre.

Non dimenticare di entrare in mare aperto prima della tua gara. Se puoi iniziare una gara con una nuotata in piscina, ancora meglio.

Indipendentemente da ciò, vai credi che ami nuotare... e andare al lavoro. Hai questo!

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Meredith Atwood ( @SwimBikeMom) è un avvocato in convalescenza, oratore motivazionale e autore  di Triathlon per tutte le donne. È la conduttrice del podcast, Le stesse 24 ore , uno spettacolo che intervista persone interessanti che sfruttano al meglio le 24 ore di ogni giorno. Puoi scaricare un elenco di controllo gratuito per il giorno della gara di triathlon  qui. Meredith vive ad Atlanta con il marito e i due figli e scrive di tutto su  MeredithAtwood.com.

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