Tecnica o strumenti in piscina?

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Da giovane nuotatrice, l'allenatore di Kelly Williamson aveva una regola:niente attrezzi in piscina.

"Ero piccola e temeva problemi alle spalle", dice Williamson del divieto imposto dal suo allenatore giovanile di pagaie, boe e altri ausili per il nuoto. Mentre diventava una nuotatrice collegiale di successo, poi una triatleta professionista ancora più di successo, Williamson ha continuato a utilizzare la filosofia del suo primo allenatore della "tecnica senza attrezzi". Fino ad oggi, Williamson non ha mai avuto un infortunio alla spalla, un risultato che attribuisce all'approccio di un purista all'allenamento di nuoto. "Penso che i triatleti debbano essere buoni nuotatori senza giocattoli", afferma Williamson. "Eseguire un allenamento come 40×100, senza giocattoli, a un ritmo solido, può fare grandi cose per la propria autostima."

Eppure, anche Williamson a volte si prende i suoi aiuti per il nuoto. Pagaie, pull buoy e cavigliere possono essere utilizzati anche per migliorare la tecnica, acquisire forza specifica per il nuoto e mescolare un po' l'allenamento. Ciò che li rende problematici è che gli ausili per il nuoto possono anche mascherare la tua debolezza, permettendoti di nuotare bene senza effettivamente correggere il problema.

La custodia degli strumenti

Gli atleti professionisti sotto la guida dell'allenatore Brett Sutton si allenano con nient'altro che giocattoli:pagaie, boe, elastici, pinne e le pale del tagliere del marchio Sutton, che sono veri e propri taglieri del reparto utensili da cucina con un foro su un bordo per la presa.

"Usiamo ausili per il nuoto per ogni livello di nuotatore e li usiamo per ogni sessione", afferma Sutton. "Utilizziamo ausili per creare un movimento o un determinato movimento nell'acqua."

Ad esempio, un atleta che fatica a mantenersi in forma durante una lunga nuotata incorporerebbe le pagaie per rafforzare la corretta meccanica della bracciata. Un nuotatore più avanzato userebbe pagaie più grandi per un set di sprint di potenza. Quando si prepara per le nuotate in acque libere, l'uso di un pull buoy in piscina aiuta un nuotatore a isolare la parte superiore del corpo per buoni colpi su lunghe distanze. L'uso di strumenti, afferma Sutton, consente ai nuotatori di avere una migliore meccanica della bracciata e una maggiore forza fisica.

Il caso della tecnica

Gli strumenti potrebbero fare più male che bene? L'allenatore Frank Sole, un veterano allenatore di nuoto focalizzato sulle esigenze dei triatleti, dice che è possibile – soprattutto per il triatleta di fascia media di età.

"Molti atleti di fascia d'età entrano in questo sport con un'esperienza di nuoto minima o nulla", afferma Sole. “Quindi, a loro volta, enfatizzano eccessivamente l'uso di pagaie e pull boe non necessariamente per correggere o migliorare la tecnica, ma per mascherare le carenze. Gli strumenti creano un falso senso di miglioramento che in realtà non sta accadendo."

Sole usa la boa della piscina come esempio. Può fare miracoli per un triatleta con scarso equilibrio e galleggiabilità perché il pull buoy eleva i fianchi, riducendo la resistenza e la resistenza e aumentando la velocità. Rimuovi il pull buy e i fianchi scendono ancora una volta. Il problema non è stato risolto, solo mascherato.

"L'errore più grande è che non si rivolgono a meccanici poveri", afferma Sole. "Il triatleta diventa davvero, davvero bravo a farlo davvero, davvero male."

I giocattoli dovrebbero essere lanciati?

Ma non gettare ancora le pagaie e le boe. Gli ausili per il nuoto hanno il loro posto nell'allenamento, ma non per le ragioni per cui la maggior parte dei triatleti di fascia d'età li usa. Sia Sutton che Sole concordano che i giocattoli devono essere usati come uno strumento, non come una stampella. Come dice Sutton, "gli ausili per il nuoto sono lì per lavorare per l'atleta, non il contrario".

Anche Williamson, che evita gli attrezzi da nuoto per la maggior parte del suo allenamento, dice che di tanto in tanto hanno un posto nella sua routine. “Anche attraverso una carriera, le cose cambiano”, commenta. “Le pagaie sono buone ogni tanto per spezzare la noia in piscina. In quota [Williamson vive e si allena a Colorado Springs], lotto di più con le gambe stanche e a volte ho bisogno di usare il pull buoy. Ma se ne hai "bisogno" troppo spesso per questo motivo, probabilmente ciò di cui hai bisogno è un riposo vero, buono, vecchio stile."

Utilizzare strumenti e tecniche

Piuttosto che decidere di scegliere un metodo rispetto all'altro, entrambi possono essere utilizzati per affrontare una serie di problemi. Ecco un elenco di problemi comuni che i triatleti affrontano in piscina e come possono essere affrontati utilizzando tecniche e strumenti.

1. I tuoi fianchi continuano a cadere
Attrezzo:un pull buoy solleverà i fianchi e ti aiuterà a sentire la posizione "corretta" nell'acqua.
Tecnica:capire che il corpo è come un'altalena nell'acqua:quando un'estremità è in alto, l'altra andrà giù. Concentrati sull'abbassare la testa e premere il petto nell'acqua mentre rotoli da un lato all'altro.

2. La tua forma cade a pezzi quando ti stanchi
Attrezzo:l'utilizzo di paddle di dimensioni modeste (non più del 10% più grandi della tua mano) per una piccola sezione del tuo set può rafforzare il corretto posizionamento della mano durante l'intera sequenza di bracciate.
Tecnica:utilizzare le tre- regola della corsa:“Un triatleta deve nuotare con consapevolezza cognitiva. Dopo aver riconosciuto il problema, il triatleta ha tre colpi per apportare la correzione necessaria". Prestare attenzione al tuo colpo ti rende migliore nell'adattarti al volo.

3. Vuoi aumentare la frequenza dei tuoi colpi
Strumenti:prova un cinturino alla caviglia, che limita la tua capacità di calciare e costringe il tuo corpo a utilizzare un turnover più elevato per rimanere a galla.
Tecnica:canta una canzone nella tua testa — prova "Stayin' Alive ” dei Bee Gees — oppure usa un metronomo impermeabile per mantenere alto il tuo tempo (e il tuo turnover).

4. Hai una grande corsa o allenamento dopo la nuotata
Strumenti:“Usiamo un pull buoy se seguiamo il set da bagno con una bici lunga o una corsa. In questo modo, salviamo le gambe per la seconda sessione", afferma Sutton.
Tecnica:utilizza un movimento di calcio passivo che richiede un'energia minima.

4. Vuoi diventare più forte in bassa stagione
Strumenti:fai amicizia con il tuo kickboard. Oltre a darti una divisione di nuoto più veloce, un set da nuoto incentrato sulla tavola da surf può essere un ottimo allenamento per gambe, fianchi e core.
Tecnica:prova un esercizio di calcio verticale:con un orientamento verticale nella parte profonda la piscina, tieni la testa fuori dall'acqua calciando a stile libero. Avvolgi le braccia intorno alla vita per concentrarti sulle gambe.

5. Vuoi rilassarti dopo il duro allenamento o la gara di ieri
Attrezzi:la propulsione di un paio di pinne può fornire una spinta sia fisica che mentale a una serie di gambe pigre.
Tecnica:il trapano di trascinamento con la punta delle dita, eseguito con calma, è un modo eccellente per sciogliere i muscoli tesi. Estendi la resistenza finché il braccio non è completamente esteso davanti alla testa per un rapido allungamento prima della presa.

La linea di fondo è che devi decidere quale metodo è il migliore per te in quel particolare momento. I nuovi nuotatori potrebbero voler concentrarsi maggiormente sulla riduzione della loro tecnica, mentre i nuotatori di lunga data possono utilizzare gli strumenti in modo più efficace. Dovresti anche considerare quali sono i tuoi punti deboli specifici e cosa hai riscontrato nel tuo allenamento. Non importa quale tu scelga, l'importante è avere un motivo specifico per afferrare le pagaie o lasciarle sul ponte.

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