Abilità di nuoto in acque libere:come perfezionarle in piscina

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Come triatleti, corriamo quasi sempre in acque libere, ma gran parte del nostro allenamento ruota intorno al nuoto in piscina che può significare che siamo tristemente impreparati a ciò che potremmo incontrare il giorno della gara. L'accesso all'acqua libera non è facile per tutti, ma non lasciare che questo ti impedisca di perfezionare le tue abilità di nuoto in acque libere, come l'avvistamento, la scia e il ritmo, in piscina.

Abilità di nuoto in acque libere:set di avvistamento

Metti una bottiglia d'acqua o un cono luminoso alla fine della corsia. Completa un normale allenamento di nuoto nella sua interezza, ma aggiungi tre "mirini" per giro quando nuoti verso il cono. Nel corso di una nuotata Ironman, la maggior parte degli atleti avvista più di 300 volte, quindi è importante esercitarsi in allenamento. Migliora la tua efficienza sollevando solo gli occhi dall'acqua, non tutta la testa, e lanciando una rapida occhiata in avanti.

Abilità di nuoto in acque libere:set da disegno

Fissa un appuntamento con alcuni nuotatori di velocità simile. Dopo il riscaldamento, riorganizzati per un set principale di 400 secondi. Nuota in cerchio in una corsia e inizia direttamente sui piedi dell'atleta di fronte a te. Dopo ogni 100, il nuotatore di testa si ferma sulla parete per far passare il resto del gruppo e poi si ricongiunge alla parte posteriore del gruppo (pensa a come ruota uno zaino da ciclismo). Ripeti i 400 su un intervallo che dà 30 secondi di riposo.

Prova anche a invertire la rotazione del gruppo per rendere il set più impegnativo. Dopo ogni 100, l'ultimo nuotatore scatta in testa al gruppo per prendere il comando.

Abilità di nuoto in acque libere:set di preparazione

Pianifica che l'atteso e l'imprevisto accada in mare aperto. Una nuotata tranquilla accade raramente nel triathlon, quindi è importante essere preparati per questo. Dai un'occhiata a questo set principale progettato per imitare alcuni dei problemi che possono verificarsi il giorno della gara:

10 x 200 con :20 riposo, come:
1, 2 – 50 sprint, 50 facile, ripetizione
3, 4 – 25 indietro, 25 petto, 150 libero
5 – 100 libero, esci e tuffati di nuovo, 100 liberi
6, 7 – riempi gli occhiali d'acqua, fissali mentre nuoti
8, 9 – 50 respirando ogni 5 bracciate, 50 respirando normalmente, ripeti
10 – 25 calci sprint, 75 nuoto, ripetizione

Quando raggiungi un lago, un oceano, ecc.

Sei arrivato a uno specchio d'acqua diverso da una piscina! Ora prova questi scenari specifici per la gara:

Inizio della spiaggia:corri in acqua, tuffati con i delfini e nuota 10-20 bracciate veloci. Nuota facilmente fino alla spiaggia e ripeti.

Partenze in acque profonde:batti l'acqua per 30 secondi e poi nuota 10-20 bracciate veloci. Nuota facilmente per alcuni bracciate per riorganizzarti e ripetere.

Drafting:simile all'allenamento in piscina, unisciti a nuotatori di velocità simile e nuota in linea tra due punti in mare aperto. Cambia il leader ogni 1-2 minuti.

Nuota dritto:nuota fino a una boa a 50–100 m di distanza senza avvistare e annota in che direzione sei andato fuori rotta. Regola la tua rotta ogni volta finché non puoi nuotare fino alla boa senza guardare.

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