Il recupero eccessivo è qualcosa di cui preoccuparsi?

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Dopo l'allenamento, puoi bere un frullato appositamente formulato con proteine ​​in polvere personalizzate, stemperate con una manciata di integratori antiossidanti e antinfiammatori. Puoi rotolare la schiuma, usare un dispositivo di massaggio a percussione e indossare gli stivali a compressione. Più tardi, puoi andare in una camera di crioterapia, visitare il tuo massaggiatore o fare un po' di agopuntura su un muscolo stretto. Perché il recupero è importante, giusto? Sì e no. Sebbene il corpo abbia bisogno di recuperare dopo un duro allenamento o una gara, è probabile che alcuni atleti abbiano un equilibrio distorto tra carico di allenamento e recupero. L'allenatore di corsa Vern Gambetta ha recentemente identificato questa come "sindrome da over-recupero", in cui un atleta si concentra così tanto sul recupero da perdere di vista gli stimoli di allenamento più importanti:

"Temo che oggi abbiamo una generazione di atleti troppo recuperati e poco allenati, così eccessivamente attenti al carico di allenamento da non fare abbastanza per stimolare l'adattamento e prevenire gli infortuni", scrive Gambetta nel suo post sull'atleta troppo recuperato. “Ricorda che dopo il lavoro il resto è facile, ma prima devi fare il lavoro!”

Il fenomeno del recupero eccessivo è pervasivo nel triathlon, afferma l'allenatore Matt Dixon. "C'è diventata un'enfasi troppo alla moda sugli 'strumenti e gadget' di recupero e l'ossessione di evitare la fatica", afferma Dixon. "Il ripristino è fondamentale per le prestazioni, ma come gateway per facilitare il lavoro davvero duro e garantire che sia efficace."

L'allenatore Ryan Bolton è d'accordo. “In passato, gli atleti spesso trascuravano il recupero. Ora vedo sempre più atleti che si concentrano sul recupero più che sull'allenamento vero e proprio. Affinché l'effetto compensatorio dell'allenamento funzioni, è molto importante prima sovraccaricare un atleta di lavoro. Il ripristino è estremamente importante, ma solo dopo un adeguato carico di lavoro."

Un solido piano di allenamento dovrebbe seguire i principi di progressione e sovraccarico, con riposo e recupero ciclici. Come osserva Gambetta, "A volte il TUF, o Allenamento sotto fatica, è accettabile e necessario" per ottenere adattamenti nello sport. Trattenersi per paura di essere sovrallenamento può avere l'effetto opposto:un atleta poco allenato che potrebbe non essere in grado di gestire le richieste di prestazioni più elevate.

"Perché l'allenamento funzioni bene, un atleta deve prima sovraccaricare il sistema e poi recuperare", afferma Bolton. “Per mantenere un buon equilibrio tra lavoro e recupero, un atleta deve impostare un corretto piano di allenamento che li bilanci. Ogni atleta recupera a una velocità leggermente diversa ed è importante che gli atleti comprendano le loro esigenze specifiche di sovraccarico e recupero. Questo richiede tempo ed esperienza, ma è anche una componente fondamentale dell'essere un buon atleta e deve essere appreso".

Questo non vuol dire che gli atleti dovrebbero eliminare del tutto il recupero, ma significa che potrebbe essere necessaria una ricalibrazione in risposta ai carichi di allenamento. Dixon afferma che i segni chiave che un atleta potrebbe essere vittima della sindrome da iperrecupero sono saltare l'allenamento al primo segno di affaticamento, ridurre l'allenamento per utilizzare un gadget o uno strumento di recupero e, forse, cosa più importante, vedere l'affaticamento acuto come un segno che hanno sbagliato .

"Cerca una prevedibilità delle prestazioni coerente per molte settimane nelle sessioni chiave progettate per spostare l'ago delle prestazioni", afferma Dixon per evitare un recupero eccessivo. "Queste sessioni possono rimanere incredibilmente impegnative, ma l'atleta può alzarsi per loro ed esibirsi. Questo è un allenamento efficace."

[Il recupero eccessivo è qualcosa di cui preoccuparsi?: https://it.sportsfitness.win/Coaching/Altro-Coaching/1006053948.html ]