Sfatare 3 miti sull'allenamento dei giocatori di baseball

Sembra sempre esserci una retorica che spinge con forza un'idea mentre ne denuncia totalmente un'altra. Questo di solito si presenta sotto forma di "fai sempre questo" o "non farlo mai". Con l'allenamento, e più specificamente l'addestramento di una popolazione speciale come i giocatori di baseball, ci sono troppe variabili per parlare in termini assoluti. Quando queste idee vengono portate troppo lontano in una direzione, otteniamo la nascita di miti e, sebbene alcuni di questi possano essere ben intenzionati, spesso finiscono per disinformare le persone. Con questo in mente, ecco tre miti sull'allenamento dei giocatori di baseball.

1. Non dovresti mai e poi mai sollevare la testa

Il baseball è uno sport dall'alto, quindi dire che non dovresti mai fare nulla dall'alto è un po' come dire a un ostacolista di 100 metri che non dovrebbero mai esercitarsi a saltare. Ci sono momenti in cui i giocatori di baseball dovrebbero evitare di andare sopra la testa? Assolutamente. Gli esempi includono:

• Se il dolore è presente mentre si va sopra la testa
• Se non possono farlo in sicurezza con una buona forma
• Se il volume di lancio è molto alto e vuoi essere cauto sul volume totale delle spese generali

Dove penso che sbagliamo è come definiamo il sollevamento sopra la testa. Quando prescriviamo i movimenti sopra la testa, non devono essere la tipica stampa sopra la testa. Per i ragazzi del baseball, è importante che diventino forti sopra la testa. Ma ciò che è ancora più importante è che hanno una buona meccanica del corpo quando vanno oltre la testa.

Ecco alcune cose di cui essere consapevoli quando si eseguono movimenti sopra la testa:

• La scapola ruota verso l'alto e ha un'inclinazione posteriore?
• L'articolazione gleno-omerale rimane centrata?
• Le costole rimangono abbassate e la colonna lombare rimane neutra?

Ecco un modello di progressione di Eric Cressey che consentirà un movimento sicuro sopra la testa, passando dal più sicuro al più avanzato:

Push-up yoga->Carry con kettlebell bottom-up->Landmine Press->Press con kettlebell bottom-up->Press con manubri sopra la testa->Press con bilanciere

Come puoi vedere da questo modello, tutti i movimenti sopra la testa non sono uguali. Inizia da un luogo che si adatta meglio a te o alle esigenze del tuo atleta. In caso di dubbio, vai con il movimento più sicuro e lavora da lì. È importante ricordare che tutti i sollevamenti possono essere pericolosi se prescritti in modo errato e il sollevamento dall'alto non è diverso. Ma dire che i giocatori di baseball non dovrebbero mai e poi mai alzarsi in testa è un mito che deve morire.

2. Sollevare pesi ti renderà "stretto"

Questo è qualcosa che sento come quasi tutti gli sport hanno passato prima o poi. Pallacanestro, baseball, calcio, ginnastica:atleti e allenatori di ciascuno di questi rispettati sport hanno condiviso le loro preoccupazioni e paure di sollevare pesi, sentendo che l'allenamento con i pesi li renderà stretti, ingombranti e incapaci di esibirsi come desiderato nel loro rispettivo sport.

Ma come ti diranno molti giocatori di baseball che hanno migliorato il loro gioco in sala pesi, quella paura è infondata. E la ricerca li conferma.

Se il sollevamento pesi ti rende davvero stretto, ingombrante, più lento, meno flessibile o tutto quanto sopra, è probabile che tu stia facendo gli esercizi sbagliati o usando la forma sbagliata. Penso che la narrativa del "lifting ti rende stretto" derivi dall'idea che tutto il sollevamento assomigli al body building. Se ti alleni come un bodybuilder, ti muovi come un bodybuilder. Esegui sollevamenti e movimenti che aumentano la gamma di movimento, l'atletismo e la forza funzionale e non dovrai preoccuparti di essere "stretto". E a lungo termine, dominerai qualsiasi competizione che abbia paura di mettere piede nella sala pesi.

3. I giocatori di baseball hanno bisogno di potenza solo sul piano frontale

Dalle alzate olimpiche agli squat ai box jump, lo sviluppo della potenza può essere ottenuto attraverso diversi metodi. Ma il baseball è un po' diverso dagli altri sport. Come altri sport, il baseball richiede potenza. Tuttavia, lo richiede sia sul piano frontale che su quello trasversale. In altre parole, è meglio essere potenti lateralmente e non solo in linea retta se vuoi avere successo. Un salto laterale a gamba singola sarebbe un indicatore migliore della potenza specifica per il baseball rispetto a un grande salto verticale, proprio come essere in grado di eseguire un lancio di palla medica rotazionale con potenza è un modo migliore per misurare il successo dell'allenamento rispetto a una panca max .

Ecco diversi esercizi che possono aiutare i giocatori di baseball a sviluppare quell'importantissimo potere del piano trasversale:

• Heidens
• Luppoli laterali a gamba singola
• Variazioni di lancio del Medball
• Trascinamenti laterali per slitte da passeggio

La potenza può essere un ottimo strumento per qualsiasi atleta, ma tale potenza deve essere in grado di tradursi nel gioco per essere utile. Per i giocatori di baseball, ciò significa che la potenza deve essere sviluppata sia sul piano frontale che su quello trasversale.

Si spera che questo articolo abbia chiarito alcuni miti che da tempo circondano i giocatori di baseball e di allenamento. Quando ti alleni per migliorare le prestazioni nel baseball, ricorda che va bene allenarsi sopra la testa, è stato dimostrato che il sollevamento ti rende più flessibile e lo sviluppo della potenza deve essere fatto tenendo presente i movimenti laterali. Allenati in modo intelligente, allenati correttamente e non lasciare che un mito ti impedisca di diventare un giocatore di baseball migliore.

Credito fotografico:JLBarranco/iStock 

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