Come nuotare il dorso elementare

Il dorso elementare consente a un nuotatore di muoversi nell'acqua mantenendo il viso relativamente asciutto. È considerato un colpo di rilassamento, il che significa che è un tratto più lento che non consuma molta energia. È adatto a chi vuole muoversi nell'acqua senza immergere il viso, o per le persone che hanno bisogno di rallentare dopo aver nuotato vigorosamente. Il dorso elementare non è lo stesso del dorso strisciato o del semplice "dorso". Piuttosto, il dorso elementare è come una versione capovolta della rana.

Spostati in una posizione di galleggiamento all'indietro. Tieni il viso fuori dall'acqua e metti le braccia il più vicino possibile ai fianchi senza affondare. Tieni le gambe e i piedi distesi. Fallo nella parte bassa della piscina quando nessuno è vicino a te - evita le collisioni - e tieni il bordo della piscina se necessario per stabilizzarti. Puoi anche indossare un dispositivo di galleggiamento per evitare di affondare.

Rivolgi i palmi verso l'interno, quindi sono rivolti verso i tuoi fianchi.

Piega i gomiti in modo che le mani salgano oltre i fianchi e verso le ascelle. Sposta i gomiti il ​​più vicino possibile alle spalle mantenendo il movimento confortevole. Non costringerli ad andare più in alto delle tue spalle. Allo stesso tempo, piega leggermente le ginocchia e inizia a separare i piedi e le caviglie. Le caviglie e i talloni dovrebbero iniziare a guidare i piedi in un leggero cerchio come se i talloni stessero cercando di salire in cima.

Allunga i gomiti e porta le braccia in una posizione quasi diritta. I palmi delle mani dovrebbero essere rivolti verso i piedi. Allo stesso tempo, spazzare entrambi i piedi verso il basso e fuori in una curva, di nuovo in testa con i talloni. Cerca di puntare le ginocchia l'una verso l'altra. Rendi questo un movimento gentile; non sottoporre a stress doloroso le gambe.

Spingi l'acqua con entrambe le braccia mentre le riporti entrambe lungo i fianchi, mantenendo i gomiti dritti. I palmi delle mani dovrebbero ritrovarsi di nuovo rivolti verso i fianchi. I tuoi piedi dovrebbero completare il cerchio che hanno cercato di fare spingendosi verso la superficie dell'acqua - tieni le gambe sott'acqua, Anche se, e continua a guidare con l'osso della caviglia. Raddrizza le ginocchia mentre lo fai. Il risultato dovrebbe essere che ti sei appena spinto un po' attraverso l'acqua.

Ripeti i passaggi da 3 a 5 il prima possibile per evitare di affondare. Il tuo corpo non dovrebbe fermarsi, ma continua ad andare avanti con questo colpo.

Consigli

Esercitati a calciare mentre tieni il bordo della piscina o mentre tieni uno zoccolo o un dispositivo di galleggiamento. Per praticare i movimenti delle braccia, o avere qualcuno che ti tenga tenendoti in equilibrio sulle braccia nell'acqua, oppure tieniti sul bordo della piscina e fai pratica muovendo un braccio alla volta.

Questo è un lento, corsa d'arresto. Potrebbe sembrare imbarazzante all'inizio, ma una volta che hai le braccia e le gambe coordinate, dovrebbe sentirsi relativamente a suo agio.

Avvertenze

Assicurati di avere abbastanza spazio dietro di te per muoverti di qualche metro senza colpire altre persone o il lato della piscina. Cerca punti di riferimento o cose come le bandierine della piscina per aiutarti a misurare la distanza. Se pratichi il colpo e non tieni traccia di dove sei, potresti sbattere la testa o ferire qualcun altro.

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