Come nuotare Long Distance

Il nuoto è uno di lui migliori forme di esercizio , lavorare ogni muscolo del corpo . Anche un rapido sprint in una piscina può dare un allenamento decente . Un giorno , si può avere a nuotare per lunghe distanze, sia per scelta o per necessità . Ecco alcune indicazioni da tenere a mente : Istruzioni
1

Per allungare il nuoto , la velocità commerciale per la durata. La maggior parte dei imparato a nuotare utilizzando il crawl . E 'ancora la corsa favorita per la velocità , cosa bagnini usano per raggiungere una vittima e che la maggior parte dei triatleti si basano su durante la gara . L' indicizzazione è un buon modo per generare calore del corpo prima volta che si entra in un corpo di acqua fredda , perché non ci vorrà molto per voi di riscaldare . Assicurati di mettere la vostra faccia in acqua per riposarsi collo e dare al vostro corpo un aereo migliore rispetto alla superficie dell'acqua . Purtroppo , la scansione non è la corsa più facile da mantenere su una distanza più lunga . Non vi è alcuna fase di riposo . Sei in costante movimento . Provare a sostituire il svolazzano calcio con un calcio di forbici durante la scansione . Sebbene le braccia continuano a muoversi , le gambe avranno un attimo di respiro . Questo colpo è ora conosciuto come Trudgeon .
2

Variare i tratti , lavorando diversi gruppi muscolari in modo che non facciano fatica. Dopo che hai fatto la Trudgeon per un po ' , passare a una corsa al seno . Anche in questo caso ricordatevi di tenere la testa in acqua quando scivolando . Una rana ha un buon ritmo in cui il vostro corpo è in resto completo subito dopo il vostro calcio e movimento del braccio . Altre corse con questo periodo di riposo completo includono sia la stoke indietro elementare e la corsa laterale. Provate a fare i tratti più efficiente possibile , andando per la scorrevolezza in esecuzione. Prestare molta attenzione a quanta acqua si sta muovendo con le braccia e piedi , variando l' angolo di attacco fino ad ottenere la maggior parte del potere dalle vostre mosse .
3

ipotermia è sempre un pericolo quando il nuoto di lunga distanza . E 'raro fare il bagno in acqua vicino alla temperatura corporea . Se mai intenzione di nuotare a lunga distanza nel mare , è una buona idea di indossare una muta o navigare . Alcune mute sono specificamente progettati per l'oceano nuotare con ritagli di rotazione completa del braccio . Se l'acqua è particolarmente fredda , una cuffia è una grande idea . Perdiamo un sacco di calore attraverso le nostre teste .
4

Se avete mai abbandonare una barca e prendere l'acqua in un ultimo disperato atto di sopravvivenza , è una buona idea per afferrare un dispositivo di galleggiamento . Se sei lontano dalla riva, provare a mettere su un giubbotto di salvataggio . Si può fare la differenza tra soccombere alla fatica e di annegamento o essere verticale e respirare aria quando si è salvato . In un altro intervento Ehow.com ho scritto su come nuotare mentre indossa abiti . Il tuo abito può essere utilizzato anche come galleggianti .
5

Se dovete attraversare a nuoto un corpo aperto di acqua , scegliere un punto di riferimento a testa per . Potrebbe essere necessario regolare la direzione in cui si sta nuotando per compensare corrente .
6

Se stai facendo nuoto a distanza per l'esercizio, è una buona idea di saltare oltre la linea surf e nuotare parallelo alla costa , piuttosto che nuotare verso l'esterno. In questo modo su una spiaggia sorvegliata , non sarete mai lontano da una stazione di guardia di vita .
7

Un altro modo per accumulare le miglia è di avere qualcuno remare o pagaiare accanto a voi in una barca . Essere sicuri di aver praticato entrare nel mestiere prima di dover farlo . Poche barche mance più facilmente di canoe o kayak , in modo da ottenere in loro se si dispone di un crampo potrebbe essere problematico .


[Come nuotare Long Distance: https://it.sportsfitness.win/sportivo/nuoto/1006036832.html ]