Come addestrare per il nuoto in acque libere in un raggruppamento

Open piscina di acqua è una delle attività più stressanti per i triatleti , che devono imparare a navigare attraverso l'acqua senza l'ausilio di una linea di corsia o il comfort di una strada privata in una piscina . Imparare a vista e mantenere un ictus efficiente durante il nuoto all'interno di una confezione di persone è una delle competenze più importanti da sviluppare per triathlon , dal momento che la maggior parte delle gare sono una gamba nuoto da un 1/2 miglio a 2 1/2 miglia di lunghezza . Cose che ti serviranno
piscina di 25 metri
Calcio tavole
dispositivi vari di galleggiamento
Occhiali
Swim cap

Mostra Altre istruzioni
1 < p > Trova una piscina di 25 metri , e ti assicura una corsia . Si prevede di utilizzare la corsia di allenarsi in modo non convenzionale , e dovrebbe fare in modo che nessun altro si unirà a voi prima di iniziare la vostra nuotata . Dal momento che molte piscine richiedono che si condivide una corsia , se necessario , provare ad allenarsi con un amico che può condividere la corsia con voi .
2

Riempire la corsia di ostacoli . Molte piscine hanno una scorta di schede di calcio e di dispositivi di galleggiamento utilizzati per lezioni di nuoto e lezioni di acqua condizionamento . Se sono disponibili , ottenere il maggior numero possibile e li disperderà su tutta la lunghezza della vostra corsia .
3

Indossare gli occhiali e nuotare tappo e immettere l'acqua dalla parte bassa della piscina .
4

Se stai condividendo la corsia con un amico , determinare se si farà una nuotata cerchio o dividere la corsia a metà per nuotare avanti e indietro sullo stesso lato .

5

Procedere per nuotare come si farebbe normalmente , mentre sentendo il tuo corpo scivolare dentro e superare gli ostacoli nella corsia . Il punto dell'esercizio è quello di abituarsi alla sensazione di essere improvvisamente toccati durante il tentativo di concentrarsi sul proprio ictus e respiro .
6

cominciano a vista mentre si nuota . Quando si diventa agio con gli ostacoli nella tua corsia , aggiungere una rapida occhiata mentre rivolto in avanti attraverso il modello di ictus . Prova a concentrarsi su qualcosa di specifico ogni volta che alza la testa per guardare in tutta la corsia . In una gara, si sarebbe alla ricerca di un grande boa che segna il corso , o un punto di riferimento che è visibile sulla riva, come un edificio .


[Come addestrare per il nuoto in acque libere in un raggruppamento: https://it.sportsfitness.win/Coaching/Altro-Coaching/1006019451.html ]