Come addestrare per il nuoto senza piscina

piscina ha molti usi benefici , tra cui l'esercizio fisico, la sopravvivenza e la locomozione . Per gli atleti , il nuoto è anche usato come uno sport competitivo che richiede addestramento . Nuoto si presenta in varie forme e richiede una vasta gamma di condizionamento muscolare per diventare abile a . Anche se il modo più comune per allenarsi per il nuoto è nuotare semplicemente , si può addestrare per il nuoto , aumentando la sua resistenza e di esercitare i muscoli utilizzati durante il nuoto . Questi esercizi includono l'utilizzo di braccia , gambe , schiena, pancia , spalle , fianchi e petto . Cose che ti serviranno
manubri pesi
allenamento panchina
passo sgabello

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1

migliorare la vostra resistenza eseguendo una serie di esercizi aerobici tale come correre , saltare , roping e utilizzo di macchine ellittiche .
2

fare svolazzare calci fissando sulla schiena e sollevare le gambe di circa 6 centimetri da terra . Leggermente alzare e abbassare come si sarebbe durante il nuoto per migliorare addominale e la forza dell'anca .
3

Rafforzare braccia, il torace e le spalle eseguendo a livello armati push-up . Posizionarsi mettendo le braccia a doppia spalla con i palmi verso il basso .
4

Eseguire righe braccio sostenendo il braccio destro e il ginocchio su una panchina e con l'altra tirare un manubrio verso il corpo e giù di nuovo . Alternate con l' altro braccio quando si è fatto con uno. In questo modo migliorerà braccio e la forza della spalla .
5

Step up su uno sgabello passo e lentamente prendere una gamba fuori in modo che si finisce in una posizione in ginocchio . Ritorno la gamba allo sgabello passo e si alternano con l'altra gamba . In questo modo migliorerà gamba e la forza dell'anca .


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