dieta & Nutrizione della Elite & Ginnasti professionali
carboidrati sono un aspetto importante della dieta di una ginnasta professionista perché possono fornire scatti veloci e potenti di energia per l'esercizio e la concorrenza . I carboidrati sono trattati con il vostro corpo in glicogeno ; è importante festa su carboidrati dopo una pratica estenuante per ricostituire diminuita fornitura del vostro corpo di glicogeno . Ginnasti devono tenere traccia di quale tipo di carboidrati che consumano. Carboidrati semplici , come quelli trovati in alimenti zuccherati o frutti , sono buoni per memorizzare fino forniture di energia a breve termine, mentre i carboidrati complessi, come cereali integrali e verdure , sono migliori per gli allenamenti a lungo termine .
Proteine
Secondo Hughston Salute Alert, le proteine dovrebbero costituire circa il 15 per cento di un apporto calorico totale ginnasti . Le proteine sono essenziali per la riparazione dei muscoli dopo un allenamento o di ginnastica della concorrenza . Raggiungere la giusta quantità di proteine significa mangiare una dieta ricca di carne di manzo , maiale e pollo . Pesci rossi contiene Omega-3 , che è anche un bene per le ginnaste che sperano di rafforzare i muscoli . I vegetariani possono sostituire la dieta a base di carne con tofu o fagioli .
Timing dieta
Pur avendo i cibi giusti per mantenere la vostra dieta sana ginnastica è importante, è anche essenziale per mangiare i cibi giusti al momento giusto durante un programma di allenamento . Nei giorni che precedono una gara di grande ginnastica, caricare su carboidrati per costruire il tuo negozio di energia . Questo significa mangiare un sacco di frutta , verdura, pane integrale , pasta integrale e acqua da bere . Evitare gli alimenti che sono ricchi di grassi , il giorno prima di una gara . Per il giorno della gara , snack leggeri, alimenti a basso contenuto di grassi durante la giornata . Evitare i carboidrati pesanti come pasta e pane .
Disordini Alimentari
Ginnasti sono tenuti ad avere corpi magri , il che rende lo sport inclini a disturbi alimentari . Tuttavia , diminuendo l'apporto calorico per perdere peso diminuisce la resistenza e si disidratano . Ricordate che la ginnastica è in realtà uno sport ad alta velocità , e il tuo corpo si spegne senza un adeguato apporto di glicogeno . Esigenze dietetiche di ogni ginnasta - come il numero di calorie giornaliere che dovrebbero essere consumati - dipende da molti fattori come l'altezza , l'età e l'intensità del regime di allenamento
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