I 5 motivi principali per ottenere la giusta dieta

Di Casey Ames, Head Trainer presso Optimal Soccer. Vedi post originale

Sento che spiegare che l'alimentazione è importante per i giocatori di calcio dovrebbe essere ovvio. Ma non lo è, e questo mi frustra. Mi frustra perché non è specificamente colpa dei giocatori, o anche colpa degli allenatori. È colpa dell'industria della dieta. Se cerchi su Google “Nutrizione per il calcio”, la pagina superiore è piena di visualizzazioni diverse, e la maggior parte di loro sono SBAGLIATI! La gente sta solo seguendo il vecchio, pratiche di “buon senso”, che stanno effettivamente danneggiando i nostri giocatori.

Questi includono che i giocatori di calcio dovrebbero mangiare ad alto contenuto di carboidrati, diete a basso contenuto di grassi. I giocatori pensano ancora che il grano sia il posto migliore per ottenere carboidrati. Questo sta causando infiammazione nei nostri corpi. Il basso contenuto di grassi sta provocando il caos sui nostri ormoni perché pensiamo che il grasso alimentare =grasso corporeo (non è così).

Ora il punto del mio sito è rendere meno intimidatoria l'alimentazione del calcio. Ho passato anni a leggere gli ultimi studi, esaminando in modo incrociato ogni opzione dietetica che incontro e, soprattutto, evidenziando le parti delle diete che danno i migliori risultati per i giocatori di calcio d'élite.

Voglio che questo sito sia un luogo in cui tutti i giocatori di calcio/calciatori possono venire a prendere informazioni sulla loro dieta, fare domande se li hanno, in modo che possano rimanere concentrati sul gioco che tutti amiamo. Ho passato anni a guadare gli studi, programmi dietetici di merda e dogmi nutrizionali così non devi farlo tu.

Tuttavia, niente di tutto questo importa se giocatori e allenatori non si rendono conto di cosa si stanno perdendo se non fanno il primo passo per prendere sul serio l'alimentazione. Non ci sono solo giovani calciatori e giovani allenatori, e non sono solo i giocatori di calcio. La CBS ha recentemente pubblicato una serie di articoli su come i giocatori NBA stanno iniziando a capire cosa può fare una vera dieta per te. Questi sono ragazzi che guadagnano milioni di dollari, lavorando con i migliori nutrizionisti delle prestazioni e sono proprio adesso iniziare a mangiare correttamente.

Non voglio che i giocatori di calcio debbano aspettare fino a quando non sono professionisti e possono permettersi di pagare molto per avere un nutrizionista di squadra con cui lavorare. Questo sito contiene informazioni nutrizionali che avrei voluto conoscere crescendo.

Quindi, per arrivare al cuore dell'articolo, ecco i miei I 5 MOTIVI PRINCIPALI PER I GIOCATORI DI CALCIO DEVONO PRENDERE SERIAMENTE L'ALIMENTAZIONE.

1. Se la tua dieta non è corretta, stai riducendo drasticamente i tuoi guadagni

Quando si tratta di sollevamento e condizionamento, la maggior parte delle persone sa che i tuoi miglioramenti non si verificano durante l'allenamento, succede quando il tuo corpo ripara i danni dell'allenamento. I tuoi muscoli crescono perché quando sollevi, hai micro-lacrime nei muscoli, che il tuo corpo poi fissa più grande e migliore di prima. Sono adattamenti umani naturali.

La cosa è, se stai mangiando in modo improprio, come un sacco di zucchero e cibi altamente infiammatori, non stai dando al tuo corpo gli strumenti migliori con cui ricostruire. Farà costantemente fatica a riprendersi, il che significa che non guadagnerai muscoli, perdere il grasso, ottenere la forma e le capacità di apprendimento il più velocemente possibile.

Quindi mangia bene, recuperare più velocemente.

Altalene all'aperto

2. Stai danneggiando la tua capacità di apprendimento se la tua dieta è interrotta

Stai lavorando a una nuova mossa? Stai cercando di padroneggiare un calcio di punizione in curva? Queste cose sembrano del tutto estranee alla nutrizione, ma non lo sono. Sì, puoi stare bene, anche bravo in queste cose senza nutrimento, ma ci vorrà più tempo. Sì, puoi migliorare la tua capacità di apprendimento attraverso l'alimentazione e una volta che ti rendi conto che è affetti, è piuttosto strabiliante .

Se dai al tuo cervello gli strumenti migliori, ti ripagherà con prestazioni migliori.

Il modo in cui il tuo corpo impara nuove abilità, come sparare, il passaggio e il dribbling rafforzano alcuni circuiti del cervello in modo che l'azione venga eseguita meglio. Fondamentalmente, stai costruendo i ricordi di come toccare o colpire la palla nel modo giusto. Il cibo può migliorare questo processo.

Potrei ottenere tutta la scienza con esso, ma non è questo il punto di questo articolo. Sappi solo, i circuiti che il tuo cervello costruisce e rinforza ha bisogno di nutrienti che la corretta alimentazione può dargli, così poi si costruisce più velocemente . È dannatamente bello.

Un altro modo in cui l'alimentazione ti aiuta a imparare è che può migliorare il tuo sonno. Questo è un modo indiretto di aiutare, ma il sonno è dove il tuo cervello consolida i ricordi. Il sonno è davvero, veramente importante, per il tuo corpo, cervello, e gioco. Se stai mangiando correttamente, allora dormi meglio e stai formando ricordi più velocemente. Anche usare semplici trucchi come mangiare miele crudo prima di andare a letto può migliorare drasticamente il tuo sonno.

Quindi mangia bene, apprendere meglio le abilità.

3. Stai danneggiando la tua salute a lungo termine

Il punto C è l'intersezione tra prestazioni a breve termine e salute a lungo termine. La nutrizione rende questo molto più facile da colpire. (Per adesso, ignorare l'ipertrofia. Questo verrà affrontato più avanti quando si discuterà della costruzione muscolare).

Dai un'occhiata a questo grafico di Keith Norris di Ancestral Momentum. Sembra piuttosto semplice ma rende davvero un buon punto in un modo molto facile da capire. Molte volte mettiamo a rischio la nostra salute, a lungo termine e a breve termine, solo per ottenere quel tocco in più da noi stessi. Questo è insostenibile e porterà a lesioni.

L'indicatore C sul grafico è dove vogliamo essere. Questo è il punto che ci mantiene in salute, sul campo e giocando lunghe carriere. Oltrepassando C, dove la tua salute declina può avere effetti improvvisi, come spingersi troppo forte e tirare un quad (sono colpevole di questo, purtroppo più volte).

Gli effetti a lungo termine sono più difficili da vedere, ma sono il motivo per cui alcuni giocatori possono durare più a lungo nella loro carriera rispetto ad altri. Afflitto da infortuni e rallentando in generale? Una dieta scadente contribuirà sicuramente a questo.

Colpire quel dolce punto C diventa molto più facile se la tua alimentazione è buona Ti riprenderai più velocemente, segui una dieta antinfiammatoria e i tuoi ormoni saranno equilibrati. Questo ti terrà in campo, sentirsi bene e giocare al meglio per anni oltre gli altri.

4. Giocherai meglio

Questo è semplice e dovrebbe essere sufficiente per consentire a qualsiasi giocatore di concentrarsi sulla propria dieta. Se la tua dieta è buona, allora sei completamente alimentato per i giochi, il tuo cervello è chiaro e sarai più sicuro, perché sai che stai dedicando la tua vita al gioco.

La cosa divertente della nutrizione è che non ti rendi conto di quanto sia drastica la differenza finché non la prendi sul serio. Ho giocato anni con una cattiva alimentazione, e ha giocato con tantissimi giocatori davvero bravi, ma non ha mangiato bene. Poi, quando ho imparato il modo giusto di mangiare, Ho visto un drastico miglioramento . Quando ho avuto i giocatori con cui ho giocato per cambiare la loro alimentazione, abbiamo visto miglioramenti drastici.

Se vuoi essere il miglior giocatore o allenatore che puoi essere (e se non lo fai, Sono sorpreso che tu abbia letto fino a questo punto), allora devi mangiare bene fortunatamente per te, ecco perché sono qui e il miglior punto di partenza è questo articolo che ho scritto.

5. Ti sentirai meglio

Cambiare la tua alimentazione con la dieta corretta ha molti vantaggi che vedrai nel tuo gioco, pensando e con il tuo corpo, ma uno dei migliori motivi per prenderlo sul serio è come ti fa sentire .

Non sto scherzando sul fatto che questo sia uno dei migliori motivi per intensificare il tuo gioco alimentare. Il tuo umore è fortemente influenzato dagli ormoni nel tuo corpo e dai batteri nel tuo stomaco (i batteri intestinali che influenzano l'umore sono una nuova scoperta, e uno entusiasmante per il nutrizionista da seguire). Livelli ottimali di dopamina e serotonina ti fanno sentire felice e guidato. Il testosterone è in gran parte responsabile della tua fiducia in se stessi e del desiderio sessuale. Mangiare in modo errato rovina davvero i batteri nello stomaco.

Se segui i consigli dietetici e nutrizionali che prescrivo qui su Optimal Soccer, ti sentirai come se potessi dominare il mondo, e questo è tutto grazie al trattamento corretto dei tuoi ormoni e del tuo corpo.

Non c'è niente di peggio che svegliarsi e sentirsi intontiti, immotivato e insicuro. Mangiando in modo ottimale il calcio, rimuovere la merda dalla tua dieta e aggiungere i carboidrati giusti, i grassi e le proteine ​​cambieranno davvero il modo in cui ti senti e questo si ripercuoterà sul tuo gioco e tutto il resto nella tua vita .

Così il gioco è fatto. I 5 motivi principali per seguire la tua dieta nel modo giusto. Attualmente viviamo in un mondo pieno di informazioni schifose, spingendo cibi schifosi. Torna alle origini, mangiare cibi naturali e costruire una solida base per il tuo gioco per prosperare .

Sono qui per aiutarti. Lasciami nuotare attraverso le diete di merda, leggere i noiosi studi, decifrare le informazioni e presentarle nel miglior modo possibile. Questa è la nostra missione qui a Optimal Soccer, e mi rifiuto di lasciare che i giocatori rimangano all'oscuro della nutrizione come ho fatto per la maggior parte della mia carriera calcistica.

Grazie per aver letto! Fino alla prossima volta,

Casey Ames

Head Trainer presso Optimal Soccer

[I 5 motivi principali per ottenere la giusta dieta: https://it.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Calcio/1006044703.html ]