Coaching
Sport Estremo
idoneità
Arti marzialiscale, Ostacoli e Coni
Questo articolo è stato originariamente pubblicato da Trainer Gorres sul suo blog su trainergorres.com.
Esercitazioni di footwork con scale, ostacoli, e i coni dovrebbero essere semplici, efficace, e propositivo. Possono essere ottimi strumenti per costruire qualità fondamentali come ritmo ed equilibrio, entrambi molto importanti per la velocità e l'agilità. Quando si imposta il programma, è molto importante ricordare due fatti chiave che sono indiscutibili.
FATTO #1 - NON CI SONO SCALE, OSTACOLO, O CONI SUL CAMPO
L'obiettivo generale di ogni atleta è migliorare le prestazioni sul campo. Questi strumenti dovrebbero essere trattati come rotelle per una bicicletta. Possono aiutare un atleta ad imparare il gioco di gambe di base, ritmo, ed equilibrio, che si traduce in agilità e velocità complessive, ma l'obiettivo generale è eseguire schemi di movimento senza nulla presente. La progressione corretta è rimuovere i dispositivi di allenamento, non aggiungere altro. Tornando alla bicicletta, quanto sarebbe sciocco aggiungere più rotelle per qualcuno che vuole fare il passo successivo? Una volta che un atleta dimostra di aver compreso l'esercizio, è importante tradurre i modelli di movimento in abilità di movimento applicabili. In un gioco, i giocatori non eseguono schemi casuali di movimenti, devono essere in grado di vedere la partita, riconoscere le situazioni, e muovere i loro corpi di conseguenza. L'agilità non è preprogrammata o predeterminata. Impostazione casuale, esercizi senza fine, renderà il tuo atleta migliore solo a caso, esercitazioni infinite. Il tuo atleta avrà un aspetto fantastico, sfoggiando incredibili giochi di gambe durante il riscaldamento, ma una volta che il gioco inizia, saranno seduti proprio accanto a te.
FATTO #2 - VELOCITÀ =DISTANZA / TEMPO
Gli esercizi di gioco di gambe fantasiosi non rendono gli atleti più veloci. L'unico modo per aumentare la velocità è aumentare la distanza percorsa in un determinato lasso di tempo. In uno sprint a tutto campo, gli atleti dovrebbero coprire circa 10 iarde nei loro primi 5-6 passi. Immagina una lunga corsa fatta su una palla passante nel calcio, o un passaggio profondo nel calcio. Se il giocatore in attacco e il giocatore in difesa sono fianco a fianco, chi tira avanti dopo 6 passi? Se puoi aumentare la tua falcata di soli 2 pollici a ogni passo, sei tutto un piede avanti! Ora dai un'occhiata a un tipico trapano a scala in cui coprirai solo circa 1 iarda in 6 passaggi. È davvero insegnare la velocità?
PERCHÉ, QUANDO, COME
C'è ancora un sacco di valore nell'usare questi strumenti. Gli atleti principianti e i clienti della popolazione generale otterranno il massimo dagli esercizi utilizzando le scale, ostacoli, e coni. I dispositivi di addestramento servono essenzialmente come segnali esterni. Gli atleti sanno esattamente cosa faranno e quando lo faranno. È stato dimostrato che l'uso di segnali esterni è molto più efficace dell'uso di segnali interni che possono essere astratti o difficili da comprendere. Tessendo attraverso i coni, o l'esecuzione di un modello specifico attraverso una scala è molto più facile da visualizzare e comprendere per un atleta alle prime armi. Può anche essere un ambiente divertente e competitivo che è molto più motivante e può creare una sessione di grande velocità e agilità. Per la popolazione generale, questa può essere un'ottima forma di cardio perché ai clienti viene chiesto di muoversi in modi in cui normalmente non si muovono, aumentando il dispendio energetico e diminuendo la NOIA!
vendita Beast Mode Soccer Vortex - Rafforzamento del ginocchio e prevenzione degli infortuni per il calcio Prezzo di vendita:19,99 Prezzo originale:39,99 
vendita Train Like a Pro:Plyometrics con Ali Krieger Prezzo di vendita:9,99 Prezzo originale:19,99 
vendita Train Like a Pro:Core &Neck Strength con Ashlyn Harris Prezzo di vendita:9,99 Prezzo originale:19,99 Per gli atleti d'élite, Mi piace usare gli esercizi come preparazione al movimento, ricordando loro alcuni semplici punti di coaching prima di avanzarli in esercizi che si traducono in sport. Mantengo gli esercizi molto brevi (4-6 secondi) e do loro alcune ripetizioni per aumentare l'intensità. Gli atleti d'élite sono estremamente competitivi in modo da inchiodarli in un percorso ad ostacoli di scale, coni, ostacoli, ecc. sarebbe uno spreco della loro energia competitiva. Imparerebbero rapidamente come "imbrogliare" il trapano per vincere, che praticamente annulla lo scopo del trapano in primo luogo. È importante utilizzare questi strumenti come promemoria di 1 o 2 semplici punti di coaching, quindi collegalo rapidamente a competenze applicabili come ..
BILANCIA
Un buon equilibrio non è statico, è dinamico. Quando si eseguono esercitazioni attraverso la scala, è importante valutare l'equilibrio e la prontezza. L'atleta dovrebbe essere sempre in grado di muoversi in qualsiasi direzione in qualsiasi momento. Questo è un precursore per..
RITMO/TEMPO
Un ritmo costante viene prima di un tempo veloce
CONSAPEVOLEZZA
Ogni ostacolo/cono rappresenta un punto specifico nello spazio. Sta all'atleta arrivare a quel punto con la postura corretta, flessione/estensione, corpo magro, ecc. Devono anche essere consapevoli di dove si trovano e cosa li circonda.
vendita Best of Amplified Soccer Training Volume 3 Prezzo di vendita:4,49 Prezzo originale:5,99 Il volume 3 di Best of Amplified Soccer Training contiene alcune delle migliori esercitazioni e risorse per allenatori di calcio dei nostri amici e partner tra cui Jeff Tipping, Dan Abrahams, Consapevolezza del calcio e altro!
[scale, Ostacoli e Coni: https://it.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Calcio/1006044704.html ]