Esercitazioni di basket per ottenere una velocità esplosiva

Affinché i tuoi giocatori diventino i migliori giocatori che possono essere, devono essere il più veloci possibile. Questi esercizi di basket aiuteranno i tuoi giocatori a ottenere quella velocità esplosiva che desiderano e di cui hanno bisogno.

Passa sopra l'esercitazione di pallacanestro

Con questo trapano, i tuoi giocatori inizieranno con una semplice passeggiata, dove si concentrano sul tirare le dita dei piedi verso lo stinco e tirare il piede verso il basso e indietro. I tuoi giocatori dovrebbero sollevare le dita dei piedi quel tanto che basta per scavalcare l'altra caviglia.

Dopo aver camminato per un po', chiedi ai tuoi giocatori di accelerare in una corsa. Dovrebbero fare lo stesso movimento, ma fare jogging, concentrandosi sulla punta che va oltre la caviglia.

Prossimo, dovrebbero procedere al salto. A questo punto, hanno il ritmo a due tempi di un salto mentre spingono quel piede giù e indietro. Questo insegna quella buona azione energica del piede che va giù e indietro per la velocità.

Ora chiedi ai tuoi giocatori di tornare a lavorare, scavalcare con la punta e assicurarsi di tenere la punta tirata verso lo stinco.

Prossimo, dovrebbero andare a correre, aumentando il ritmo e andando più veloce con i piedi. Continua così finché non si sono riscaldati e sono in grado di mantenere il loro ritmo.

Falling Runs Esercitazione di pallacanestro

Con questo trapano, i tuoi giocatori dovrebbero iniziare in piedi con una postura molto buona. Dovrebbero concentrarsi sul succhiare l'ombelico, rimboccandosi nella parte bassa della schiena, e stabilizzare quel nucleo. Alla tua chiamata, i tuoi giocatori dovrebbero cadere in avanti ed esplodere in uno sprint.

Chiedi ai tuoi giocatori di concentrarsi sul mettere forza nel terreno per spingere il corpo in avanti. Non dovrebbero andare avanti con grandi passi; Invece, vogliamo che l'obiettivo sia dimettersi rapidamente, tirando le dita verso l'alto e mettendo la forza a terra.

Giù e indietro è una ripetizione. Fai tre ripetizioni per serie, tre serie ogni volta che ti alleni.

Esercitazione di pallacanestro con gocce in tre fasi

Questo esercizio di basket comporta l'aggiunta di una certa resistenza per costruire il tessuto muscolare. I tuoi giocatori dovrebbero fare circa tre passi resistiti, e poi dovresti lasciarli andare. Reclutiamo più tessuto muscolare, poi lo liberiamo, e lascialo andare libero.

Dare loro abbastanza resistenza per farli provare e lavorare un po' di più, quindi allentarli. È come una fionda che viene tirata indietro, e poi li stai licenziando da qui.

Dì ai tuoi giocatori di concentrarsi sull'avere una buona tecnica di corsa, alzando il ginocchio, il tallone in su, e la punta durante questo esercizio.

Scivolo laterale resistente con un trapano da basket Let-Go

I tuoi giocatori dovrebbero iniziare in una buona posizione atletica, quindi eseguire una diapositiva laterale. I primi tre o quattro passi saranno respinti, e poi voleranno via da lì.

Assicurati di lavorare allo stesso modo in ogni direzione. Cosa facciamo a destra, dobbiamo tornare indietro e fare a sinistra.

Giù e indietro è una ripetizione. Fai due o tre serie da tre ripetizioni.

Allenamento di pallacanestro

Con questo esercizio di basket, i tuoi giocatori dovrebbero iniziare da una posizione piatta a terra, in posizione push-up. L'obiettivo è quello di alzarsi e correre tutto in un unico movimento, tirando le dita dei piedi verso gli stinchi e le ginocchia davanti al corpo. Ricorda ai tuoi giocatori di cercare di non lasciare che i loro fianchi si alzino in aria. non dovrebbero stare in piedi, poi corri. Anziché, dovrebbero spingersi su e correre tutti in una volta. Questo trapano è ottimo per l'esplosione e l'accelerazione del primo passo.

Esercitazione di pallacanestro push-up

I tuoi giocatori dovrebbero iniziare a terra. Quando sono pronti, dovrebbero fare un push-up e mantenere la posizione di push-up per circa due o tre secondi, poi esplodere in uno sprint. Ciò ti consente di utilizzare la gravità come aiuto per spingerti in avanti per una maggiore accelerazione.

Esercitazione di pallacanestro a contropedale

Da una posizione seduta, il tuo giocatore dovrebbe alzarsi e fare marcia indietro, correre all'indietro il più velocemente possibile, spingendo le dita dei piedi attraverso l'estremità delle scarpe. Ricorda ai tuoi giocatori di spingere indietro i fianchi e allontanarsi dalla direzione in cui vogliono andare:questa è la chiave per l'accelerazione. I tuoi giocatori dovrebbero concentrarsi sul mantenere il nucleo solido, succhiare l'ombelico, e rimboccati nella parte posteriore in modo che abbiano un bel nucleo stabile.

Puoi utilizzare la larghezza del campo o metà della distanza del campo come strumento di misurazione. Giù e indietro è una ripetizione:fai da tre a cinque ripetizioni per serie, due o tre serie ogni volta che ti alleni.

Pensi che questi esercizi di basket aiuteranno i tuoi giocatori a migliorare la velocità? Quale non vedi l'ora di provare?

[Esercitazioni di basket per ottenere una velocità esplosiva: https://it.sportsfitness.win/sportivo/pallacanestro/1006041683.html ]