Esercizi di velocità per il basket per il potere esplosivo – Parte 1

Nel post del video blog di oggi, dimostriamo alcune esercitazioni esplosive sulla velocità del basket per renderti un atleta migliore. Diventare un atleta migliore alla fine ti renderà un giocatore di basket migliore, sviluppando le tue capacità atletiche.

Esercizi di velocità per il basket per un potere esplosivo

Esplosione del primo passo. Salto verticale. Migliore accelerazione. Velocità di movimento laterale. Queste sono tutte abilità che si trasferiranno in una pallacanestro migliore. E se lavori a questo e ti dedichi, diventerai un giocatore di basket più esplosivo. Gli esercizi di velocità di seguito possono aiutarti a raggiungere questo obiettivo!

Step Over Drill

Inizia con una passeggiata. Tirare le dita dei piedi verso lo stinco e tirare il piede in basso e indietro. Solleva le dita dei piedi quanto basta per scavalcare l'altra caviglia. Ora inizia a fare jogging, usando lo stesso movimento:punta sopra la caviglia. Prossimo, iniziare a saltare. Ora abbiamo il ritmo a due tempi di un salto mentre tiriamo quel piede giù e indietro. Questo insegna quella buona azione energica del piede che va giù e indietro per la velocità. Torna di nuovo a correre, scavalcando con la punta del piede, e tenendo quella punta tirata verso lo stinco. Ancora, andare a correre, e aumenta il tuo ritmo, muoversi più velocemente con i piedi. Tira quel piede giù e indietro. Tieni i fianchi alti e tira su le dita dei piedi, scavalcando velocemente.

Piste cadenti

Stai con una buona postura e succhia l'ombelico, piegando la parte bassa della schiena. Stabilizzare il nucleo e cadere in avanti, esplodendo in uno sprint. Stai cercando di scendere a terra:questa è la chiave per l'accelerazione. Metti la forza nel terreno per spingere il tuo corpo in avanti. Non andare avanti con quei grandi passi. Vogliamo dimetterci presto, tirando le dita verso l'alto e mettendo la forza a terra. Giù e indietro è una ripetizione. Fai tre ripetizioni per serie e tre serie ogni volta che ti alleni.

Trapano veloce per le gambe

Livello iniziale:“ è 1, 2, 3, su, fuori uso. Rimbalzare in avanti, quindi sollevare e pedalare la gamba. è al ginocchio, tacco alto, punta in alto. Tirare il terreno sul colpo inferiore. Vogliamo portare quella gamba in una posizione di potere, ciclo, e scendere. Abbina l'azione delle braccia all'azione delle gambe, e mantieni i fianchi alti con una buona postura.

Livello intermedio:" 1, 2, su, fuori uso. Alternerai le gambe. Rimbalzare in avanti con la sinistra, Giusto, sinistra, Giusto. Questa è un'esercitazione antincendio veloce. Insegna all'anca a pedalare quella gamba velocemente e velocemente. Vogliamo lavorare attraverso una gamma completa di movimenti per insegnare a tutti i gruppi muscolari la potenza e l'esplosività di cui abbiamo bisogno per una grande accelerazione e velocità.

Livello avanzato: “  1, 2, su, fuori uso, su, giù con la destra e poi con la sinistra. Quindi sono due gambe veloci che si susseguono. Lo alterniamo in modo da poter avere la stessa gamba o possiamo scambiare e mescolare i due. Mantieni una buona altezza, rimanendo alto al centro.

Fai questi giù e indietro come una ripetizione. Esegui ogni esercizio tre volte per ottenere il totale per il tuo allenamento.

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