Esercizi di pallacanestro per principianti – Rip It

Questi sono un paio di esercizi di basket per principianti inviatimi da due dei miei abbonati. Provali stasera con la tua squadra!

Da Jojo...
Faccio questo esercizio all'allenamento di basket chiamato Rip It.

Ho due ragazze che tengono una palla e cercano di strapparsela via l'una dall'altra. Potrebbe sembrare un semplice esercizio, ma le ragazze lo adorano e le fa desiderare la palla in una situazione di salto a due. Non fischietto finché uno di loro non lo libera e ne ha il possesso.

Questo esercizio ha mostrato alle ragazze di non arrendersi mai e se riescono a strapparlo abbastanza velocemente in un gioco potrebbe trasformarsi in nostro possesso o in un canestro.

Da Mike...
Un trapano da basket che ho usato per oltre 20 anni è il trapano a perno inverso con un basket.

Per prima cosa insegniamo ai bambini l'esercizio senza pallacanestro. Iniziano in una corsa d'angolo e si fermano a metà campo. Poi calciano il piede dietro di loro. Il piede più lontano dalla direzione in cui stanno andando. Facciamo un salto, ci fermiamo a lato del campo e poi corriamo ad ogni angolo, come in una figura otto.

Dopo che hanno imparato il modo corretto per invertire il perno e l'arresto del salto, introduciamo un pallone da basket nel trapano. Insegnando loro a girare lontano dalla loro difesa senza toccare il pallone da basket.

Questo trapano incorpora arresti di salto, rotazione inversa, postura difensiva e abilità di base nel dribbling del basket imparando ad aggirare correttamente un difensore durante il dribbling.

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