Migliora la potenza e la velocità della tua squadra

Oggi, parleremo di alcuni fantastici esercizi di allenamento per il basket che aiuteranno i tuoi giocatori a ottenere la velocità e la potenza a cui aspirano.

Salti e luppoli gratuiti

Inizia con i tuck jumps. Fai semplicemente salti di due piedi andando avanti, tirando le ginocchia verso il petto.

Questo mette le gambe in una posizione di potere. Vogliamo mantenere il nucleo solido mentre saltiamo da terra.

Tieni le dita dei piedi sollevate in modo da rispondere rapidamente al suolo. Ottieni un po' di ritmo e sincronizzazione con le parti del tuo corpo. Riunisci le braccia. Fateli avanti. Tieni la testa alta, petto in su, succhiare il tuo ombelico, e infilarti nella schiena.

Ora facciamo l'autostop. La gamba con cui stai saltando, vogliamo provare a sollevare un po' quel ginocchio. Questo è un ottimo equilibrio e un trapano elettrico per saltare. Vogliamo recuperare quel ginocchio davanti al corpo, se possibile. Questi sono super sviluppi per la potenza specifica per il salto.

Limite. Qui salteremo solo da un piede all'altro, alzando il ginocchio, il tallone e la punta. Questi sono carini, gentile, salti estesi. Vogliamo semplicemente quell'esplosività e quel ritmo che otteniamo spingendo il ginocchio in avanti. Questi sono ottimi per l'esplosione del primo passo, la velocità di marcia e l'esplosività.

Il prossimo è il salto in profondità usando una scatola. Inizia dalla parte superiore della scatola, cadere a terra, pop di nuovo sulla scatola. Questo riflette l'allungamento nel tuo sistema muscolare che risponde al suolo ed esplode.

Devi seguire il principio del carico per esplodere. Se parti da terra e salti in alto, che è esplodere di nuovo per caricare. Vogliamo caricare. Fai esplodere la goccia e salta. Solleva i fianchi più in alto che puoi.

Salti ostacoli. Usando coni o piccoli mini-ostacoli alti circa 12 pollici, fai semplicemente salti di due piedi fino al centro. Vogliamo tenere i fianchi alti, fare salti a due piedi, esplodendo sugli ostacoli. Prendi un po' di altezza. Solleva le ginocchia. Esplode da terra.

Ora usiamo lo stesso ostacolo, ma invece di salti di due piedi, facciamo un salto con una gamba sola. Questo isola e ci dà più potenza per ogni gamba specifica. Vuoi lavorare entrambe le gambe allo stesso modo. Una destra e una sinistra fanno una ripetizione.

Gocce di scatola

Qui vogliamo scendere dal nostro box ed esplodere in uno sprint. Usiamo quel riflesso da stiramento. Allunga i muscoli e caricali e poi rilasciali per esplodere. Ricordare, la nostra accelerazione è dalla forza motrice giù nel terreno, non raggiungendo con i piedi.

Corse di cablaggio

Abbiamo bisogno di un'imbracatura di base e di un partner. Vogliamo quell'inclinazione in avanti, ma allo stesso tempo vogliamo un nucleo stabile. Faranno una grande corsa con resistenza con una buona tecnica, alzando il ginocchio, tacco alto, punta in alto. Porta indietro il gomito. Tieni la testa alta e blocca il nucleo per stabilità. Metti la forza a terra.

Vanno resistiti per metà della corte, resistette indietro. Ora slaccia l'imbracatura, toglilo, girare i muscoli sciolti per andare liberi. Abbiamo più reclutamento muscolare che esplode in una grande accelerazione e velocità del primo passo.

Resistito giù. Resistito indietro. Corri libero. Questo è un set. Fai cinque serie.

Allenamento della forza

Questo è il segmento di allenamento della forza per il nostro allenamento. Vogliamo presentarti diversi adattamenti che sono più specifici per la velocità per darti più esplosione per maggiori prestazioni.

Panca. Qui vogliamo contrastare dal tuo pesante, panca ad alta intensità a una palla medica in modo da ottenere un movimento esplosivo dopo il reclutamento muscolare. Massimo reclutamento muscolare seguito da movimento esplosivo con la palla medica. Il contrasto aiuta a insegnare ai muscoli come vogliamo che reagiscano durante una situazione agonistica.

squat. Qui vogliamo un bel, squat parallelo profondo seguito da salti pliometrici.

Otteniamo il massimo reclutamento muscolare con l'esercizio multi-articolare degli squat. Uscire. Vai a destra nei salti della scatola. Questo insegna al tessuto muscolare come vogliamo che reagisca durante la competizione. Stiamo facendo un numero di ripetizioni di box jump uguale al numero di ripetizioni che abbiamo fatto durante la fase di sollevamento con il peso.

Questa è solo un'idea del tipo di esercizi di allenamento del basket che puoi fare con la tua squadra per aumentare la loro potenza e velocità. Quali altri esercizi di condizionamento ti piace eseguire con i tuoi giocatori? Suona nella sezione commenti qui sotto!

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