6 giochi da cortile progettati per migliorare le tue prestazioni sportive

Il tempo è caldo. I tuoi amici sono insieme, si divertono all'aria aperta, forse a una cena. Ma devi diventare un atleta migliore, quindi devi andare in palestra e allenarti.

Trascorrere del tempo in sala pesi e perdersi il divertimento all'aria aperta probabilmente suona piuttosto stupido.

Non esiste un vero sostituto per il sollevamento pesi. Devi fare del tuo meglio per programmare le tue sessioni di allenamento in modo da poter iniziare i tuoi allenamenti e dare il tuo massimo sforzo pur avendo tempo per goderti la tua estate. Tuttavia, potrebbero esserci giorni in cui semplicemente non puoi raggiungere la sala pesi. O forse la tua palestra è chiusa per ferie.

Ma non preoccuparti; puoi diventare un atleta migliore e divertirti con i tuoi amici allo stesso tempo. Prova uno di questi giochi, ispirato ai comuni giochi da cortile, ma progettato per migliorare le prestazioni sportive.

Tag push-up

Un semplice gioco di tag, ma con una svolta che costruisce la forza della parte superiore del corpo e la stabilità del core.

• Fai assumere a due persone una posizione di flessione.
• L'obiettivo è toccare la mano del tuo avversario.
• Se la tua mano viene toccata tre volte, perdi e devi fare 10-15 flessioni.
• Ripeti 4-5 volte.

Power Ball

Questo gioco combina football americano, basket e tag.

• Dividi in due squadre, ciascuna alla propria estremità dell'area di gioco.
• Un difensore mette la palla in gioco [può essere un pallone da calcio o una pallacanestro] lanciandola all'altra squadra.
• Quando un atleta in attacco prende la palla, corre verso il cestino della squadra avversaria [goal] finché non passa a un compagno di squadra o viene taggato da un avversario.
• Una volta taggato, l'atleta deve fermarsi, far cadere la palla e consentire alla squadra avversaria di entrare in possesso e cercare di segnare.
• Un punto viene segnato ogni volta che un atleta lancia la palla nel cestino dell'altra squadra senza entrare nell'area di sicurezza che lo circonda. Se un atleta entra nell'area di sicurezza, la sua squadra perde il possesso. Se un atleta segna mentre si trova nell'area, viene aggiunto un punto al totale della squadra avversaria. Ogni volta che viene intercettato un tiro o viene segnato un punto, la squadra in difesa va in attacco.

Etichetta boxe

Una versione senza contatto della boxe che migliora l'agilità, il condizionamento e la coordinazione occhio-mano.

• Imposta 4 coni o bottiglie d'acqua in una scatola di 5×5 iarde per formare un immaginario ring da boxe.
• Fai salire due persone sul "ring". Ma piuttosto che tirarti pugni, prova a darti dei colpetti sulle spalle, sui fianchi o sulle ginocchia.
• Continua a muoverti per tutto il tempo e non agitarti. Ogni tag dovrebbe essere preciso e calcolato.
• Il primo giocatore a 10 vittorie.

Precisione nel passaggio

Il gioco è simile a Keep Away. Aumenta il condizionamento aerobico, l'agilità, la reazione e il lavoro di squadra.

• Forma due squadre. Una squadra controlla la palla e l'altra tenta di fermarla o rubarla.
• Al fischio (o segnale di "via") parte un cronometro di cinque minuti e la palla viene messa in gioco. La squadra in controllo tenta di spostare la palla per il campo senza che venga rubata dalla squadra avversaria.
• Dopo poco, qualcuno mette in gioco una seconda palla.
• La squadra in controllo tenta di colpire la seconda palla con quella già in gioco.
• I giocatori devono stare ad almeno 6 piedi di distanza dalla seconda palla.
• Un punto viene segnato quando la palla viene colpita. La palla viene quindi rimossa dal campo per essere rimessa in campo più tardi.
• Vince la squadra con più punti.

Balloon Bash

Può sembrare facile, ma questo gioco diventa super intenso, costringendoti a reagire rapidamente e a rimanere in piedi.

• Gonfia un palloncino e stai a circa 8 metri di distanza dai tuoi partner (quanti ne vuoi).
• Colpisci il pallone verso un partner, non verso l'alto.
• Se il pallone tocca il suolo vicino a te, sei fuori.
• Vince l'ultimo in piedi.

Frisbee definitivo

Le regole sono simili al calcio. Tuttavia, il contatto fisico è limitato e il ruolo dell'atleta ricevente è leggermente modificato.

• Forma due squadre e disponi su diversi lati del campo. Una squadra inizia in attacco, l'altra in difesa.
• Il gioco inizia quando un atleta designato della squadra in difesa mette in gioco il frisbee lanciandolo sul lato del campo della squadra in attacco.
• Quando un atleta della squadra in attacco prende o raccoglie il frisbee, deve rimanere fermo e lanciarlo a un compagno di squadra in movimento. Questo si ripete finché il frisbee non viene spostato lungo il campo e oltre la linea di porta dell'altra squadra, o intercettato dall'altra squadra.
• Un punto viene segnato ogni volta che un atleta prende il frisbee nella end zone dell'altra squadra.
• Quando viene intercettato un tiro, o dopo che è stato segnato un punto, la squadra in difesa va in attacco.

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