4 allenamenti per aiutare la tua squadra ad allenarsi

Durante questo post sul blog, Condividerò con te una serie di allenamenti di condizionamento del basket che saranno ottimi per aiutare i tuoi giocatori ad allenarsi e migliorare.

pilastri

Con questo allenamento di condizionamento del basket, i tuoi giocatori saranno in una sorta di posizione push-up.

I gomiti sono dritti dalle spalle. I fianchi dovrebbero essere sollevati in modo che ci sia una linea retta dall'orecchio fino alla caviglia.

I fianchi non dovrebbero essere in alto che il sedere è in aria, e non vogliamo un'oscillazione nella parte posteriore. Una bella linea retta attraverso il corpo, concentrandosi sulla flessione degli addominali e della parte bassa della schiena allo stesso tempo.

Fai tre serie da 10-30 secondi.

Montanti laterali

Con questo allenamento, sarai dalla tua parte.

Impila i piedi uno sopra l'altro. Con i gomiti dritti verso il basso dalla spalla, mantenere il corpo in linea retta e la testa in posizione naturale. Alza i fianchi in modo da essere in linea retta, lavorando i tuoi obliqui interni ed esterni, i tuoi addominali, e la parte bassa della schiena allo stesso tempo.

Inizia con tre serie da cinque secondi, costruire fino a tre serie di 20-30 secondi.

Assicurati di lavorare ogni lato allo stesso modo, sia a destra che a sinistra. Se sei debole da una parte, forse tieni premuto per altri cinque secondi per lavorare in modo più specifico per bilanciare il tuo corpo in modo da avere una buona forza e stabilità al tuo centro.

Rotazione del nucleo

Durante questo allenamento di condizionamento del basket, sarai sdraiato sulla schiena.

Alza le ginocchia in aria e ruotale da un lato all'altro. Lascia le spalle e la testa piatte sulla schiena. Tieni le braccia larghe per una buona base stabile.

Prossimo, sollevare le gambe in aria, prova ad abbassare le dita dei piedi e tocca le dita.

Inizia con tre serie da cinque di ciascuna di queste. Lavora fino al punto in cui puoi fare 10, 15, forse anche 20 in ogni direzione. Questo lavorerà davvero i tuoi obliqui interni ed esterni e il tuo nucleo per una grande stabilità e prestazioni.

Trapani con palla medica

Inizia con gli slam. Torna indietro sopra la testa, ed estendi il corpo il più possibile. Usa il nucleo, gli addominali, e la schiena per sbattere quella palla a terra. Fai tre serie da 10.

Prossimo, fai delle figure a 8. Porta la palla intorno all'anca, sopra la testa, e sbattere. Questo è il movimento rotatorio.

Vogliamo che quel nucleo ruoti e si muova come in un gioco. Dobbiamo essere esplosivi nelle aree multidirezionali.

Vogliamo usare tutto, dalle dita dei piedi alla punta delle dita mentre fai questo allenamento di condizionamento del basket. Fai tre serie da 10 o cinque in ogni direzione.

Per il prossimo allenamento, nonne, lavorerai da una buona posizione squat. Mantieni la schiena piatta e il nucleo solido mentre lanci la palla medica in aria.

Se sei all'aperto e non devi preoccuparti del soffitto, puoi strappare quella palla in alto quanto vuoi. Se sei in casa, attenzione al soffitto in modo da non rompere nulla. Vogliamo fare tre serie da 10.

Il prossimo esercizio con la palla medica è il passaggio del petto del partner. Tieni le mani in alto e pronte e rispondi spingendo indietro la palla il più rapidamente possibile. Maggiore è la forza dietro la palla, più devi stabilizzare il tuo core. Tieni le ginocchia piegate per un buon equilibrio e stabilità sulla parte anteriore del piede. Fai tre serie da 10 ripetizioni.

Con la diapositiva laterale con passaggio toracico con palla medica, passerai la palla medica avanti e indietro con un movimento laterale.

Ricorda ai tuoi giocatori di renderlo breve e nitido. Giù e indietro con la palla medica e poi giù e indietro con il basket è un set. Fai cinque serie.

I prossimi sono i tiri dall'alto. Tieni la palla sopra la testa e le mani pronte. Rispondi rapidamente. Non appena tocchi la palla, passalo indietro. Tieni le ginocchia e i fianchi leggermente piegati in modo da avere una buona base di appoggio per l'equilibrio. Fai tre serie da 10 ripetizioni.

Se ti sono piaciuti questi allenamenti di condizionamento del basket, assicurati di controllare la mia pagina YouTube per esercizi di allenamento ancora più fantastici!

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