Esercizi di pallavolo per aiutare a muovere i piedi

I giocatori di pallavolo devono reagire rapidamente e spostarsi senza problemi nell'area del campo in cui si dirige la palla. Questo richiede anticipazione, agilità e piedi veloci. Assicurati che tutti i tuoi giocatori abbiano una posizione corretta nella pallavolo e poi lavori sul gioco di gambe per abilità specifiche. Per sviluppare piedi veloci nei tuoi giocatori di pallavolo, eseguire esercizi di agilità sia con che senza pallavolo.

Esercitazione in scivolata a squadre

Esegui esercizi di scivolamento di squadra all'inizio dell'allenamento come parte del riscaldamento. Disponi la tua squadra sul campo e mettiti in posizione pronta:piedi divaricati, braccia piegate e davanti al corpo, ginocchia in una posizione quasi completamente tozza, glutei in fuori e petto rivolto in basso verso il pavimento. Quando indichi a destra, la squadra scivola a destra, quando indichi a sinistra, la squadra scivola a sinistra, quando urli "Blocca!" la squadra salta su per bloccare una palla immaginaria, quando gridi "Spike!" la squadra esegue un approccio a punta. Man mano che la tua squadra sviluppa un repertorio più ampio di giochi di gambe, puoi incorporare tuffi e rollate nella routine.

Esercizi di salto

Usando coni o tappetini da salto appositamente realizzati con punti in una formazione a "X", esegui i tuoi giocatori attraverso una serie di esercizi di salto. Chiedi alla squadra di eseguire un certo numero di "tocchi" per ogni esercitazione, nel senso che saltano solo, permettendo ai loro piedi di toccare il suolo un certo numero di volte per ogni esercitazione. Puoi aggiungere tocchi per tutta la stagione, ma inizia in piccolo da 10 a 20 tocchi per trapano. Includi i seguenti salti:salti avanti e indietro di due piedi; luppoli di due piedi da lato a lato; e la formazione a "X" salti di due piedi, dove i giocatori iniziano al centro, salta in avanti con un angolo a sinistra, torna al centro, indietro con un angolo a sinistra, indietro al centro che avanti e indietro a destra. Puoi anche includere tuck jump e pike jump. Limita ogni routine di salto a meno di 100 tocchi totali quando inizi per la prima volta.

Reazioni rapide

Fai in modo che la tua squadra si allinei in una fila singola in una posizione di fila posteriore. Mettiti in rete con una rastrelliera per le palle e chiedi a un altro allenatore di stare nella posizione del palleggiatore come bersaglio. Il primo giocatore della fila si mette in posizione di pronto. Lanciare la palla davanti al giocatore ma in un punto che sarà difficile da raggiungere per lei:lanciala a sinistra o a destra del giocatore, basso al suolo o molto corto. Deve anticipare dove sta andando la palla, quindi reagisci rapidamente muovendo i piedi per metterti sotto la palla. Dovrebbe puntare il suo passaggio verso il bersaglio in attesa. Non appena passa la palla e si toglie di mezzo, lanciare di nuovo la palla per il giocatore successivo, che deve essere giù e pronto a muoversi. Ogni giocatore scopa la propria palla e la rimette nel portapalline per mantenere questo trapano in movimento rapidamente. Lascia che ogni giocatore riceva una palla da cinque a 10 volte.

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