Comprendere la fisica per migliorare potenza ed esplosività

Una conoscenza di base della fisica può portare a un miglioramento delle prestazioni atletiche. Un concetto della fisica che è particolarmente rilevante per i pugili e altri partecipanti agli sport da combattimento è "potere". Il termine colloquiale per potere nel contesto dello sport è "esplosività". La potenza è definita come la velocità con cui viene svolto il lavoro. Per esempio, se guardi le partite di boxe di Mike Tyson dall'inizio della sua carriera vedrai esplosività o potenza in azione. La capacità di applicare rapidamente una forza sufficiente per mettere fuori combattimento qualcuno prima che sappiano cosa li ha colpiti è "potere". Richiede forza e velocità.

Cos'è il lavoro?

In fisica, il lavoro è definito come la forza moltiplicata per la distanza percorsa da un oggetto.

Per esempio, se sollevo un peso da terra sopra la testa sto lavorando. Se sono un difensore di linea e spingo un placcaggio offensivo che sta cercando di raggiungere il mio quarterback 10 yarde indietro, Ssto lavorando. Il lavoro richiede forza. Più grande è l'oggetto o la persona che sto cercando di spostare o mettere fuori combattimento nel caso della boxe, più forza o forza devo applicare. Tuttavia, non è sufficiente essere semplicemente abbastanza forti da dare un pugno duro durante la boxe. Il pugno deve essere sferrato rapidamente prima che il tuo avversario abbia la possibilità di schivare, bloccare, o pararlo. È qui che entra in gioco la velocità o la velocità.

Cos'è la velocità?

La velocità è molto simile alla velocità. In fisica, la definizione di velocità include sia la velocità che la direzione. La direzione fa la differenza.

Per esempio, un pugno diretto può spostare la testa dell'avversario all'indietro, mentre un pugno uncinato può spostare lateralmente la testa del tuo avversario. Questa è una buona informazione da dover pianificare per i pugni di follow-up. Come menzionato prima, la potenza è definita come la velocità con cui il lavoro viene svolto o il lavoro per unità di tempo. Tuttavia, in fisica, la potenza può anche essere definita come forza per velocità. In questo caso, la forza è la forza applicata e la velocità è la velocità e la direzione alla quale viene applicata la forza.

Come allenarsi per il potere

Ora che la nostra breve rassegna di fisica è terminata, la domanda più importante è come può un atleta migliorare la potenza o l'esplosività?

È ovvio dalle varie definizioni di potenza che hai bisogno di forza e velocità. Ovviamente, potresti addestrare questi due attributi separatamente. Per esempio, puoi migliorare la tua forza sollevando pesi. Puoi anche eseguire vari esercizi ed esercizi per aumentare la velocità della mano o del piede.

Quando alleno i miei atleti, Uso una serie di esercizi pliometrici per la parte inferiore del corpo e la parte superiore del corpo.

Lanci e schianti con la palla medica sono ottimi esercizi pliometrici per la parte superiore del corpo. Ovviamente, questi movimenti dovrebbero essere eseguiti con velocità. Altalene con kettlebell sono anche buone mosse pliometriche. Gli esercizi pliometrici per le gambe includono salti squat, ampi salti, e la scatola salta . Per aggiungere più resistenza, puoi fare questi salti indossando un giubbotto appesantito. Per i pugili, è importante essere in grado di colmare rapidamente il divario che richiede esplosività nelle gambe e fornire pugni rapidi e duri che richiedono esplosività nel core e nella parte superiore del corpo.

Pensieri finali

Sento spesso la gente dibattere se la forza o la velocità sia l'attributo più importante negli sport da combattimento. Se il tuo obiettivo è inseguire e mettere fuori combattimento il tuo avversario con un solo pugno, allora la forza potrebbe essere tutto ciò di cui hai bisogno. Se vuoi vincere un incontro di boxe ai punti con pugni veloci che fanno pochi danni, allora la velocità potrebbe essere la tua migliore amica. Tuttavia, se vuoi sopraffare il tuo avversario e metterlo KO al primo round di un incontro di boxe come un giovane Mike Tyson, allora hai bisogno di potenza o esplosività. Il modo migliore per sviluppare la potenza è allenarsi sia per la forza che per la velocità.

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