Prepararsi per lo Slog invernale!

La tua stagione è finita... hai raggiunto un alto livello di forma fisica e hai ottenuto dei grandi risultati, forse anche qualche PB, o addirittura qualificato per i Campionati Nazionali o Mondiali e vuoi andare ancora più veloce l'anno prossimo. Allora cosa fai? Cerca di mantenere questa forma fisica nel miglior modo possibile e continua, o riposare completamente per alcune settimane, o allentare lentamente prima di ricostruire di nuovo?

La maggior parte degli atleti di qualsiasi livello, dal principiante al professionista, si sarà allenata duramente, costantemente per circa 9-11 mesi all'anno e confezionato in poche gare dure provocando profondi livelli di affaticamento, stanchezza, stress (fisico, emotivo e ormonale) e hanno preso molto tempo lontano dalle loro famiglie per completare e competere nel loro sport. Quindi per questi atleti è tempo di rilassarsi, smetti del tutto di allenarti e RIPOSATI, RECUPERARE, RISTABILIRE, RIEMPIRE e RIVITALIZZARSI!

Alti livelli di fitness significano alti livelli di affaticamento, quindi il corpo ha bisogno di alcune settimane per fare un passo indietro e non fare nulla alla fine della stagione. Mentalmente molti atleti non hanno problemi a non fare nulla…vogliono fisicamente e mentalmente una pausa, e sanno che si riprenderanno rivitalizzati, pronti per un diverso tipo di programma di allenamento per prepararli a un più forte, nuova stagione di gare più veloce!

Hanno paura di non raggiungere più lo stesso livello, quindi riposati troppo poco o non riposarti affatto. Stai attento se sei tu. Mantenere il massimo della forma fisica durante l'inverno può farti ottenere grandi gare all'inizio della primavera a marzo - maggio ... ma le gare chiave iniziano a giugno - ottobre! A quel punto sarai sicuramente esausto prima che la stagione sia iniziata o sarai ferito!

Allora per quanto tempo mi riposo?

Una domanda così difficile a cui rispondere in quanto dovrebbe essere discussa con il tuo allenatore (se ne hai uno) e dipende dal carico di allenamento e dalle gare completate durante l'anno e da come si sente l'atleta. Ad esempio, proprio ora nel novembre 2018, Ho 2 atleti che continuano ad allenarsi (non a riposo dalla stagione) poiché stanno costruendo da una malattia di metà / fine stagione, quindi hanno avuto alcune settimane di riposo. Emotivamente e fisicamente si sentono bene, e continuerà ad allenarsi senza sosta fino alla primavera.

Altri atleti riposano tra le 2-4 settimane... NON fanno assolutamente NESSUN ALLENAMENTO nel nuoto, bicicletta, corsa o palestra! NIENTE! Ho anche assicurato che non facciano altra attività fisica. Per questi atleti, si sono guadagnati il ​​riposo. Non dovrebbero aver paura di mettere su qualche chilo e godersi cibi e bevande altrimenti trascurati durante l'anno (e sì per gli atleti di resistenza magra, s è importante ingrassare e mettere su qualche chilo, tipicamente tra 5-10 libbre, in bassa stagione!).

Cosa viene dopo il resto? Pianificazione!

Gli atleti inizieranno quindi un programma di allenamento pianificato in TrainingPeaks e basato sul proprio stile di vita unico, impegni lavorativi e familiari.

Alcuni inizieranno un approccio all'allenamento con un modello di periodizzazione "classico" / lineare o invertito / polarizzato.

All'inizio del tuo allenamento fuori stagione, sarebbe saggio concentrarsi sui limitatori/debolezze. Cerca di aggiungere un po' più di coerenza nello sport in cui sei più debole. Togli 1-2 sessioni dalla tua disciplina più forte e sostituiscile con 1-2 nel tuo limitatore. Tuttavia, molti atleti sono così riluttanti a lavorare sulla loro disciplina più debole. Si concentrano troppo sul rendere il loro più forte ancora più forte, come generalmente, questo è ciò che gli piace di più. Anche se il divertimento è la parte più importante dell'allenamento, se stai cercando di migliorare, devi trovare modi alternativi per migliorare, specialmente se sei rimasto bloccato in un solco o hai trovato solo guadagni molto piccoli.

Mark Tickner
Capo allenatore/proprietario
www.TheEnduranceClub.net
stima 2000

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