3 principali vantaggi dell'allenamento di base per lo sport

Quando si tratta di allenamento per lo sport, la maggior parte degli atleti ha tutte le basi coperte ... beh, essi quasi avere tutte le basi coperte. Velocità, agilità, forza della parte superiore/inferiore del corpo, condizionata, e la resistenza sono l'obiettivo principale quando si tratta di atleti e dei loro regimi di allenamento, ma spesso trascurato è un solido programma di rafforzamento del nucleo. Alla fine di questo articolo, saprai quali componenti costituiscono la sezione centrale del tuo corpo, esercizi che aiutano a rafforzare il core, così come i benefici di ciò che avrà un nucleo forte per le prestazioni atletiche.

Tipicamente, le persone pensano alla regione centrale del corpo come solo agli addominali, tuttavia, ci sono più parti del corpo di cui è composto il nostro nucleo. La parte medio-bassa della schiena, obliqui, fianchi, grande gluteo, e anche ogni altro muscolo che si connette alla colonna vertebrale e al bacino sono considerati muscoli centrali. Tutte queste aree devono essere rafforzate non solo per migliorare le funzioni della vita quotidiana, ma per aumentare il nostro livello di prestazioni atletiche indipendentemente dallo sport.

Ci sono tre ragioni principali per cui l'allenamento della forza di base dovrebbe essere fondamentale per gli atleti:potenza, Stabilità, ed Equilibrio.

Potenza

La stragrande maggioranza degli sport richiede una certa potenza. Tennis, golf, e gli atleti di baseball hanno bisogno di un nucleo potente per produrre la massima forza e velocità mentre si collegano alla palla quando oscillano. I giocatori di basket devono avere un nucleo potente per saltare in aria e afferrare un rimbalzo o schiacciare la palla. I giocatori di football devono essere in grado di esercitare una forza potente quando cercano di affrontare un portatore di palla, o bloccare un difensore. L'elenco degli esempi continua, tuttavia, sviluppare la potenza del core dovrebbe essere uno dei più grandi obiettivi degli atleti quando si inizia un regime di allenamento.

Ecco alcuni allenamenti di base che costruiscono la potenza del core:

• Torsioni del bilanciere
• Ascensori morti
• Slam con palla medica
• Lanci della palla medica
• Scalatori

Stabilità

Il vantaggio principale della costruzione della stabilità del core è una maggiore flessibilità e la prevenzione degli infortuni. Come atleti, tutti abbiamo avuto a che fare con infortuni una o due volte, e avere una di quelle fastidiose lesioni dovute a un nucleo debole può essere un'esperienza debilitante. Allenare il tuo core per la forza e la flessibilità è un modo infallibile per ridurre le tue possibilità di stare seduto a bordo campo. Per eccellere nell'atletica, i giocatori devono avere una grande mobilità, flessione, gamma di movimento, e controllo del corpo. Lo sviluppo di tutti questi attributi inizia con l'avere un forte, nucleo stabile.

Ci sono una miriade di esercizi che puoi fare per aumentare la forza e la stabilità del core. Ecco alcuni esercizi con cui puoi iniziare:

• Estensioni posteriori
• Calci in bicicletta
• Calci svolazzanti
• Colpi di scena russi
• V-up

Bilancia

L'equilibrio è una funzione che crea e mantiene schemi di movimento. Tutta l'atletica richiede un movimento efficiente ed efficace per esibirsi ad un livello adeguato. Migliorare la tua capacità di rimanere in equilibrio mentre fai sport eliminerà anche eventuali movimenti sprecati, permettendoti di reagire più velocemente e giocare più velocemente. Avere una mancanza di forza centrale rende più difficile trasferire qualsiasi potenza attraverso la parte inferiore e superiore del corpo, che a sua volta rende più facile perdere l'equilibrio.

Questi allenamenti sono ottimi per sviluppare l'equilibrio mentre si attivano i muscoli del core:

• Plank palla (palla medica, Palla di stabilità, eccetera.)
• Cani da uccello
• Stacco a gamba singola
• Squat a gamba singola

L'allenamento di base va ben oltre gli esercizi che colpiscono solo gli addominali. L'intera sezione centrale equivale a circa il sessanta percento del corpo e tutti i movimenti, siano esse di base o dinamiche, richiedono l'attivazione del nucleo. Ogni atleta dovrebbe includere un intenso regime di allenamento di base all'interno dei propri piani in stagione e fuori stagione se ha intenzione di massimizzare il proprio potenziale di prestazione.

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