Come diventare esplosivi:la pliometria

La pliometria è un esercizio progettato per aumentare la velocità e la potenza, e queste sono aree che richiedono sviluppo negli atleti giovanili. La pliometria costringe i muscoli a usare quanta più forza nel più breve tempo possibile, e l'esplosività richiesta in sport come il calcio, calcio, pallavolo, eccetera., può essere affinato utilizzando esercizi pliometrici. L'aggiunta della pliometria all'allenamento fuori stagione di un atleta può portare il suo gioco a un altro livello. Ecco alcuni suggerimenti ed esercizi se desideri incorporare la pliometria nel tuo allenamento di calcio fuori stagione.

Riscaldamento

È importante riscaldarsi prima di impegnarsi in esercizi pliometrici. Puoi fare il riscaldamento che normalmente ti farebbe il tuo allenatore, o semplicemente incorporare movimento e stretching dinamico. Questo prepara il corpo per i movimenti utilizzati negli sport e aumenta la temperatura corporea, sciogliendo così i muscoli.

Squat Jump

Stai in posizione con i piedi divaricati alla larghezza delle spalle. Scendi in uno squat, e salta dritto il più in alto possibile. Quando torni giù, vai in posizione squat e salta subito su di nuovo. Se questi diventano troppo facili per te, puoi anche fare questo esercizio con il peso. Questo esercizio rafforza i muscoli delle gambe che generano potenza in avanti e verso l'alto in un atleta.

Salta alimentazione

Questo esercizio viene eseguito facendo un movimento di salto. Muoviti in avanti su un piede e porta il ginocchio dell'altra gamba al petto. Salta più in alto che puoi. Quando atterri, dovresti immediatamente saltare in avanti con l'altra gamba. Questo esercizio ti costringe a creare potenza con ciascuna gamba individualmente.

Sollevamento

Fai flessioni usando una palla. Per renderlo più difficile, prova a battere le mani dopo ogni piegamento o a cambiare mano se sei abbastanza forte.

Salti della scatola

Prendi una scatola su cui puoi saltare per questo esercizio.

Ci sono alcune varietà di questo esercizio. Mettiti dietro la scatola e saltaci sopra atterrando in posizione accovacciata. Quindi torna alla posizione originale e ripeti. Questo sviluppa il controllo del corpo e rafforza i muscoli delle gambe. Per eseguire un altro box jump, stare su un lato della scatola. Salta lateralmente sul box atterrando in posizione accovacciata. Quindi scendi dall'altra parte e salta di nuovo su.

Fare questi esercizi preparerà qualsiasi atleta all'esplosività necessaria per la sua prossima stagione. L'aggiunta della pliometria alla tua routine di allenamento porterà sicuramente il tuo gioco a un altro livello!

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