Come aumentare la forza

La forza gioca un ruolo importante nel diventare un atleta migliore, e molti atleti passano innumerevoli ore in sala pesi per diventare più forti. Prima di incoraggiare i tuoi atleti a sollevare pesi, è necessario creare un piano e fissare obiettivi personalizzati per ottenere i massimi risultati.

Il tuo piano per aumentare la forza dovrebbe includere un questionario molto specifico sul "perché e come". Perché vuoi che una parte del corpo in particolare diventi più forte? Sii il più dettagliato possibile in modo da poter soddisfare la tua formazione nel modo più vantaggioso per te. Come farai ad acquisire questa forza? Se hai qualche dubbio su cosa serve per diventare più forte, consulta un trainer o un coach per guidarti lungo il percorso. Non sollevare mai pesi senza un piano.

Una volta deciso perché e come costruire la forza, il passo successivo è imparare la forma corretta per ogni esercizio. Completare correttamente ogni esercizio assicura che il tuo corpo ottenga il massimo da ogni ripetizione.

Verificare con un allenatore o un allenatore esperto prima di sollevare pesi.

Scegliere saggiamente

Non tutti gli esercizi in sala pesi sono uguali, quindi è imperativo concentrarsi su una formazione che sia unica per i tuoi obiettivi.

Per esempio, per costruire i muscoli della parte inferiore del corpo, i tuoi allenamenti per le gambe dovrebbero includere squat, stacco e/o clean. Questi esercizi coinvolgono i quadricipiti, inguine, tendine del ginocchio, polpacci e parte bassa della schiena. Un esercizio isolato per le gambe, come estensioni delle gambe, attiva solo il gruppo muscolare quad, quindi non sarebbe l'ideale per un allenamento totale della parte inferiore del corpo. Verifica con il tuo allenatore o allenatore per vedere quali esercizi sono appropriati per te.

Nucleo

Non hai bisogno di una sala pesi per aumentare la tua forza di base. Il tuo allenatore o allenatore dovrebbe essere in grado di fornirti un elenco di esercizi che puoi fare a casa per sviluppare la forza desiderata.

Purtroppo, molti atleti iniziano il loro allenamento con i pesi senza considerare il loro core. Il risultato sarà l'incapacità di completare gli esercizi correttamente o lesioni. Isola il tuo core con l'allenamento della forza prima di passare a esercizi più complessi.

Piccoli passi

Ogni atleta vuole entrare in palestra e diventare subito più forte, ma non è possibile . Prenditi il ​​tuo tempo e guadagna gradualmente forza in modo che il tuo corpo possa adattarsi alla massa muscolare aggiunta. Cercare di muoversi troppo velocemente può provocare lesioni o addirittura la perdita muscolare.

Recupero

Tieni presente che non guadagni muscoli mentre ti alleni. Di fatto, allenarsi rompe i muscoli, ma quei muscoli si ricostruiscono più forti mentre il tuo corpo si riprende. Detto ciò, il riposo dopo gli allenamenti è fondamentale perché dà al tuo corpo l'opportunità di ripararsi. Senza abbastanza tempo in mezzo per il recupero, i tuoi muscoli diventeranno tesi e inizierai effettivamente a perdere massa muscolare. Inoltre, una dieta ricca di proteine ​​e povera di carboidrati cattivi è incredibilmente utile per costruire massa muscolare.

Costruire la forza è più che correre in sala pesi e completare diverse serie di distensioni su panca. Pianifica i tuoi allenamenti con precisione e ricevi consigli da professionisti per assicurarti di ottenere il massimo da ogni esercizio. Riposati molto tra un allenamento e l'altro e cambia la tua dieta per includere più calorie. Essere pazientare, la forza arriverà a tempo debito con il reggimento di addestramento adeguato.

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