5 varianti di Jumping Jack per un'esibizione esplosiva in un giorno di gioco

Il jumping jack è uno dei primi esercizi appresi. È un esercizio provato e vero che ha enormi benefici. Tuttavia, fare salti più e più volte può diventare piuttosto noioso.

Sapevi che puoi cambiare alcuni movimenti con il tradizionale jumping jack e produrre schemi di movimento a cui il tuo corpo potrebbe non essere abituato?

Avere un varietà di jumping jack da fare è un ottimo modo per aumentare i movimenti esplosivi, resistenza e coordinazione. Tutto ciò porterà a migliori prestazioni durante la giornata di gioco, maggiore fiducia, e la consapevolezza di ciò di cui il corpo è capace.

Dai un'occhiata a queste cinque varianti di jumping jack per migliorare le prestazioni durante la giornata di gioco.

1. Jumping Jack tradizionali

Inizia stando in piedi con i piedi uniti e le braccia lungo i fianchi. Prossimo, saltare entrambi i piedi ai lati facendo i piedi almeno alla larghezza delle spalle, mentre alzi anche le braccia in alto e sopra la testa. Infine, riportare i piedi e le braccia nella posizione di partenza. Ripeti per un determinato periodo di tempo o ripetizioni.

2. Clap Jack

Inizia stando in piedi con i piedi uniti, braccia in avanti all'altezza del petto, e palmi insieme. Prossimo, saltare entrambi i piedi ai lati facendo i piedi almeno alla larghezza delle spalle, allargando le braccia all'altezza delle spalle. Infine, riporta i piedi e le braccia nella posizione di partenza, mantenendo le braccia all'altezza delle spalle. Ripeti per un determinato periodo di tempo o ripetizioni.

3. Prese a forbice

Inizia in una posizione divisa con un piede in avanti e il braccio opposto in aria. Salta il piede e la mano opposti in avanti mentre fai oscillare indietro il piede e il braccio di partenza. Alternate ogni volta tenendo il braccio opposto, movimento opposto della mano. Ripeti per un determinato periodo di tempo o ripetizioni.

4. Squat Fly Jack

Inizia accovacciandoti con i piedi uniti e le braccia lungo i fianchi. Quindi salta entrambi i piedi ai lati facendo i piedi almeno alla larghezza delle spalle, alzando anche le braccia con un movimento volante. Infine, riportare i piedi e le braccia nella posizione di partenza. Ripeti per un determinato periodo di tempo o ripetizioni.

5. Jack per la presa del braccio dritto

Inizia stando nel punto più alto di un push-up con le mani sotto le spalle e i piedi uniti. Dovrebbe esserci una linea retta dalla testa ai talloni. Pur mantenendo questa posizione, salta entrambi i piedi ai lati, distanziandoli almeno alla larghezza delle spalle. Ritorna alla posizione di partenza. Ripeti per un determinato periodo di tempo o ripetizioni.

Man mano che ogni esercizio viene eseguito, è importante mantenere il core impegnato e il corpo coordinato. Se necessario, rallentare i movimenti per sviluppare e mantenere schemi di movimento corretti e ridurre il rischio di lesioni.

Ci sono altre varianti che possono essere utilizzate. Questi 5 sono un inizio per aggiungere varietà agli allenamenti, oltre ad essere un allenamento tutto da solo.

Divertiti con queste varianti e guarda come si sviluppano le tue abilità.

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