Non fare zero

Ottenere l'autorizzazione del medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi.

L'esercizio per migliorare la tua salute non deve richiedere ore. 10-20-30 minuti al giorno sono meglio di zero minuti. Esegui alcuni degli esercizi inclusi nella workstation, poi corri o cammina per 5 o 10 minuti. Potrebbe non essere molto, ma è meglio di zero. Se non hai tempo per correre durante il giorno, vai fuori, prendi una boccata d'aria e cammina. Fai qualcosa ogni giorno per migliorare la tua salute.

Tratteremo 3 punti chiave che possono aiutare a migliorare la tua salute

• Posture-Incluso è un esercizio che puoi fare sulla tua postazione di lavoro.
• Correre per la salute del cuore:fai esercizio cardio e migliora la salute del cuore.
• Ridurre la frequenza cardiaca a riposo:come e perché monitorare la frequenza cardiaca a riposo

postura

Una buona postura è molto importante in tutto ciò che fai.

Si prega di fare riferimento a questo video per gli esercizi di postura.

Fai questo esercizio 5 volte al giorno. "Vivrai più a lungo"

• alto e orgoglioso
• spalle rilassate
• piedi larghezza spalle
• addominali stretti
• mantieni ciascuno per 15-20 secondi

Correre per la salute del cuore

La corsa fa bene al cuore e fa bene alla testa.

Ci sono tanti buoni motivi per correre (o camminare):

• L'esercizio cardio aumenta la possibilità di più a lungo, vita più sana.
• Gli studi mostrano che 1 americano su 4 morirà di malattie cardiache.
• Uno studio ha mostrato che i corridori di età superiore ai 50 anni hanno ridotto il tasso di mortalità del 20% in un dato anno, rispetto alle persone sedentarie. Guarda questo video per ulteriori informazioni su questo.
• Minor rischio di problemi di salute, compresa la pressione alta, colesterolo alto, malattie cardiache e diabete di tipo 2
• Rafforza ossa e muscoli
• Ti aiuta a bruciare calorie
• Migliora la tua forma fisica generale
• Solleva e migliora il tuo umore
• Altre opzioni cardio:bicicletta/stazionaria, nuoto, jogging in acqua, vogatore

3 regole generali per l'esercizio

1. Divertiti e inizia facile, camminare/correre, uscire. Se non ti diverti, stai sbagliando qualcosa !
2. Rimani in salute costruendo lentamente. Non fare ciò per cui non sei preparato. Mantieni la frequenza cardiaca (FC) nell'intervallo corretto, ed esercitarsi a ritmo di conversazione. Rendi la seconda metà della tua corsa più veloce della prima.
3. Non fare zero - Sii coerente, aumentare gradualmente.

Come ogni attività fisica regolare, a passeggio a un ritmo sostenuto offre anche benefici per la salute.

Quanto esercizio cardio dovresti fare per la salute del cuore?

Secondo l'American Heart Association, dovresti correre o camminare 3-5 giorni alla settimana per 20-45 minuti.

Ridurre la frequenza cardiaca a riposo

Una FC a riposo più bassa di solito indica un cuore più sano.

L'esercizio aerobico ha un grande effetto sulla frequenza cardiaca a riposo e sulla salute cardiovascolare generale. Qualsiasi esercizio che richieda una frequenza cardiaca elevata e sostenuta migliora la frequenza cardiaca a riposo. Controlla regolarmente la tua FC a riposo al mattino presto. La media per gli adulti è di 60-100 battiti al minuto. Gli atleti ben allenati hanno una frequenza cardiaca a riposo che può essere di 40 o meno. Man mano che la forma fisica migliora, la FC a riposo diminuirà.

Elenchi del "Manuale per personal trainer" dell'American Council on Exercise adattamenti all'esercizio come aumento delle dimensioni del ventricolo, diminuzione della frequenza cardiaca durante l'esercizio e aumento della gittata sistolica. In breve, il tuo cuore può mantenere una gittata cardiaca più elevata con meno sforzo .

Periodi prolungati di FC a riposo elevata potrebbero indicare sovrallenamento o malattia e potrebbero indicare la necessità di riposo/recupero extra.

Così, quale dovrebbe essere la tua frequenza cardiaca obiettivo?

• Frequenza cardiaca durante moderatamente intenso attività è circa il 50-70% della frequenza cardiaca massima.
• Frequenza cardiaca durante intenso l'attività fisica è circa dal 70% al 90% della frequenza cardiaca massima.

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[Non fare zero: https://it.sportsfitness.win/idoneità/idoneità-Generale/1006046825.html ]