Ottimizzazione dell'allenamento per i nuotatori Master

In questo articolo, forniremo consulenza, hack e suggerimenti per ottimizzare l'allenamento per i nuotatori master.

Man mano che i nuotatori invecchiano, è molto probabile che non siano in grado di allenarsi come una volta.
Nuotatori maestri nel tempo, tendono a perdere la loro forza muscolare, insieme alla loro mobilità e flessibilità.
È anche probabile che diventino più suscettibili a malattie e lesioni.
Però, solo perché non sono più giovani come una volta, non dovrebbe impedire loro di svolgere sessioni di allenamento efficaci e divertenti.
Di seguito sono elencati alcuni modi in cui i nuotatori esperti possono ottimizzare il loro allenamento di nuoto.

Allenati in modo più intelligente, non è più difficile

Quando cerchi di mantenere la tua forma fisica e tecnica di nuoto mentre invecchi, spesso richiede una pianificazione preliminare.

Potrebbe anche essere necessario che il nuotatore adatti il proprio allenamento a come si sente durante ogni sessione.

Allenati regolarmente

Come con tutte le forme di esercizio, l'allenamento al nuoto dovrebbe essere eseguito regolarmente per ottenere risultati ottimali.

Per mantenere la tua forma fisica e tecnica di nuoto, i nuotatori master dovrebbero mirare ad allenarsi per almeno 30 minuti, Da 3 a 5 sessioni a settimana.

Fai progressi lentamente

Sebbene il nuoto richieda un certo sforzo, molti nuotatori di maestri si spingono troppo forte e troppo velocemente, senza permettere ai loro corpi di adattarsi ad un aumento del loro carico di lavoro di allenamento.
Ciò li porta spesso a soffrire di stanchezza, che a volte li porta a diventare demotivati.
Questo a sua volta può portarli a rinunciare del tutto al loro programma di allenamento.
Per alcuni nuotatori di ritorno da una pausa, malattia o infortunio, spesso presumono di poter riprendere da dove avevano interrotto prima della loro assenza.
Quasi certamente non è così, poiché qualsiasi assenza a lungo termine dall'acqua farà perdere al nuotatore gran parte della propria forma fisica.
Perciò, consigliamo vivamente che il nuotatore si prenda il suo tempo, abitua il loro corpo ad allenarsi a un livello, prima di cercare di aumentare ulteriormente l'intensità del loro allenamento.
Dovrebbero ricordare il detto "allenati, non sforzarti".

Abbiamo prodotto un articolo correlato sulla riabilitazione da infortuni o disturbi del nuoto. Che puoi vedere cliccando questo link:riabilitazione da infortuni o disturbi del nuoto

Monitora la frequenza cardiaca

Il monitoraggio della frequenza cardiaca di un nuotatore durante il nuoto può aiutare a garantire che si stia allenando all'intensità ottimale.

Questo può essere particolarmente utile quando si allenano da soli o con nuotatori meno esperti.

Abbiamo prodotto un articolo correlato sul monitoraggio della frequenza cardiaca durante il nuoto. Che puoi visualizzare cliccando questo link:monitoraggio della frequenza cardiaca durante il nuoto.

Conta i colpi

Il conteggio delle bracciate monitora il numero di bracciate necessarie a un nuotatore per completare una determinata distanza.

È in gran parte influenzato dalla tecnica di un nuotatore.
Più il nuotatore è tecnicamente efficiente, maggiore è la loro distanza per corsa e quindi, meno colpi impiegheranno per completare una lunghezza/giro.
Questo può aiutare il nuotatore a concentrarsi sulla propria tecnica di nuoto.
Consentendo loro di monitorare l'efficienza del nuoto.
Il conteggio delle bracciate può aiutare il nuotatore a nuotare con un alto livello di costanza.

Articoli correlati sul conteggio delle corse e sulla frequenza delle corse

Abbiamo prodotto articoli correlati, su come utilizzare il conteggio delle corse e la frequenza delle corse e il conteggio delle corse e le frese sulla frequenza delle corse. Che puoi vedere cliccando questi link:come usare il conteggio dei colpi e la frequenza dei colpi | esercizi per il conteggio delle corse e la frequenza delle corse.

Allenati con le pinne

L'uso delle pinne può essere molto utile per ridurre l'intensità durante un duro allenamento.

Sono utili anche come parte di una nuotata di recupero.
Per esempio, un kick set facile con una tavoletta o una nuotata facile con le pinne.

Abbiamo prodotto un articolo correlato sull'allenamento con le pinne. Che potete visionare cliccando questo link:allenamento con le pinne.

Allenati con lo snorkel

L'uso di un boccaglio da nuoto può essere molto utile per ridurre l'intensità durante un duro allenamento.

Un boccaglio da nuoto è un pezzo speciale di attrezzatura per la respirazione del nuoto utilizzato prevalentemente durante l'allenamento di stile libero e farfalla.
Permette a un nuotatore di respirare quando il viso è nell'acqua.

Abbiamo prodotto un articolo correlato sull'allenamento con un boccaglio da nuoto. Che puoi vedere cliccando questo link:allenamento con snorkel

Recupero nuota

L'allenamento di nuoto per i maestri a volte può essere estenuante.

Per consentire ai nuotatori di continuare ad allenarsi al meglio, dovrebbero eseguire nuotate di recupero meno intense per consentire loro di recuperare durante la sessione.
Questi dovrebbero includere nuotate a ritmo facile, trapani e skiff.

Abbiamo prodotto un articolo correlato sul recupero nuota un'introduzione. Che puoi vedere cliccando questo link:recupero nuota:un'introduzione.

Allenamento a secco/terreno

Molti nuotatori master si allenano regolarmente sulla terraferma.

Questo per aiutarli a ottenere ulteriori benefici oltre a quelli che si possono ottenere allenandosi solo in acqua.
Questi includono una maggiore potenza, forza, resistenza, velocità, e coordinamento.

Abbiamo prodotto un articolo correlato sull'allenamento di nuoto sulla terraferma. Che puoi vedere cliccando questo link:allenamento in terraferma di nuoto.

Riscaldamento e defaticamento

Condurre un riscaldamento e un defaticamento adeguati sono aree spesso trascurate da molti nuotatori esperti.

Però, quando invecchiamo, aumentano di importanza.
Un corretto riscaldamento è di fondamentale importanza per i nuotatori perché, per potersi allenare al meglio, i muscoli del nuotatore devono essere riscaldati.
Il riscaldamento muscolare aiuta ad aumentare la loro flessibilità e migliora la loro gamma di movimento, rendendoli più efficienti durante il nuoto.
Nuotare con muscoli caldi ed elastici riduce la possibilità di lesioni.
Un riscaldamento efficace prepara anche il cuore del nuotatore a pompare maggiori quantità di sangue ricco di ossigeno in tutto il corpo durante il nuoto.
Un corretto defaticamento può aiutare a riposare, recuperare e riparare il corpo dopo i rigori di una sessione di allenamento.

Abbiamo prodotto un articolo correlato su un riscaldamento di nuoto competitivo. Che potete visionare cliccando questo link:un riscaldamento di nuoto agonistico

Abbiamo prodotto un articolo correlato sulla guida al raffreddamento del nuoto. Che puoi vedere cliccando questo link:la guida al defaticamento del nuoto

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Consiglio medico

Prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento di nuoto, consigliamo che il master si consulti con il proprio operatore sanitario se è preoccupato per una condizione medica esistente o potenziale.

Asporto

In questo articolo, forniremo consulenza, hack e suggerimenti per ottimizzare l'allenamento per i nuotatori master.

Man mano che invecchiamo, è molto probabile che non saremo in grado di allenarci come una volta.
Tendiamo anche a perdere la nostra forza muscolare, insieme alla nostra flessibilità.
Molti nuotatori di master semplicemente non si allenano tanto quanto prima.
È anche un fatto deprimente che quando invecchiamo, è più probabile che diventiamo più suscettibili a malattie e lesioni
Tuttavia, solo perché non siamo giovani come eravamo, non dovrebbe impedirci di eseguire un allenamento efficace e divertente.

Attrezzatura per il nuoto

Abbiamo fornito una pagina consigliata per l'attrezzatura per il nuoto.

Contiene attrezzature per il nuoto che noi e i nostri nuotatori utilizziamo e consigliamo.
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Pubblicazioni sul nuoto

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Lo scambio competitivo di nuoto – Gruppo Facebook

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È per tutti coloro che sono interessati al nuoto agonistico, sia in piscina che in acque libere.
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