Allenamento di nuoto per triatleti:un'introduzione

In questo articolo, forniremo consulenza, trapani, hack e suggerimenti come introduzione all'allenamento di nuoto per triatleti.

Come prima tappa di un triathlon, nuotare per i triatleti meno esperti a volte può diventare una lotta.

Però, con un po' di pratica regolare, la maggior parte dei triatleti può assicurarsi di raggiungere la transizione uno con forza ed energia sufficienti per essere competitivi durante il resto dell'evento.

Piscina contro acque libere

Molti triatleti imparano a nuotare in modo competitivo in piscina.

Però, nuotare in un evento in acque libere può differire da una piscina, in molti modi. Ciò comprende,

Madre natura

Mentre nuoti in acque libere, i triatleti di solito devono fare i conti con tutto ciò che madre natura può offrire, come il sole, vento e pioggia.

Può anche includere lo stato dell'acqua, come la sua chiarezza, temperatura, correnti, maree o onde.

Nuotare in una muta

Una muta

I triatleti potrebbero doversi abituare a nuotare in muta.

Progettato per tenere fuori il freddo, la maggior parte delle mute sono aderenti e aumentano la galleggiabilità, che può cambiare la posizione del corpo del triatleta in acqua.

Occhiali

I triatleti che nuotano in acque libere dovrebbero usare occhiali progettati specificamente per l'uso in acque libere.

Questi tendono ad avere lenti più larghe che lo rendono più facile da vedere.
Alcuni occhiali per acque libere hanno lenti da usare in giornate soleggiate (colorate) o nuvolose (chiare).

Navigazione

In piscina, i nuotatori dispongono di corde e tessere segnaletica corsia sul fondo della piscina per aiutarli a navigare.

Però, quando si nuota in acque libere, i triatleti devono essere in grado di assicurarsi di nuotare nella direzione corretta, senza tali aiuti alla navigazione.
Perciò, dovrebbero imparare a nuotare mentre sollevano la testa fuori dall'acqua per aiutarli a navigare.
Questo è chiamato avvistamento ed è un'abilità chiave di nuoto in acque libere.

Affollamento

Gli allenamenti e le gare in acque libere sono generalmente condotti in gruppi ravvicinati di nuotatori.

Per alcuni triatleti alle prime armi, questo può un po' di tempo per abituarsi.

redazione

Il rafting è una tecnica di nuoto in acque libere, dove due o più nuotatori si allineano in un gruppo ravvicinato per ridurre gli effetti complessivi della resistenza, di solito nuotando nella scia del primo nuotatore.

Giri

A differenza di un pool flip/tumble e touch turn, ai triatleti potrebbe essere richiesto di girare in acque libere attorno a una boa segnaletica.

Inizio e fine

A differenza di un pool che inizia da un blocco di partenza, la maggior parte delle nuotate in acque libere inizia con un tuffo da un ponte o da un pontone o con una rincorsa dalla riva.

Esercizi di allenamento in acque libere in piscina

Affinché un triatleta diventi abile nel nuoto in acque libere, può essere utile iniziare a praticare tecniche di nuoto in acque libere in piscina.

Di seguito sono elencati alcuni dei nostri open water preferiti, esercizi in piscina per allenamento di nuoto per triatleti.

Nuota nella tua muta

Una delle prime cose che un triatleta dovrebbe eseguire in una sessione di allenamento in piscina è esercitarsi a nuotare nella muta.

È normale che una muta dia al triatleta una galleggiabilità extra e un movimento restrittivo.
Perciò, dovrebbero passare un po' di tempo ad adattarsi alla sua sensazione.

Abituarsi D ai tuoi occhiali

I triatleti dovrebbero usare le sessioni di allenamento in piscina per abituarsi ai loro occhialini per acque libere

Esercizi di respirazione

Un difetto comune con i triatleti meno esperti è che nuotano e respirano con la testa fuori dall'acqua.

Alzando la testa, i triatleti abbassano naturalmente i fianchi in una posizione che aumenta significativamente la resistenza* e rende meno efficiente la loro corsa a stile libero.

*Lagna: La resistenza causata dalla testa del nuotatore, corpo o arti, mentre si muovono attraverso l'acqua

Articolo correlato sugli esercizi di respirazione a stile libero:un'introduzione

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Contare i colpi

Il conteggio delle bracciate monitora il numero di bracciate necessarie a un triatleta per completare una determinata distanza.

Il conteggio dei colpi è in gran parte influenzato dalla tecnica di un triatleta.
Più tecnicamente efficiente è il triatleta, maggiore è la loro distanza per corsa e quindi, meno colpi impiegheranno per completare una determinata distanza.
Questo può aiutare il triatleta a concentrarsi sulla propria tecnica di nuoto.
Consentendo loro di monitorare l'efficienza del nuoto.
Il conteggio delle bracciate può aiutare il triatleta a nuotare con un alto livello di costanza.

Abbiamo prodotto articoli correlati, su come utilizzare il conteggio delle corse e la frequenza delle corse e il conteggio delle corse e le frese sulla frequenza delle corse. Che puoi vedere cliccando questi link:come usare il conteggio dei colpi e la frequenza dei colpi | esercizi per il conteggio delle corse e la frequenza delle corse.

Pallanuoto stile libero

Introduzione: Questo è un esercizio semplice ma efficace per aiutare i nuotatori a sviluppare le loro capacità di avvistamento.

Come eseguire questo trapano: Il triatleta dovrebbe eseguire lo stile libero per una lunghezza della piscina, con la testa completamente fuori dall'acqua.

Alzare la testa abbasserà le gambe nell'acqua e accorcerà la bracciata del triatleta.
Questo dovrebbe garantire che durante l'esecuzione di questa progressione ci sarà molta resistenza da superare.
Il triatleta dovrebbe assicurarsi di mantenere la testa dritta e il più ferma possibile, per garantire la massima resistenza. (vedi schema sopra)

Esercitazione di disegno regolare/file

Introduzione: Questo è un ottimo esercizio per introdurre i triatleti al disegno in piscina.

Come eseguire questo trapano: Questo esercizio viene eseguito al meglio in un gruppo di 3 o più nuotatori.

I nuotatori dovrebbero iniziare questo esercizio nuotando in un file, un nuotatore dietro l'altro.
Giù un lato della corsia, con il nuotatore di testa, nuoto a ritmo di gara.
I restanti nuotatori dovrebbero avvicinarsi al nuotatore davanti senza toccarsi i piedi.
Dopo 100 m il primo nuotatore dovrebbe smettere di nuotare e spostarsi a lato della corsia
Consentire a tutti gli altri nuotatori di passarli e poi ricongiungersi in fondo al file
Ciò consentirà al nuovo nuotatore di testa di aumentare il ritmo.
Il set termina quando ogni nuotatore ha avuto la possibilità di guidare la fila.
Il numero di ripetizioni può essere gradualmente aumentato nel tempo.
Per esempio,
A partire da 1 x 400 m
Quindi passare a 2 x 400 m
Quindi 3 x 400 m e infine 1 x 1200 m
Dove i nuotatori prendono il comando 3 volte senza che il gruppo si riposi.

Abbiamo prodotto un articolo correlato su come il drafting può renderti un nuotatore più veloce. Che puoi vedere cliccando questo link:come il draft può renderti un nuotatore più veloce.

Sicurezza in acque libere

I triathlon possono svolgersi in una varietà di diversi specchi d'acqua, compreso il mare, un lago, un fiume, un molo ecc.

È importante che prima di gareggiare in un evento in acque libere, i triatleti dovrebbero praticare in condizioni simili.
Per ragioni di sicurezza, i triatleti dovrebbero assicurarsi di non allenarsi da soli in acque libere.

Abbiamo prodotto un articolo correlato su come nuotare in sicurezza in acque libere. Che potete visionare cliccando questo link:come nuotare in sicurezza in acque libere.

Attrezzatura per il nuoto in acque libere

L'allenamento di nuoto per triatleti nel nuoto in acque libere può richiedere alcune attrezzature di nuoto specializzate.

Questo include mute, occhiali per l'acqua aperta e altri indumenti protettivi come berretti/cappelli in gomma sintetica, calzini, guanti e/o giubbotti.

Abbiamo fornito una pagina di attrezzatura per il nuoto consigliata, che noi e i nostri nuotatori usiamo e consigliamo.

Puoi accedere a questa pagina cliccando sul seguente link:attrezzatura da nuoto consigliata

Entrare in un club

Per molti, il modo più efficace per allenarsi al nuoto per i triatleti è iscriversi a un club.

Molti club di triathlon conducono le proprie sessioni di allenamento di nuoto specifiche, di solito con un allenatore di nuoto qualificato.
Alcuni triatleti più anziani si uniscono alla sezione master di un club di nuoto per nuotatori di età superiore ai 18 anni.
Di solito organizzano sessioni di allenamento di nuoto con un allenatore di nuoto qualificato.

Abbiamo prodotto un articolo correlato su come diventare un nuotatore maestro. Che puoi vedere cliccando questo link:come diventare un maestro di nuoto.

Asporto

In questo articolo, forniremo consulenza, hack e suggerimenti come introduzione all'allenamento di nuoto per triatleti.

Come prima tappa di un triathlon, nuotare per i triatleti meno esperti a volte può diventare una lotta.
Però, con un po' di pratica regolare, la maggior parte dei triatleti può assicurarsi di raggiungere la transizione uno con forza ed energia sufficienti per essere competitivi durante il resto dell'evento.

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[Allenamento di nuoto per triatleti:un'introduzione: https://it.sportsfitness.win/sportivo/nuoto/1006042187.html ]

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