Dolore al collo durante il nuoto

In questo articolo, forniremo consigli, esercizi, hack e suggerimenti sulle cause, prevenzione e trattamento del dolore al collo del nuoto.

Con l'acqua che sostiene il corpo del nuotatore, insieme alla mancanza di contatto fisico, il nuoto competitivo è uno sport relativamente esente da infortuni.

Però, alcuni nuotatori competitivi sperimentano vari livelli di dolore al collo durante il nuoto.

Le cause del dolore al collo durante il nuoto

Il dolore al collo durante il nuoto è spesso causato da azioni ripetitive di nuoto, come la rotazione e l'ondulazione del collo del nuotatore.

Questo è spesso esacerbato da una tecnica di ictus scadente.
Gli esempi possono includere il nuoto a stile libero con la testa sollevata durante la respirazione.
Un altro esempio è respirare continuamente da un lato durante il nuoto a stile libero o alzare la testa durante la rana o il delfino.
Una cattiva tecnica dell'ictus può spesso provocare una debolezza nel gruppo muscolare interessato, che può essere accompagnato da vari gradi di dolore al collo.

Prevenzione del dolore al collo da nuoto

Nuotare con la tecnica corretta

Per aiutare a prevenire il dolore al collo durante il nuoto, un nuotatore dovrebbe sempre nuotare con la tecnica corretta.

Dovrebbero evitare di eseguire movimenti innaturali.
I nuotatori dovrebbero cercare una guida tecnica da un allenatore qualificato o da un nuotatore più esperto.

Adeguare la formazione se necessario

A volte adattare il proprio allenamento può aiutare ad alleviare le cause del dolore al collo di un nuotatore.

Per esempio, l'uso di un boccaglio può eliminare la necessità per un nuotatore di sollevare o girare la testa per respirare, aiutandoli così a ridurre lo sforzo sul collo e sulla schiena.

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Abbiamo prodotto un articolo correlato sull'allenamento con un boccaglio da nuoto. Che puoi vedere cliccando questo link:allenamento con boccaglio da nuoto.

Boccaglio

Molti dei nostri nuotatori usano e raccomandano il MP Michael Phelps Snorkel Focus Unisex durante l'esecuzione di molti esercizi di stile libero e farfalla.

Unico, basso profilo, il tubo idrodinamico riduce la resistenza e facilita la respirazione
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Riscaldarsi correttamente

I nuotatori dovrebbero assicurarsi di riscaldarsi correttamente, senza dimenticare di includere gli allungamenti del collo nella loro routine.

Abbiamo prodotto un articolo correlato su un riscaldamento di nuoto agonistico:un'introduzione. Che potete visionare cliccando questo link:un riscaldamento di nuoto agonistico.

Esercizi di allungamento del collo

L'esecuzione regolare di esercizi di allungamento del collo può aiutare a prevenire il dolore al collo rafforzando i muscoli del collo e aiutando anche ad aumentare la loro flessibilità e mobilità.

Di seguito sono elencati alcuni dei nostri esercizi di allungamento del collo preferiti.

Il mento si inclina

Come eseguire questo esercizio: Il nuotatore dovrebbe iniziare questo esercizio seduto o in piedi in posizione eretta con i piedi alla larghezza delle spalle.

Il nuotatore deve abbassare lentamente e dolcemente il mento verso il basso verso il petto.
Dovrebbero quindi mantenere la posizione completamente inclinata per 10-20 secondi.
Il nuotatore dovrebbe tornare lentamente e dolcemente alla posizione di partenza.
Il nuotatore dovrebbe quindi sollevare lentamente e dolcemente il mento verso il soffitto.
Dovrebbero mantenere la posizione completamente inclinata per 10-20 secondi.
Il nuotatore dovrebbe tornare lentamente e dolcemente alla posizione di partenza.
Ripeti questo esercizio 5 volte

Inclinazioni laterali

Come eseguire questo esercizio: Il nuotatore dovrebbe iniziare questo esercizio seduto o in piedi in posizione eretta con i piedi alla larghezza delle spalle.

Il nuotatore dovrebbe inclinare lentamente e dolcemente la testa verso destra mentre tenta di toccare la spalla destra con l'orecchio destro.
Dovrebbero mantenere la posizione completamente inclinata per 10-20 secondi.
Il nuotatore dovrebbe tornare lentamente e dolcemente alla posizione di partenza.
Il nuotatore dovrebbe quindi inclinare lentamente e dolcemente la testa a sinistra mentre tenta di toccare la spalla sinistra con l'orecchio sinistro.
Dovrebbero mantenere la posizione completamente inclinata per 10-20 secondi.
Il nuotatore dovrebbe tornare lentamente e dolcemente alla posizione di partenza.
Ripeti questo esercizio 10 volte, 5 volte per lato.

Rotazioni laterali

Come eseguire questo esercizio: Il nuotatore dovrebbe iniziare questo esercizio seduto o in piedi in posizione eretta con i piedi alla larghezza delle spalle.

Il nuotatore deve girare lentamente e dolcemente la testa verso destra finché non avverte un leggero allungamento sul lato del collo.
Dovrebbero mantenere la posizione completamente ruotata per 10-20 secondi.
Il nuotatore dovrebbe tornare lentamente e dolcemente alla posizione di partenza.
Il nuotatore deve quindi girare lentamente e dolcemente la testa a sinistra finché non avverte un leggero allungamento sul lato del collo.
Dovrebbero mantenere la posizione completamente ruotata per 10-20 secondi.
Il nuotatore dovrebbe tornare lentamente e dolcemente alla posizione di partenza.
Ripeti questo esercizio 10 volte, 5 volte per lato.

Involtini di spalla

Come eseguire questo esercizio: Il nuotatore dovrebbe iniziare questo esercizio seduto o in piedi in posizione eretta con i piedi alla larghezza delle spalle.

Il nuotatore dovrebbe iniziare lentamente e dolcemente a muovere le spalle con un movimento circolare in avanti.
Dovrebbero ripeterlo per 5 rotazioni complete
Il nuotatore dovrebbe ripetere questo esercizio per altre 5 rotazioni complete, ma ora muovendo le spalle con un movimento circolare all'indietro.
Ripeti questo esercizio 5 volte

Trattamento del dolore al collo da nuoto

Informa il tuo allenatore

Non appena il nuotatore avverte dolore al collo, dovrebbero informare il loro allenatore.

L'allenatore dovrebbe essere in grado di rivalutare la tecnica del nuotatore e dare suggerimenti per eventuali aggiustamenti tecnici.

Primo soccorso

Se i sintomi del dolore al collo sono lievi, il nuotatore potrebbe voler applicare del ghiaccio, quindi riscaldare l'area interessata.
I nuotatori dovrebbero prima applicare il ghiaccio per periodi di 20 minuti durante le prime 48-72 ore da quattro a otto volte al giorno.
Quindi dovrebbero applicare il calore per lo stesso tempo.
Alcuni nuotatori scoprono che anche l'assunzione di un farmaco antinfiammatorio non steroideo (FANS) come l'ibuprofene può essere efficace per alleviare il dolore.
Se il nuotatore necessita di ulteriori informazioni sugli effetti dell'ibuprofene per il trattamento del dolore al collo, devono consultare il proprio farmacista o operatore sanitario locale.

Banchisa

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Assistenza medica professionale

Se i sintomi sono più gravi o continuano a persistere, che possono influenzare la qualità del sonno del nuotatore, allora potrebbe essere consigliabile cercare un aiuto medico professionale.
Una linea d'azione comune potrebbe essere la prescrizione di alcuni farmaci antinfiammatori.
Alcuni nuotatori possono essere indirizzati a un fisioterapista sportivo per il trattamento, che può aiutare a ridurre il dolore, rafforzare i muscoli circostanti e aiutare ad accelerare il recupero.

riposo

Se questi sintomi lievi persistono, al nuotatore può essere consigliato di riposare per un giorno o due, fino alla scomparsa dei sintomi.

Esercizio delicato

La maggior parte dei professionisti medici tende a non raccomandare l'inattività prolungata o il riposo a letto.
Tendono a incoraggiare movimenti delicati e allungamenti molto delicati, che può aiutare i muscoli del collo di un nuotatore a recuperare più velocemente.

Di ritorno da un infortunio

Il nuotatore deve assicurarsi di pianificare con il proprio allenatore qualsiasi ritorno al nuoto per malattia o infortunio.

Ciò contribuirà a garantire un ritorno pianificato e graduale alla formazione, che può aiutare a prevenire il ripetersi della lesione.

Articolo correlato sul ritorno all'allenamento di nuoto

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Asporto

In questo articolo, forniremo consigli, hack e suggerimenti sulle cause, prevenzione e trattamento del dolore al collo del nuoto.

Con l'acqua che sostiene il corpo del nuotatore, insieme alla mancanza di contatto fisico, il nuoto competitivo è uno sport relativamente esente da infortuni.

Però, alcuni nuotatori competitivi sperimentano vari livelli di dolore al collo durante il nuoto.

Il dolore al collo durante il nuoto è spesso causato da azioni ripetitive di nuoto, come la rotazione e l'ondulazione del collo del nuotatore.

Questo è spesso esacerbato da una tecnica di ictus scadente.
Gli esempi possono includere il nuoto a stile libero con la testa sollevata durante la respirazione, respirando continuamente da un lato o alzando la testa durante la rana o la farfalla.
Una cattiva tecnica dell'ictus può spesso causare debolezza nei gruppi muscolari interessati, che può essere accompagnato da vari gradi di dolore al collo.

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