Mal di schiena durante il nuoto

In questo articolo, forniremo consigli, hack e suggerimenti sulle cause, prevenzione e trattamento del mal di schiena durante il nuoto.

Con l'acqua che sostiene il corpo del nuotatore, insieme alla mancanza di contatto fisico, il nuoto competitivo è uno sport relativamente esente da infortuni.

• Però, alcuni nuotatori competitivi sperimentano un certo livello di mal di schiena durante il nuoto.

Le cause del mal di schiena durante il nuoto

Il mal di schiena da nuoto si verifica più comunemente nella parte bassa della schiena di un nuotatore.

• Questo è spesso causato da azioni di nuoto ripetitive, come la rotazione e l'ondulazione del corpo del nuotatore.
• Questo è spesso esacerbato da una tecnica di ictus scadente.
• Gli esempi possono includere il nuoto a stile libero con la testa sollevata durante la respirazione, o respirando continuamente da un lato.
• Oltre al mal di schiena, i nuotatori possono anche provare dolore al collo o alle spalle.
• Una cattiva tecnica dell'ictus può spesso causare debolezza nei gruppi muscolari interessati, che può essere accompagnato da vari gradi di dolore muscolare.

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Prevenzione del mal di schiena durante il nuoto

Nuotare con la tecnica corretta

Per aiutare a prevenire il mal di schiena durante il nuoto, un nuotatore dovrebbe sempre nuotare con la tecnica corretta.

• Dovrebbero evitare di eseguire movimenti innaturali.
• I nuotatori dovrebbero cercare una guida tecnica da un allenatore qualificato o da un nuotatore più esperto.

Adeguare la formazione se necessario

A volte adattare il proprio allenamento può aiutare ad alleviare le cause del mal di schiena di un nuotatore.

• Ad esempio:quando si esegue la rana o la trazione del braccio a farfalla con un pull buoy, questo può mettere a dura prova la schiena di un nuotatore mentre il suo corpo ondeggia durante la bracciata.
• Potrebbero sostituire un pull buy con un kickboard, che può fornire una resistenza significativamente inferiore rispetto a un pull buy.
• Al contrario, a volte il nuoto a stile libero o a dorso con un pull buoy può sollevare le gambe di un nuotatore e può aiutare a ridurre lo sforzo sulla schiena di un nuotatore.
• L'uso di un boccaglio può eliminare la necessità per un nuotatore di sollevare o girare la testa per respirare, aiutandoli così a ridurre lo sforzo sul collo e sulla schiena.

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Tirare la boa

Molti dei nostri nuotatori usano e raccomandano il FINIS boa in gommapiuma . Lo trovano ideale per l'allenamento di resistenza”. Questi sono disponibili in due dimensioni, uno per i senior e l'altro per i junior.

• Immobilizza le gambe per massimizzare la parte superiore del corpo
• Immobilizza le gambe e fornisce sollevamento per aiutare a costruire la forza della parte superiore del corpo e aumentare l'attenzione sulla corretta rotazione dell'anca.
• Allinea il corpo dalla testa ai piedi e migliora la simmetria.
• La schiuma EVA fornisce durata e previene l'irritazione della pelle.
• Disponibile nelle taglie Adult e Jr.; la taglia Jr. è ideale per i nuotatori con gambe più piccole o di età inferiore ai 12 anni.

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Boccaglio

Molti dei nostri nuotatori usano e raccomandano il MP Michael Phelps Snorkel Focus Unisex durante l'esecuzione di molti esercizi di stile libero e farfalla.

• Unico, basso profilo, il tubo idrodinamico riduce la resistenza e facilita la respirazione
• Aumenta la forza cardiovascolare e la capacità polmonare
• La staffa per la testa leggera regolabile con un cuscino integrato garantisce una vestibilità comoda
• Il boccaglio Comfo-Bite in silicone riduce al minimo l'affaticamento della mandibola
• Valvola di spurgo unidirezionale posizionata per massimizzare la rimozione dell'acqua in eccesso.

Allenamento a secco

I nuotatori dovrebbero intraprendere un programma di allenamento sulla terraferma con l'accento sul rafforzamento e sull'aggiunta di flessibilità ai muscoli della schiena.

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Sviluppare il core del nuotatore

Una parte importante di qualsiasi programma di formazione sulla terraferma, che può aiutare ad alleviare il mal di schiena durante il nuoto è sviluppare il loro nucleo.

• I principali muscoli centrali di un nuotatore includono l'addome, obliqui (muscoli laterali), glutei (glutei) e i loro muscoli lombari.
• Perciò, i nuotatori dovrebbero sviluppare il loro core.

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Rivedere lo stile di vita del nuotatore

A volte il mal di schiena può essere causato o aggravato da fattori esterni all'acqua.

Questi possono includere cose come,

• Dormire su un materasso morbido può portare il nuotatore a dormire con una postura scorretta, che a sua volta può causare al nuotatore mal di schiena.

• I nuotatori seduti con una postura scorretta per un certo periodo di tempo possono mettere a dura prova i muscoli della schiena, che potrebbe portare a mal di schiena.

Trattamento per il mal di schiena durante il nuoto

Informa il tuo allenatore

Non appena il nuotatore avverte dolori alla schiena, dovrebbero informare il loro allenatore.

• L'allenatore dovrebbe essere in grado di rivalutare la tecnica del nuotatore e dare suggerimenti per eventuali aggiustamenti tecnici.

Primo soccorso

• Se i sintomi sono lievi, il nuotatore potrebbe voler applicare del ghiaccio, quindi riscaldare l'area interessata.
• I nuotatori dovrebbero prima applicare il ghiaccio per periodi di 20 minuti durante le prime 48-72 ore da quattro a otto volte al giorno.
• Quindi dovrebbero applicare il calore per lo stesso tempo.
• Alcuni nuotatori scoprono che anche l'assunzione di un farmaco antinfiammatorio non steroideo (FANS) come l'ibuprofene può essere efficace per alleviare il dolore.
• Se il nuotatore necessita di ulteriori informazioni sugli effetti dell'ibuprofene per il trattamento del mal di schiena, devono consultare il proprio farmacista o operatore sanitario locale.

Banchisa

Molti dei nostri nuotatori usano e raccomandano impacchi caldi e freddi riutilizzabili Koolpak come primo soccorso per trattare i muscoli doloranti e doloranti.

• Sono eccellenti per il trattamento di pronto soccorso sia caldo che freddo e hanno un prezzo molto ragionevole.
• Il rivestimento in nylon morbido garantisce il massimo comfort per l'utente e offre una durata extra
• Il gel interno di alta qualità può essere riscaldato e congelato ripetutamente
• Raffreddare, metti semplicemente nel congelatore e lascia raffreddare - normalmente si carica in sole 2 ore!
• Riscaldare, metti la confezione nel microonde per 20 secondi e poi controlla – se richiede più calore, seguire con raffiche di 10 secondi fino a quando non è caldo.
• Si adatta facilmente ai contorni del corpo per un trattamento efficace Gli impacchi possono rimanere caldi o freddi per 2 ore a temperatura ambiente.

Assistenza medica professionale

• Se i sintomi sono più gravi o continuano a persistere, che possono influenzare la qualità del sonno del nuotatore, allora potrebbe essere consigliabile cercare un aiuto medico professionale.
• Una linea d'azione comune potrebbe essere la prescrizione di alcuni farmaci antinfiammatori.
• Alcuni nuotatori possono essere indirizzati a un fisioterapista sportivo per il trattamento, che può aiutare a ridurre il dolore, rafforzare i muscoli circostanti e aiutare ad accelerare il recupero.

riposo

• Se questi sintomi lievi persistono, al nuotatore può essere consigliato di riposare per un giorno o due, fino alla scomparsa dei sintomi.

Esercizio delicato

• Però, la maggior parte dei professionisti medici tende a non raccomandare l'inattività prolungata o il riposo a letto.
• Tendono a incoraggiare movimenti delicati e allungamenti molto delicati, che può aiutare i muscoli lombari di un nuotatore a recuperare più velocemente.

Evita attività faticose

I nuotatori dovrebbero evitare qualsiasi attività che possa mettere a dura prova i muscoli della schiena, come sollevare un oggetto pesante, che potrebbe causare un aumento del dolore.

Di ritorno da un infortunio

Il nuotatore deve assicurarsi di pianificare con il proprio allenatore qualsiasi ritorno al nuoto per malattia o infortunio.

• Ciò contribuirà a garantire un ritorno pianificato e graduale alla formazione, che può aiutare a prevenire il ripetersi della lesione.

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Porta via

In questo articolo, forniremo consigli, hack e suggerimenti sulle cause, prevenzione e trattamento del mal di schiena durante il nuoto.

• Con l'acqua che sostiene il corpo del nuotatore, insieme alla mancanza di contatto fisico, il nuoto competitivo è uno sport relativamente esente da infortuni.
• Però, alcuni nuotatori competitivi soffrono di mal di schiena durante il nuoto.
• Il mal di schiena da nuoto si verifica più comunemente nella parte bassa della schiena di un nuotatore.
• Oltre al dolore alla schiena, il nuotatore può anche provare dolore al collo o alla spalla.
• È spesso causato da azioni ripetitive di nuoto, spesso accompagnata da una tecnica di corsa scadente.

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