Corsa per nuotatori

La corsa e il nuoto sono entrambi allenamenti total body che utilizzano sistemi energetici aerobici e anaerobici. Puoi migliorare le tue prestazioni in acqua attraverso l'allenamento incrociato con gli allenamenti sulla terraferma. Aggiungere la corsa alla tua routine di allenamento può anche aiutare a prevenire gli infortuni da uso eccessivo che potresti ottenere solo nuotando per i tuoi allenamenti.

Intervalli

L'American Council on Exercise spiega che l'allenamento a intervalli richiede brevi scatti di intensità seguiti da un periodo di recupero. Puoi allenarti a intervalli in piscina e quando corri a terra. Molte gare di nuoto sono sprint, e l'allenamento con la corsa può aiutarti a costruire la tua soglia anaerobica. Gli intervalli di corsa sono simili all'allenamento in piscina perché lavori sodo per un breve periodo. Per esempio, in piscina, potresti fare uno sprint per 25 metri e recuperare per 50 metri. Mentre corro, potresti fare uno sprint per 30 secondi seguito da un minuto di recupero. Allenamento a intervalli di 30 minuti per migliorare i tuoi sprint di nuoto.

Distanza

Sia i corridori che i nuotatori sono atleti di resistenza, quindi l'allenamento incrociato con la corsa come nuotatore offre molti vantaggi. La corsa a distanza può aiutare i nuotatori a sviluppare la forma cardiovascolare. Correre a un ritmo moderato aiuta a costruire una base per la resistenza. Scegli di correre per 30 minuti a un ritmo moderato, e aumenta lentamente il tuo chilometraggio mentre costruisci più resistenza a terra.

Allenamento in collina

L'allenamento in collina aiuta a costruire i muscoli della parte inferiore del corpo, permettendo loro di essere più potenti e acquisire più forza. La corsa in salita aumenta la resistenza dei quadricipiti e dei muscoli posteriori della coscia. Entrambi questi muscoli ti permettono di avere un calcio potente quando sei in acqua. Trova una collina nel tuo quartiere, o corri in pendenza su un tapis roulant. Massimizza la tua velocità durante la salita, e recuperare riducendo la velocità durante la discesa. Allenati in collina un giorno alla settimana per 30 minuti.

Considerazioni

La corsa e il nuoto richiedono molto al tuo corpo. È importante incorporare lo stretching nelle tue routine di fitness. L'allenamento per la flessibilità previene gli infortuni e può migliorare le tue prestazioni aumentando la tua libertà di movimento. Esegui allungamenti dinamici prima delle tue corse con oscillazioni delle gambe, calci alti al ginocchio e affondi laterali. Esegui allungamenti statici dopo la corsa con un allungamento del quadricipite in piedi, piega in avanti e affondo del corridore per aprire la parte inferiore del corpo.

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