Consapevolezza per i nuotatori

In questo articolo, forniremo consulenza, trapani, esercizi, trucchi e suggerimenti sui benefici della consapevolezza per i nuotatori.

Cos'è la consapevolezza?

La mindfulness è una tecnica di meditazione che può essere utilizzata per aiutare il nuotatore ad aumentare la propria consapevolezza aiutandolo a prestare attenzione al momento presente.

Può aiutare a consentire al nuotatore di concentrarsi sul controllo della propria mente in modo che possa eseguire meglio con il proprio corpo.
Poiché sia la consapevolezza che il nuoto si concentrano sulla respirazione e sul corpo, molti trovano che entrambe le discipline tendono a completarsi a vicenda.
Molti nuotatori trovano che la consapevolezza può aiutare a migliorare il loro nuoto e il nuoto può aiutare a migliorare la loro consapevolezza.

Quali sono i vantaggi della mindfulness?

La consapevolezza può fornire al nuotatore molti benefici, questi includono,

Aiutandoli a rimanere calmi e rilassati.
Ridurre i loro livelli di stress e ansia.
Sviluppare e migliorare la loro attenzione e concentrazione.
Aiutandoli a migliorare le loro prestazioni.

Esercizi di consapevolezza delle terre aride per i nuotatori

Di seguito sono elencati due dei nostri esercizi di consapevolezza della terraferma preferiti per i nuotatori.

Notare che: Lo sviluppo della consapevolezza di solito richiede una pratica coerente e persistente da padroneggiare.

Esercizio di respirazione introduttivo

Introduzione: Questo è un semplice esercizio introduttivo di consapevolezza, per aiutare il nuotatore a concentrarsi sulla respirazione.

Come eseguire questo esercizio: Il nuotatore dovrebbe iniziare questo esercizio trovando un posto tranquillo dove può sdraiarsi o sedersi per 10 minuti, senza essere disturbato.

Il nuotatore dovrebbe chiudere gli occhi e concentrarsi sull'alzarsi e l'abbassarsi del petto respirando in modo profondo e controllato per 2 o 3 minuti.
Idealmente, il nuotatore deve inspirare (inalare) attraverso il naso ed espirare (espirare) attraverso la bocca.
Prossimo, il nuotatore dovrebbe concentrarsi sul suono del proprio respiro, respirando in modo profondo e controllato per altri 2 o 3 minuti.
Man mano che diventano più rilassati, il loro respiro dovrebbe diventare più profondo e più rumoroso.
Prossimo, il nuotatore dovrebbe concentrarsi sul rilassamento dei muscoli del torace mentre espirano respirando in modo profondo e controllato per altri 3-4 minuti.
I nuotatori dovrebbero assicurarsi che i muscoli del torace si alzino più in alto e scendano più in profondità ad ogni espirazione.

La scansione del corpo

Introduzione: Questo esercizio di consapevolezza aiuta a introdurre il nuotatore a concentrarsi sul proprio corpo.

Come eseguire questo esercizio: Il nuotatore dovrebbe iniziare questo esercizio trovando un posto tranquillo dove può sdraiarsi o sedersi per 5 minuti, senza essere disturbato.

Il nuotatore dovrebbe chiudere gli occhi e iniziare a concentrarsi sul proprio corpo.
Dovrebbero concentrarsi sulla sensazione del peso del proprio corpo sulla sedia o sul pavimento.
Dovrebbero iniziare a respirare in modo profondo e controllato.
Idealmente, il nuotatore deve inspirare (inalare) attraverso il naso ed espirare (espirare) attraverso la bocca.
Il nuotatore dovrebbe concentrarsi sull'inalazione di più ossigeno per rinvigorire il proprio corpo.
Mentre espirano, dovrebbero sentirsi completamente rilassati.
Pur mantenendo il loro schema di respirazione profonda.
Il nuotatore dovrebbe ora concentrarsi sulla propria piedi .
Dovrebbero sentire la sensazione dei loro piedi che toccano il pavimento
Quindi dovrebbero concentrarsi sul sentire il loro gambe , contro la sedia o contro il pavimento.
Ora dovrebbero concentrarsi sul loro Indietro contro la sedia o il pavimento.
Ora dovrebbero concentrarsi sul loro nucleo (addominali).
Se sono stretti, farli rilassare.
Dovrebbero continuare a mantenere il loro schema di respirazione profonda
Prossimo, dovrebbero concentrarsi sul loro mani
Se sono stretti, farli rilassare.
Prossimo, dovrebbero concentrarsi sul loro braccia
Se sono stretti, farli rilassare.
Prossimo, dovrebbero concentrarsi sul loro le spalle
Se sono stretti, farli rilassare.
Finalmente, dovrebbero concentrarsi su tutto loro corpo e lascia che si rilassi.

Esercizi di consapevolezza in piscina per nuotatori

Di seguito sono elencati alcuni dei nostri esercizi di consapevolezza in piscina preferiti per i nuotatori.

Notare che: Lo sviluppo della consapevolezza di solito richiede una pratica coerente e persistente da padroneggiare.

Esercitazione di respirazione consapevole

Introduzione: Questo esercizio di respirazione bilaterale freestyle di base, aiuta a focalizzare l'attenzione del nuotatore sul respiro.

Questo esercizio deve essere eseguito su 4 x 100 m o 4 x 200 m a seconda dell'abilità e della forma fisica del nuotatore, con un intervallo di riposo di 20 secondi.

Come eseguire questo trapano? :Il nuotatore dovrebbe iniziare questo esercizio eseguendo uno stile libero costante e rilassato.

Per la prima ripetizione (rep), dovrebbero respirare ogni tre bracciate.
Dovrebbero contare il numero di bracciate ad alta voce mentre respirano a faccia in giù nell'acqua.
Durante la seconda ripetizione, dovrebbero respirare ogni tre bracciate per l'1 ^ns &3 ^rd 50 metri e poi dovrebbero respirare ogni cinque bracciate per i 2 ^ns &4 ^ns 50 m.
Durante la terza ripetizione, dovrebbero respirare ogni cinque bracciate.
Per l'ultima ripetizione, dovrebbero tornare a respirare ogni tre bracciate.
Il nuotatore dovrebbe assicurarsi di contare il numero di bracciate ad alta voce mentre respira a faccia in giù nell'acqua durante questo esercizio.

Esercitazione per i calci alle gambe di consapevolezza

Introduzione: Questo esercizio di base per il calcio delle gambe freestyle, concentra l'attenzione del nuotatore sul proprio corpo.

Questo esercizio deve essere eseguito su 4 x 25 m o 4 x 50 m a seconda dell'abilità e della forma fisica del nuotatore, con un intervallo di riposo da 30 a 45 secondi.

Come eseguire questo trapano: Il nuotatore dovrebbe iniziare questo esercizio eseguendo uno stile libero veloce, con la loro migliore tecnica.

Durante questa esercitazione, il nuotatore dovrebbe concentrarsi sulla velocità del calcio della gamba, che a sua volta dovrebbe accelerare la velocità del colpo delle loro braccia.

Esercitazione per il conteggio dei colpi mindfulness

Introduzione: Questo esercizio di conteggio delle bracciate focalizza l'attenzione del nuotatore sia sul respiro che sul corpo.

L'obiettivo di questo esercizio è completare ogni ripetizione con il minor numero di colpi.
Questo esercizio deve essere eseguito su 4 x 25 m o 4 x 50 m a seconda dell'abilità e della forma fisica del nuotatore, con un intervallo di riposo di 15-20 secondi.

Come eseguire questo trapano: Il nuotatore dovrebbe iniziare questo esercizio eseguendo uno stile libero costante e rilassato, con la loro migliore tecnica.

Mentre eseguono ogni ripetizione, il nuotatore deve contare ogni colpo ad alta voce mentre respira a faccia in giù nell'acqua.
Dovrebbero anche concentrarsi sul mantenimento di una bracciata lunga e fluida con una gambata forte e costante, mentre tentano di completare ogni ripetizione nel minor numero di colpi.

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Consapevolezza e yoga

Alcuni nuotatori trovano che combinare la consapevolezza e lo yoga, che è un modo fisico di connettere la mente di un nuotatore al proprio respiro, essere estremamente vantaggioso.

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Porta via

In questo articolo, forniremo consulenza, esercizi, trucchi e suggerimenti sui benefici della consapevolezza per i nuotatori.

La mindfulness è una tecnica di meditazione che viene utilizzata per aiutare il nuotatore ad aumentare la propria consapevolezza aiutandolo a prestare attenzione al momento presente.

Può aiutare a consentire al nuotatore di controllare meglio la propria mente in modo che possano esibirsi meglio con il proprio corpo.
Poiché sia la consapevolezza che il nuoto si concentrano sulla respirazione e sul corpo, molti trovano che entrambe le discipline tendono a completarsi a vicenda.
Molti nuotatori trovano che la consapevolezza può aiutare a migliorare il loro nuoto e il nuoto può aiutare a migliorare la loro consapevolezza.

La consapevolezza può fornire al nuotatore molti benefici, questi includono,

Aiutandoli a rimanere calmi e rilassati.
Ridurre i loro livelli di stress e ansia.
Sviluppare e migliorare la loro attenzione e concentrazione.
Aiutandoli a migliorare le loro prestazioni.

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[Consapevolezza per i nuotatori: https://it.sportsfitness.win/sportivo/nuoto/1006042189.html ]

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