Esercizi con la corda per saltare per i nuotatori

In questo articolo, forniremo esercizi di esempio, hack e suggerimenti sui benefici degli esercizi per saltare la corda (corda per saltare) per i nuotatori.

I benefici degli esercizi con la corda per saltare per i nuotatori

Molti nuotatori di alto livello usano una corda per saltare/corda per saltare per sviluppare la forza e la flessibilità della caviglia, entrambi essenziali per sviluppare un calcio di gamba efficace durante il nuoto.

Una corda per saltare/corda per saltare come parte essenziale del kit di allenamento di qualsiasi nuotatore, com'è leggero, portatile, versatile ed economico.
Possono essere molto utili se usati come parte di un processo di riscaldamento prima di qualsiasi allenamento a secco/terra o prima di entrare in piscina.
Possono essere un modo efficace per aumentare la frequenza cardiaca del nuotatore e per aiutare a riscaldare lentamente i muscoli.

Tipi di corde per saltare

C'è una grande varietà di corde per saltare/corde per saltare disponibili.

Alcuni sono fatti di plastica e altri di pelle. Però, entrambi questi tipi tendono ad essere troppo leggeri per l'allenamento di nuoto.
Mentre le corde per saltare con perline o liquirizia tendono ad essere troppo lente per l'uso nell'allenamento di nuoto.
Troviamo che le migliori corde per saltare per i nuotatori sono quelle che hanno un filo di acciaio rivestito, hanno comode maniglie e sono regolabili.
Come il TechRise corda per saltare vedi sotto

Usando una corda per saltare

Di seguito sono elencati alcuni trucchi e suggerimenti per quando si utilizza per la prima volta una corda per saltare/corda per saltare.

Posizione del corpo

Il nuotatore deve rimanere in posizione eretta.
La testa del nuotatore dovrebbe essere alzata e guardare avanti.
Le loro spalle dovrebbero essere tirate indietro e i loro gomiti dovrebbero essere piegati lungo i fianchi.

Lunghezza della corda per saltare

Quando si utilizza una corda per saltare/corda per saltare, è meglio avere una corda della lunghezza corretta.

Per garantire che la corda per saltare del nuotatore sia dell'altezza corretta,

Dovrebbero prima tenere insieme entrambe le maniglie della corda per saltare.
Quindi dovrebbero assicurarsi che il centro della corda tocchi il pavimento.
Il nuotatore dovrebbe quindi mettere un piede nell'anello al centro della corda e assicurarsi che la corda tocchi il pavimento.
Finalmente, il nuotatore può regolare la lunghezza della corda per saltare.
I nuotatori devono assicurarsi che quando le maniglie sono in posizione orizzontale, sono all'altezza della parte superiore della spalla.

Tenere una corda per saltare

I nuotatori dovrebbero tenere la corda per saltare/la corda per saltare, leggermente al di sopra della vita.

Dovrebbero tenere leggermente ciascuna maniglia verso le loro estremità.
Ciò contribuirà a garantire la massima flessibilità nei polsi, che contribuirà a generare velocità e ritmo della corda per saltare.

Non saltare troppo in alto

I nuotatori dovrebbero assicurarsi di non saltare in alto mentre saltano.

Ciò contribuirà a generare un ritmo di salto veloce e costante.
I nuotatori dovrebbero mirare a saltare a circa uno o due pollici da terra.

Non fare il doppio salto

I nuotatori dovrebbero assicurarsi di eseguire un solo salto durante ogni giro della corda per saltare.

L'esecuzione di un doppio salto rallenta la velocità e il ritmo degli esercizi.

Saltare sulle punte dei piedi

I nuotatori dovrebbero assicurarsi di saltare sugli avampiedi, assicurandosi che stiano lavorando i muscoli del polpaccio.

Dovrebbero anche assicurarsi che i talloni non tocchino il pavimento.

Calzature adatte

I nuotatori devono assicurarsi di indossare calzature adeguate.

Queste dovrebbero idealmente essere scarpe da ginnastica con suola ammortizzata.

Superficie adatta

Gli esercizi di salto devono essere sempre eseguiti su una superficie adatta.

I nuotatori dovrebbero fare attenzione a bordo piscina/piattaforme bagnate che potrebbero essere scivolose.
Idealmente, il salto dovrebbe essere eseguito su un pavimento in legno a molle.

Esercizi con la corda per saltare per i nuotatori

Di seguito abbiamo elencato alcuni dei nostri esercizi introduttivi preferiti per saltare la corda/corda per saltare.

Questi possono essere eseguiti come parte di una procedura di riscaldamento o come routine di allenamento a secco/terra.
Se eseguito come parte di una routine di addestramento a secco/terra, dovrebbero essere introdotti come esercizio da due minuti a un minuto di riposo.
Questi esercizi possono essere aumentati gradualmente aumentando il numero di ripetizioni da due a tre e aumentando gradualmente il numero di minuti di ogni esercizio a tre minuti.
La routine totale di allenamento con la corda per saltare sull'asciutto/terra dovrebbe essere compresa tra dieci e quindici minuti.

Correndo sul posto

Questo è un ottimo esercizio introduttivo per saltare la corda per saltare. Il nuotatore inizia questo esercizio lentamente e aumenta gradualmente la velocità della corda assicurandosi che stiano correndo sul posto (salta/salta in un punto).

Man mano che il nuotatore diventa più abile, dovrebbero essere incoraggiati a eseguire questo esercizio con salti più piccoli e veloci.
Dovrebbero anche essere incoraggiati a eseguire questo esercizio con le gambe più dritte, con meno piegamento del ginocchio.

Ginocchia alte

L'esercizio delle ginocchia alte è una progressione rispetto alla corsa sul posto. Per questo esercizio, il nuotatore porta le ginocchia più in alto che può.

Questo è un ottimo esercizio per flettere i fianchi e lavorare gli addominali.

Torna in primo piano

L'esercizio back to front aggiunge un altro livello di intensità alla routine di riscaldamento/allenamento.

Il nuotatore dovrebbe continuamente saltare indietro e poi saltare in avanti fino alla posizione di partenza.

Fianco a fianco

Simile all'esercizio da dietro in avanti sopra, durante l'esercizio laterale, il nuotatore dovrebbe saltare continuamente da un lato all'altro.

Incrociato

Ciò richiede che il nuotatore attraversi e poi disincroci i piedi e le gambe, durante ogni salto.

I nuotatori dovrebbero assicurarsi di eseguire questo esercizio incrociando i piedi alternati nella parte anteriore, che favorisce la coordinazione e l'equilibrio.

Asporto

Una corda per saltare/corda per saltare come parte essenziale del loro kit di allenamento, com'è leggero, portatile, versatile ed economico.
Possono essere molto utili se usati come parte del processo di riscaldamento prima dell'allenamento a secco/terra o prima di entrare in piscina.
Sono un modo efficace per aumentare la frequenza cardiaca del nuotatore e per aiutare a riscaldare lentamente i muscoli.

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