Esercizi con fascia di resistenza per nuotatori

In questo articolo, forniremo consigli, esercizi, hack e suggerimenti sui benefici degli esercizi con fascia di resistenza per i nuotatori.

Cosa sono le bande di resistenza?

Le bande di resistenza sono bande in lattice comunemente utilizzate dai nuotatori come parte dei loro programmi di riscaldamento e di allenamento terra/terra asciutta.

• Di solito sono disponibili in un set di cinque bande codificate a colori, ciascuno con un diverso livello di resistenza.
• Si prega di notare che la codifica a colori può variare tra le marche.

Portatile, facile da usare, usa ovunque

Le bande di resistenza sono economiche, leggero, portatile e facile da usare.

• Questo li rende una parte essenziale del kit di un nuotatore.
• Possono essere utilizzati quasi ovunque, a bordo piscina/ponte, in palestra, in una zona spogliatoio oa casa.

I benefici degli esercizi con fascia di resistenza per i nuotatori

L'allenamento con fasce di resistenza può fornire a un nuotatore molti vantaggi. Questi includono,

Targeting dei gruppi muscolari

Le bande di resistenza sono ideali per mirare efficacemente a particolari gruppi muscolari, che altre forme di addestramento terra/terra arida non possono.

• In particolare i piccoli gruppi muscolari dentro e intorno alle spalle

Modelli di tratti speculari

La versatilità degli esercizi con le bande di resistenza consente al nuotatore di rispecchiare alcuni dei modelli di movimento nella sua bracciata con vari gradi di resistenza.

Riscaldamenti

Le bande di resistenza sono ideali per l'uso durante il riscaldamento di un nuotatore a bordo piscina/sul ponte.

Articolo correlato sui vantaggi del riscaldamento del nuoto competitivo

Abbiamo prodotto un articolo correlato sui benefici del riscaldamento del nuoto competitivo. Che potete visionare cliccando questo link:riscaldamento nuoto agonistico

Aumentare la flessibilità

Le fasce di resistenza sono progettate per aiutare a sviluppare la flessibilità di un nuotatore, soprattutto intorno alle spalle.

Prevenzione degli infortuni

Le lesioni alla spalla sono tra le più comuni nel nuoto agonistico.

L'uso di una fascia di resistenza come parte del riscaldamento ridurrà le possibilità di un infortunio alla spalla.

Aiutare la riabilitazione

Le bande di resistenza sono anche comunemente usate durante la riabilitazione di un nuotatore da malattia o infortunio.

Articolo correlato sulla riabilitazione da infortuni o disturbi del nuoto

Abbiamo prodotto un articolo correlato sulla riabilitazione da infortuni o disturbi del nuoto. Che puoi vedere cliccando questo link:riabilitazione da infortuni o disturbi del nuoto

Sviluppare la forza

Sebbene gli esercizi con le fasce di resistenza aumenteranno marginalmente la forza di un nuotatore, i principali vantaggi dell'utilizzo di fasce di resistenza sono di aiutare a sviluppare la flessibilità e la mobilità di un nuotatore.

Esercizi con fascia di resistenza per nuotatori

Di seguito sono elencati alcuni dei nostri esercizi di fascia di resistenza preferiti per i nuotatori.

• Raccomandiamo vivamente che prima che i nuotatori inizino questi esercizi, dovrebbero completare un riscaldamento aerobico di 5 minuti.
• I nuotatori dovrebbero iniziare questi esercizi selezionando una fascia di resistenza che trovano facile da usare.
• Solo quando hanno padroneggiato la tecnica corretta e trovano più facili gli esercizi, dovrebbero passare a una fascia di resistenza con maggiore resistenza.
• I nuotatori dovrebbero iniziare questi esercizi completando da 2 a 3 serie con 10-15 ripetizioni (ripetizioni)

Riccioli bicipiti

Scopo: Questo è un ottimo esercizio introduttivo, che aiuta a flettere i muscoli nella parte superiore delle braccia del nuotatore.

Come eseguire questo esercizio: I nuotatori dovrebbero assicurarsi di mantenere una posizione verticale del corpo durante questo esercizio.

• Il nuotatore deve afferrare ciascuna estremità della fascia di resistenza, con i palmi rivolti in avanti.
• Dovrebbero quindi abbassare la fascia di resistenza sul pavimento.
• Il nuotatore dovrebbe stare al centro della fascia di resistenza con la metà di ciascun piede.
• Dovrebbero iniziare questo esercizio, stando con i piedi alla larghezza delle spalle.
• Le braccia del nuotatore dovrebbero essere vicine ai fianchi.
• Quindi iniziano a flettere completamente i gomiti fino a quando le loro mani non sono all'incirca all'altezza delle spalle, mantenendo i gomiti piegati lungo i fianchi.
• I nuotatori dovrebbero quindi tornare lentamente alla posizione di partenza.

Estensioni del tricipite

Scopo: Questo esercizio aiuta a flettere i muscoli tricipiti del nuotatore. Quei muscoli nella parte posteriore del braccio di un nuotatore.

Il nuotatore dovrebbe iniziare questo esercizio, stando con i piedi alla larghezza delle spalle.

• Il nuotatore afferra la fascia di resistenza con la mano destra.
• mettono la mano destra dietro la testa, con le dita serrate appoggiate sulla nuca e mentre ancora afferrano la fascia di resistenza.
• Il nuotatore ora mette la mano sinistra dietro la schiena e afferra l'altra estremità della fascia di resistenza.
• Tenendo ferma la mano sinistra il più possibile, il nuotatore quindi flette (raddrizza) il braccio destro, allungando la fascia di resistenza verso l'alto.
• I nuotatori dovrebbero quindi tornare lentamente alla posizione di partenza.
• Dovrebbero cambiare mano e ripetere l'esercizio flettendo il braccio sinistro.

Alette laterali

Scopo: Questo esercizio aiuta a flettere i muscoli laterali e deltoidi del nuotatore. Quelli nella parte superiore delle spalle.

Come eseguire questo esercizio: I nuotatori dovrebbero assicurarsi di mantenere una posizione verticale del corpo durante questo esercizio.

• Il nuotatore dovrebbe iniziare questo esercizio, stando con i piedi alla larghezza delle spalle.
• Il nuotatore deve afferrare ciascuna estremità della fascia di resistenza, con i palmi rivolti in avanti.
• Dovrebbero tenere la fascia di resistenza sopra la testa con le braccia dritte e i gomiti bloccati.
• Tenendo le braccia dritte e i gomiti bloccati, il nuotatore dovrebbe tirare verso il basso e verso l'esterno finché le braccia non sono all'altezza delle spalle.
• I nuotatori dovrebbero quindi tornare lentamente alla posizione di partenza.

Tiri di rotazione interni

Scopo: Questo esercizio aiuta a flettere i muscoli del torace e delle spalle del nuotatore.

• Per questo esercizio, la fascia di resistenza deve essere fissata a un oggetto immobile, idealmente all'incirca all'altezza dei fianchi.
• Il nuotatore dovrebbe iniziare questo esercizio, stando con i piedi alla larghezza delle spalle.
• Il nuotatore deve afferrare l'estremità libera della fascia di resistenza con la mano destra.
• Dovrebbero iniziare con il braccio con un angolo di novanta gradi e ruotare gradualmente il gomito fino a quando la mano tocca il lato del petto sul lato sinistro del corpo.
• Il nuotatore dovrebbe quindi tornare lentamente alla posizione di partenza.
• Dovrebbero cambiare mano e ripetere l'esercizio flettendo il braccio sinistro.

Tiri di rotazione esterni

Scopo: Questo esercizio che viene eseguito nell'ordine inverso rispetto a una trazione di rotazione interna, aiuta a flettere ulteriormente i muscoli del torace e delle spalle del nuotatore.

• Per questo esercizio, la fascia di resistenza deve essere nuovamente fissata a un oggetto immobile, idealmente all'incirca all'altezza dei fianchi.
• Il nuotatore dovrebbe iniziare questo esercizio, stando con i piedi alla larghezza delle spalle.
• Il nuotatore deve afferrare l'estremità libera della fascia di resistenza con la mano destra.
• Ma per questo esercizio, dovrebbero iniziare con il gomito piegato a circa novanta gradi sul petto sul lato sinistro del corpo.
• Quindi ruotano gradualmente il gomito finché le braccia non sono orizzontali rispetto al corpo sul lato destro.
• I nuotatori dovrebbero quindi tornare lentamente alla posizione di partenza.
• Dovrebbero cambiare mano e ripetere l'esercizio flettendo il braccio sinistro.

Link di affiliazione:

I nostri articoli e post possono contenere link di affiliazione, ai prodotti che usiamo e consigliamo. Se acquisti qualcosa tramite uno di questi link, non pagherai un centesimo di più, ma riceveremo una piccola commissione, che aiuta a tenerci in acqua. Grazie molto

Noi usiamo Bande di resistenza Gritin durante i nostri programmi di riscaldamento e di allenamento terra/terra asciutta. Li troviamo facili da usare, versatile e utilizzabile ovunque.

• 5 diversi livelli di resistenza:un set di bande di resistenza include cinque colori che rappresentano diverse forze di trazione. Ciascuno fornisce un livello di allenamento, adatto a una varietà di scopi sportivi per donne e uomini, come la palestra, yoga, addestramento.
• Sicuro e durevole:realizzato in materiale di lattice naturale di alta qualità, le bande di resistenza offrono un aspetto liscio e luminoso e garantiscono una durata superiore, non facile da decifrare. Non tossico e delicato sulla pelle per il corpo umano.
• Portabilità perfetta:con una borsa per il trasporto gratuita, è molto facile e comodo da portare ovunque, perfettamente ideale per uso interno ed esterno con le istruzioni.
• Lunghezza estesa:600 mm x 50 mm, più lungo del normale da altri venditori, consente una lunghezza sufficiente per l'estensione totale del corpo per migliorare l'esercizio delle gambe, ginocchia, anca e schiena.
• Garanzia a vita:una garanzia a vita incondizionata per garantire il godimento a lungo termine del tuo acquisto.

Articolo correlato sull'allenamento a circuito per nuotatori

Abbiamo prodotto un articolo correlato sull'allenamento a circuito per i nuotatori. Che potete visionare cliccando questo link:allenamento a circuito per nuotatori.

Asporto

I Therabands sono bande di resistenza in lattice comunemente utilizzate dai nuotatori come parte dei loro programmi di riscaldamento e di allenamento su terraferma/asciutta.

L'allenamento con fasce di resistenza può fornire a un nuotatore molti vantaggi. Questi includono,

• Targeting dei gruppi muscolari
• Modelli di tratti speculari
• Riscaldamenti
• Aumentare la flessibilità
• Prevenzione degli infortuni
• Aiutare la riabilitazione
• Sviluppare la forza

Libreria di risorse per il nuoto

Abbiamo fornito una libreria di risorse per il nuoto, contenente collegamenti a tutte le nostre pubblicazioni e articoli di blog. Ora con un indice di facile utilizzo. Per accedere a qualsiasi articolo è sufficiente fare clic sul collegamento alla pagina allegata:Libreria di risorse per il nuoto

Lo scambio competitivo di nuoto – Gruppo Facebook

Siamo membri del Competitive Swimming Exchange. Questo è un gruppo Facebook di nuoto competitivo per aiutare a scambiare idee e informazioni per migliorare collettivamente lo sport che amiamo.

• È un gruppo internazionale per tutti i nuotatori, allenatori, insegnanti, maestri, triatleti e genitori di nuoto. Infatti, è per tutti coloro che sono interessati al nuoto agonistico, sia in piscina che in acque libere

Link affiliati Amazon

EatSleepSwimCoach è un partecipante al programma Amazon Services LLC Associates, un programma pubblicitario di affiliazione progettato per fornire ai siti un mezzo per guadagnare commissioni pubblicitarie pubblicizzando e collegandosi ad Amazon.com

[Esercizi con fascia di resistenza per nuotatori: https://it.sportsfitness.win/sportivo/nuoto/1006042245.html ]