Fasce di resistenza Esercizi per i muscoli Trappola

il trapezio , o trappole , è il muscolo a forma di diamante che inizia al collo , si estende verso le spalle e raggiunge circa metà strada giù per la schiena . Quando si utilizza bande di resistenza per rafforzare le trappole , è possibile indirizzare tre diverse regioni : alto , medio e basso . Poiché queste bande hanno la stessa elasticità e rinculo di elastici , che forniscono tensione costante per tutta la gamma di movimento . Superiore Traps

Per rafforzare i trap superiori, esercizi efficaci possono includere la stampa in testa , la riga verticale e la scrollata di spalle . Ad esempio , nella stampa in testa , posizionare il gruppo su una sedia e sedersi su di esso per tenerlo fermo . Afferrare le estremità delle bande e sollevare le bande a lato di ciascuna delle spalle . Tenere i gomiti piegati con le braccia estese ai lati e parallelo al suolo . Gli avambracci devono puntare al soffitto . Affronta i palmi delle mani in avanti . Questa è la vostra posizione di partenza . Espirando, estendere le braccia sopra la testa, con movimento fluido e controllato . Inspirate e lentamente tornare alla posizione di partenza . Eseguire otto a 12 ripetizioni .

Medio Trappole

al volo rovescio sarà costruire le vostre trappole medie , scapole e tricipiti . Avvolgere la fascia attorno ad un oggetto fisso , ad esempio un palo o una recinzione posta , all'altezza della spalla . Stand con la band di fronte a voi con i piedi rivolte in avanti . È possibile scaglionare i piedi leggermente per una maggiore stabilità . Tenere le estremità della fascia con le braccia estese a livello delle spalle e le palme di fronte all'altra. Stare abbastanza indietro in modo che la band è tesa . Lentamente portare le braccia lungo i fianchi , li spostano sullo stesso piano orizzontale all'altezza della spalla . Focus su ritrarre le scapole . Pausa nella posizione di picco prima di tornare alla posizione di partenza . Se stai ondeggiando o utilizzare slancio per raggiungere una gamma completa di movimento , si consiglia di utilizzare una banda più leggero e più facile . Eseguire una serie di 10-12 ripetizioni.
Bassa Traps

seconda della vostra posizione , in piedi o seduti , le righe sono un esercizio versatile in cui è possibile indirizzare le diverse regioni del vostro muscolo trapezio . Per saltare le vostre trappole inferiori, eseguire le righe seduti . Iniziare da seduto eretto sul pavimento con le gambe distese davanti a voi . Tenendo le estremità , cappio la fascia intorno ai vostri piedi . In posizione di partenza , la band dovrebbe essere tesa, ma non allungato . Tenere le ginocchia leggermente piegate e gomiti che punta dritto dietro di voi e vicino al corpo . Contrarre i muscoli della schiena , flettere i gomiti e tirare il gruppo verso i fianchi in un movimento a remi . Lentamente ritornare alla posizione di partenza . Eseguire 10-12 ripetizioni.

Considerazioni

Se sei un novizio a utilizzare bande di resistenza , iniziano con bassa resistenza e si concentrano sull'uso di forma corretta . Una volta appresi gli esercizi , aumentare gradualmente il livello di resistenza della band. Utilizzare bande addizionali o raddoppiare la banda per aumentare la difficoltà di un esercizio . Per controllare la tecnica e la postura , eseguire esercizi di fronte a uno specchio o reclutare un compagno di allenamento di fornire un feedback sul modulo . Se gli esercizi sono troppo stressante o causare dolore , interrompere l'allenamento per evitare lesioni .


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