Lo sviluppo di Dead- Hang Forza Pull -Up

Se hai mai visto una gara CrossFit , si può chiedere a te stesso come sia possibile per una persona di svolgere tante pull-up . Può sembrare scoraggiante per il neofita di anche un solo completo , soprattutto dal punto morto -hang straight- armati . Ma ci sono modi per sviluppare la vostra forza per arrivare più vicino a quella sfuggente pull-up di routine che desideri. Lavorare fino a un morto -hang pull- up con obiettivi di fitness raggiungibili . Sviluppare braccio Forza

I bicipiti sono un gruppo muscolare importante per tirare fino al bar , ed i tricipiti sono parte integrante di voi abbassare lentamente verso il basso. Aumentare la tua forza con questi due gruppi muscolari è importante per migliorare la resistenza di pull - up . Quasi tutti gli esercizi bicipiti sono una qualche forma di un ricciolo . Lascia cadere le braccia diritte, tenendo manubri nelle tue mani con i palmi delle mani rivolto verso l'esterno , e piegare il braccio all'altezza del gomito , arricciando il peso fino alla spalla . Triangolo push-up sono stati trovati dalla American Council on Exercise essere l'esercizio più efficace per sviluppare i tricipiti . Questi sono come normali push-up , tranne le mani devono stare insieme - con il puntatore - dita e pollici che si toccano - . Formando un triangolo a terra
sviluppare il vostro nuovo

Se hai braccia forti , siete più vicini padronanza di pull- up , ma la schiena può essere altrettanto importante sviluppare come gli arti . Righe manubri bersaglio i muscoli della parte superiore -back , che sono fondamentali per il successo di pull - up . Bend su una panca o una sedia e lasciare una mano- manubrio tiene penzolare giù . Stringere le spalle insieme come si solleva il gomito alto . Inizia con un peso che è impegnativo e aggiungere in più ogni volta che il peso diventa troppo facile. In generale , una volta che siete in grado di fare tre serie da otto ripetizioni con manubri 25 chili , si è pronti per iniziare a praticare poco profonde pull-up .
Inizio orizzontale

Passando dal sollevamento pesi al bar pull- up è un salto enorme . Lavorare fino a che facendo esercizi che approssimano il movimento con meno peso . Ad esempio , è possibile utilizzare una macchina tirare giù in palestra per praticare il moto di un pull- up senza ottenere il vostro posteriore. Oppure si può trovare una barra bassa che arriva fino a circa la tua vita - o utilizzare una macchina Smith in una palestra - per fare orizzontale pull-up . Avvolgere le mani sopra la traversa e lay out sotto di esso in una tavola quasi orizzontale , con la barra sopra il mento . Tiratevi su e abbassare se stessi da questo bar a praticare un semplice pull-up .
Rettificato Pull - Ups

L'ultimo modo per sviluppare il vostro mojo pull-up è quello di fare versioni modificate del pull-up . Per esempio , si potrebbe fare un pull- up negativo, che è quando si utilizza una sedia o panchina per posizionarsi in cima a un pull-up e quindi utilizzare il braccio di forza per abbassare lentamente te stesso . Oppure provate a cominciare assistita pull-up . Passare attraverso il movimento , ma tenere i piedi su una sedia o un banco per alleviare un po ' del vostro peso . Ben presto si può cacciare quella sedia e fare un vero e proprio pull- up tutto da soli .


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