Come ottenere un Six -Pack Senza Sollevamento pesi

Una forte confezione da sei prende un sacco di duro lavoro e dedizione . Eppure , se non ti piace con pesi liberi o non hanno accesso a qualsiasi , questo non significa che devi dire addio ad avere abs forte . Ci sono molti potenti esercizi ab che non richiedono l' uso di pesi a tutti . Lavorando addominali almeno tre volte alla settimana e per l'esecuzione di tre serie di ogni esercizio durante ogni sessione di allenamento , si può avere una confezione da sei prima di conoscerla . Istruzioni
1

Warm up per camminare o fare jogging per 10 minuti.
2

Fare il largo con le gambe criss -cross . Sdraiatevi sulla schiena su una stuoia . Posizionare un cuscino tra le cosce e sollevare le gambe in aria . Metti le mani dietro la testa . Sollevare la testa e le spalle dal pavimento e portare il gomito sinistro verso la gamba destra . Rientro a metà . Fare 20 ripetizioni poi ripetere l'esercizio dall'altro lato , portando il gomito destro verso la gamba sinistra . Fare 20 ripetizioni su questo lato pure.
3

Eseguire la passeggiata -out . Entrare in una posizione di push-up . Stringere gli addominali . Muovi le mani leggermente più ampia rispetto spalle poi continuano a camminare verso l'esterno con le mani , per quanto possibile senza cadere . Tornare indietro alla posizione di partenza con le mani . Ripetete 12 volte .
4

Completare l' alpinista . Mettere le mani su una panchina e camminare le gambe fino a quando il corpo è in una linea diagonale . Stringere gli addominali . Piegate il ginocchio destro e portarlo verso il petto . Abbassare verso il basso. Ripetere 20 volte per ogni lato .
5

fare la moto dell'aria . Sdraiatevi sulla schiena su una stuoia . Sollevare le gambe in modo che i polpacci siano paralleli al pavimento e le ginocchia sono piegate a 90 gradi . Mettete le mani dietro la testa . Sollevare la testa e le spalle dal pavimento . Portate il gomito sinistro verso il ginocchio destro come si mettono il ginocchio destro verso il gomito sinistro . Quindi tornare attraverso la posizione di partenza e portare il gomito destro verso il ginocchio sinistro come portare il ginocchio sinistro verso il gomito destro . Ripeti 15 volte alternando i lati , come se in sella a una bicicletta .
6

raffreddare per camminare o fare jogging per 10 minuti.
7

Perdere grasso corporeo in più in modo che il sei - confezione è in realtà visto e non sepolta da uno strato di grasso . Ridurre l' apporto calorico giornaliero in modo da avere un deficit di 500 calorie al giorno per perdere circa un chilo di grasso a settimana . Un deficit calorico si verifica quando si bruciano più calorie che si consumano . Eseguire cardio almeno 30 minuti ogni giorno per aiutare a bruciare calorie e ottenere il deficit calorico per perdere il grasso in più .


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