Come ottenere indietro la forza rapidamente

Una schiena forte è necessario per attività di ogni giorno e il sollevamento di carichi pesanti in palestra . L'esecuzione degli esercizi più efficienti in coppia con formazione progressiva vi aiuterà a guadagnare di nuovo la forza rapidamente . Movimenti composti - esercizi con i pesi che hanno colpito diversi gruppi muscolari contemporaneamente - il rendimento potenziale - la costruzione del muscolo in più . Aumentare i guadagni di forza con il corretto recupero , stimolando l'assunzione di proteine ​​e dormire sette-otto ore ogni notte . Cose che ti serviranno
Bilancieri
manubri
bar Pull -up

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Stacco
1

stare di fronte a un bilanciere con i piedi alla larghezza delle spalle .
2

piegare le ginocchia quando ci si china in avanti per afferrare il bar con una presa di media , testa in avanti e la schiena dritta .
3

Tirare la barra verso l'alto , come ti alzi , spingendo le anche in avanti nel bar e stringendo i glutei . Pausa per un secondo . Portare lentamente il bilanciere indietro alla posizione di partenza con la schiena dritta e la testa in avanti .

Piegato sopra manubri Righe
4 manubri

grip in ogni mano con i palmi delle mani rivolto verso il corpo . Piegate le ginocchia e spingere indietro i fianchi , mantenendo la schiena dritta e parallela al pavimento . Estendere le braccia davanti a voi come posizione di partenza .
5

Espirare mentre si solleva entrambi i manubri al tuo fianco come i gomiti curva vicino al vostro core . Contrarre i muscoli della schiena quando si raggiunge la cima del movimento e mettere in pausa per un secondo .
6

Inspirate mentre lentamente rilascia i pesi torna alla posizione di partenza .
Pull -up
7

Afferrare la barra pull-up con i palmi rivolti lontano dal corpo e leggermente più ampia rispetto alla larghezza delle spalle .
8

Exhale come si tira la vostra corpo verso il bar, contrarre i muscoli della schiena sulla strada e mettere in pausa in alto . Il tuo superiore del torace deve toccare leggermente la barra .
9

Inspirate mentre lentamente rilascia il corpo indietro .


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