Esercizi Squash

Se stai cercando di bruciare calorie gravi - ovunque da 600 a 1.000 calorie all'ora - e divertirsi allo stesso tempo , poi uscire sul campo da squash . Non solo questo veloce , partita a due giocatori offrono un allenamento aerobico e cardiovascolare efficace , migliora anche il vostro equilibrio, la flessibilità e la forza , aumentando il tempo di reazione e la coordinazione occhio-mano . Ottieni il massimo dai tuoi giochi da squash dalla preparando con esercizi specifici , da squash . Endurance

esercizi che aumentano la vostra resistenza sarà di aiuto il vostro gioco a squash , in quanto sarete oscillare una racchetta , colpire palle e accelerare intorno al campo per un'ora o più . Un regime di lunga distanza in esecuzione migliora la resistenza , vi aiuta a giocare più duro per periodi di tempo più lunghi. Inizio lento da jogging per circa 5 minuti al giorno , ogni giorno . Ogni settimana , funzionare per qualche minuto fino a quando hai seguito fino ad una corsa di 20 minuti , ogni altro giorno . Fare jogging a un tasso che permette di portare avanti una conversazione , ma è abbastanza faticoso per impedire di sprint alla fine della corsa , suggerisce allenatore zucca Tom generosa della University of North Carolina .
Flessibilità

Squash richiede flessibilità in modo da poter affondo tutta la corte , cambiare direzione rapidamente e raggiungere in profondità per colpire la palla nel tempo . Migliorare la flessibilità - e diminuire il rischio di dolore o lesioni - da stretching prima e dopo ogni partita . " Squash Magazine" raccomanda di impegnarsi in 3-8 minuti di luce esercizio aerobico per scaldare i muscoli e quindi eseguire otto a dodici ripetizioni di tratti dinamici . Allungare il busto e il nucleo per oscillare entrambe le braccia sul corpo , piegando da un lato all'altro per allungare le obliqui e oscillare le braccia in ampi cerchi . Allungare il vostro corpo più basso da accovacciata , high- stepping e affondo .
Forza
Squash è chiamato per il modo in cui la palla squishes al momento dell'impatto

. Squash richiede sia la forza del corpo superiore e inferiore . Dirigetevi verso la sala pesi per costruire all-over della forza muscolare con esercizi come scricchiolii inclinazione , leg press , righe in piedi , cavo tira e presse . Se non si ha accesso ai pesi , si può invece fare attività di resistenza come il push-up, pull- up o sit-up per costruire la forza . Costruire la forza parte inferiore del corpo con affondi e squat in piedi di peso corporeo.
Balance

Per migliorare l'equilibrio, " Mens Health" raccomanda in piedi sulla cima di un allenatore equilibrio con una gamba . Tenere la posizione con una gamba sola per 30 a 45 secondi prima di passare i lati . Ripetere quattro volte per ogni lato , con l'obiettivo di costruire fino a 60 secondi hold per ogni gamba . Affondi anche migliorare l'equilibrio mentre la costruzione di forza . " Squash Magazine" suggerisce la pratica affondi che sono circa fino a quando la vostra altezza . Per ottenere i migliori risultati , tenere il corpo dritto superiore e creare un angolo retto con la caviglia , ginocchio e anca della gamba affondo . Ripetere l'affondo otto a 10 volte e poi passare le gambe .


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