Lower Body Training per evitare lesioni

Durante inseguimenti atletici , le tue gambe , testa e base muscoli agiscono come ammortizzatori e stabilizzatori comuni . Il rafforzamento di questi gruppi muscolari è essenziale per le prestazioni sportive , ma senza un corretto allineamento , equilibrio , consapevolezza spaziale e coordinamento specifici per lo sport , anche forza erculea non previene gli infortuni . I programmi di prevenzione infortuni inferiore del corpo più efficaci esercizi di forza tradizionali si fondono con gli allenamenti che simulano i movimenti di questo sport . Forza e allineamento

Forza esercizi eseguiti con l'allineamento improprio non impediscono lesioni. Se non altro, aumentano la suscettibilità . L'enfasi sul movimento preciso e di controllo che caratterizza il metodo Pilates aiuta a problemi di allineamento inferiore del corpo corretti. Non sono solo gli allenamenti apparato Pilates che rafforzano efficacemente i vostri muscoli posteriori della coscia , quadricipiti , glutei e muscoli del core . E ' il modo in cui gli esercizi sono insegnati . Il attrezzature scivolare carrello si sposta avanti e indietro , osservare il tracking delle ginocchia e fare le regolazioni necessarie se le ginocchia rotolare verso l'interno o verso l'esterno . Altre macchine , come la leg press seduta o supina , offrono prestazioni simili .
Propriocezione

Molti allenatori sportivi incorporano dispositivi equilibrio di formazione in forza inferiore del corpo del loro atleta programmi. Questo tipo di apparecchiatura migliora la propriocezione , una parola che descrive la consapevolezza del vostro corpo della posizione dei piedi e la superficie sotto di loro . Gli atleti non guardare giù mentre loro gioco . Il loro innato senso della propriocezione permette loro di percepire i cambiamenti del terreno e coinvolgere i loro stabilizzatori per realizzare le opportune modifiche . Quando si esegue uno squat uno o due zampe o un affondo su apparecchiature saldo tuoi stabilizzatori - compresi i rapitori , adduttori e muscoli del core - impegnarsi per proteggere i fianchi , schiena e ginocchia
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Integrated Training

l'Accademia Nazionale di Medicina dello Sport ha sviluppato il Modulo di Formazione integrata , che le coppie un esercizio di forza - formazione tradizionale con uno che utilizza i gruppi muscolari simili e meccanica di movimento su un dispositivo per l'equilibrio , la formazione . Completare una serie di squat con bilanciere , quindi alleggerire o eliminare il peso ed eseguire lo squat su un dispositivo bilancia formazione , come ad esempio un balance board , un disco di equilibrio , una mezza palla o un rullo di schiuma . Il primo esercizio recluta le fibre muscolari adeguate e gli esercizi di equilibrio che si insegna come stabilizzare le articolazioni .
Tendine del ginocchio Forza importanza

debolezza tendine del ginocchio , così come gli squilibri muscolari tra i femorali e quadricipiti , aumentare la probabilità di incorrere in un infortunio . Una forza pari a tre o quattro volte il peso del corpo viaggia attraverso le articolazioni durante la corsa e il salto attività. Questa forza spinge l'osso della coscia di scivolare in avanti sul vostro tibia . Forte del contratto tendini del ginocchio , piegare le ginocchia e prevenire questa diapositiva potenzialmente mortale . Femorali deboli lasciarlo happen.The scorrevolezza crea forze di taglio nella cartilagine , che a sua volta indebolisce l' intera zona del ginocchio . Un programma bicipite femorale - formazione ben progettato ti protegge da lesioni .
Tendine del ginocchio Esercizi

Una combinazione di esercizi di forza tradizionali , l'equilibrio di formazione e pliometria fare una prevenzione efficace infortunio al bicipite femorale programma . Inizia con una serie di riccioli tendine del ginocchio sulla prona , seduto o in piedi leg curl macchina . Seguitelo con il ponte palla di stabilità e curl . Sdraiatevi supini con i piedi sulla palla . Sollevare ogni vertebra , formare un ponte spinale e rimanere in ponte , come si piega ed estendere le gambe . Esercizi pliometrici treno di usare i femorali a piegare le ginocchia quando atterra da un salto . Inizia con semplici movimenti , come il salto e l'atterraggio in uno squat , si passerà alle esercitazioni avanzate come saltando ostacoli e saltando e fuori scatole .


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