Kettlebell Esercizi per Anziani

Kettlebell fornire un buon allenamento per persone di ogni età , compresi gli anziani , che possono fare kettlebell routine di 2-3 volte ogni settimana come parte del loro programma generale di formazione della forza. Anziani possono beneficiare di allenamento per la forza perché aumenta la massa muscolare , migliora la salute delle ossa e funziona il sistema cardiovascolare . Kettlebell esercizi miglioreranno la loro gamma di movimento . Come Kettlebell lavoro

Kettlebell sono differenti rispetto ad altri pesi liberi , come manubri , perché generano slancio quando li si sposta in un esercizio . La maniglia del kettlebell sposta il peso lontano dalla tua mano . Quando si swing un kettlebell , si aumenta l'inerzia di rotazione , che rende i muscoli rispondono lavorando per controllare la direzione e la velocità dello swing . In questo modo , kettlebell lavorare i muscoli in un modo che è simile alle attività quotidiane e, quindi, servono strumenti di formazione forza come funzionali . Esercizi Kettlebell prendono le membra attraverso la gamma completa di movimento come lo swing , pulita e sollevare i pesi . Workout
principianti

Si dovrebbe iniziare con un allenamento facile con la luce peso kettlebell , fino a costruire la vostra forza e resistenza . Warm up prima facendo qualche luce cardio , come camminare di buon passo o saltare la corda , e poi passare ad alcuni tratti per preparare i muscoli e le articolazioni per un allenamento vigoroso . Inizia facendo 3-5 ripetizioni turco esercizio get- up modificata da sdraiato sul pavimento e tenendo il peso con la mano destra . Con il braccio destro completamente esteso sopra la spalla e il ginocchio destro piegato , alza sopra il gomito sinistro , mantenendo gli occhi sulla kettlebell . Lentamente ritornare alla posizione di partenza e ripetere tenendo il peso con la mano sinistra . Poi fate 5-8 squat tenendo un kettlebell in ogni mano . Concludere la semplice allenamento facendo 10 ripetizioni di due mani kettlebell swings . Ripetere l'intero allenamento 1-2 volte e finire con un defaticamento e alcuni tratti .
Kettlebell Esercizi

Qualsiasi esercizio che si può fare utilizzando un manubrio , si può fare con un kettlebell . Riccioli bicipiti con un kettlebell impegnano tutti i muscoli stabilizzatori nelle vostre braccia , perché quando si tiene la maniglia , il peso è in posizione decentrata sulla parte esterna del braccio . Martello riccioli e righe lavoreranno le spalle e le braccia . Petto preme con il kettlebell lavorare tutto il corpo superiore , compresa la parte superiore della schiena . Incorporare kettlebell in esercizi come affondi e righe.

Alcuni esercizi sono unici al kettlebell , per esempio , le altalene , che richiedono un po 'più di coordinamento . In piedi con le gambe leggermente più larghe di hip - larghezza delle spalle . Tenere un kettlebell dalla maniglia con entrambe le mani e piegare leggermente in avanti dai fianchi mantenendo la schiena dritta. Con le braccia estese , oscillare il peso fino al livello degli occhi e controllare l' oscillazione verso il basso , indirizzando indietro tra le gambe . Considerazioni
sicurezza

Secondo Scott Iardella , che è un istruttore certificato Kettlebell Russo , livello II ( RKCII ) , Certified Kettlebell Movimento Functional Specialist ( CK - FMS ) , così come una Forza Certified Specialist e condizionamento ( CSCS ) , kettlebell sono perfettamente sicuro quando si eseguono gli esercizi usando corretto formare e sono sotto la supervisione di un istruttore kettlebell qualificato . Consultare il medico per un check-up completo prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio . Se si dispone di patologie croniche già esistenti , come l'artrite , osteoporosi o malattia di cuore , non fare alcun esercizio fisico vigoroso , ad eccezione di quanto prescritto dal medico . Seguire tutte le istruzioni del medico e non superare le limitazioni che impone alle vostre attività . Bere molta acqua prima, durante e dopo l'esercizio fisico per prevenire la disidratazione . Smettere di esercizio e consultare immediatamente un medico se siete a corto di fiato , avere dolori al petto o braccio o sentire vertigini o nausea .


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