CrossFit Kettlebell esercizi per addominali

Il kettlebell chiede un sacco di addominali , indipendentemente da quale particolare esercizio si esegue , come il suo peso asimmetrica mantiene il lavoro straordinario nucleo . Anche così , si può facilmente mettere insieme un programma specifico -core con KBs , come formatori li chiamano , in sintonia con la filosofia CrossFit . Inventato da allenatore Greg Glassman , CrossFit mira ad un programma di allenamento vario e ad alta intensità basato su movimenti funzionali . Kettlebell swing

versioni " americane" di esercizi kettlebell CrossFit o corrispondono alle loro cosiddette contropartite "russi " - ad eccezione dello swing . Questa mossa fondamentale nel mondo kettlebell coinvolge , come suggerisce il nome , oscillare la campana tra le ginocchia fino a circa all'altezza del mento nel classico esercizio russa . La versione CrossFit prende il KB superiore , direttamente sopra infatti , al culmine di ogni ripetizione .
Colpire le Abs

Glassman spiega che CrossFit vuole il movimento sovraccarico aggiunto in modo da raddoppiare la gamma di movimento dell'esercizio e aumentare la frequenza cardiaca . Come con l'altalena russa , gli addominali nel loro ruolo di sostegno del tronco forniscono il collegamento fondamentale tra i muscoli primari reclutati per lo swing - i fianchi , gambe e schiena - e la parte superiore della schiena e delle spalle . Le spalle non tirare il campanello up , come i fianchi forniscono il movimento di oscillazione , ma la schiena, spalle e braccia devono controllare il peso della campana durante lo swing . Portare l'overhead altalena richiede assunzione abs aggiuntivo, così come gli obliqui per la stabilizzazione .

Prestazioni perdere

È possibile riscaldare per lo swing con altalene braccio e jogging sul posto , seguita da lavoro kettlebell luce, come aloni per ottenere il vostro sangue in movimento e le braccia riscaldato . L'alone richiede di cogliere la campana a testa in giù per le corna in quella che viene chiamata la posizione calice . Portare con attenzione le braccia in modo che il KB viaggia oltre un orecchio , intorno alla parte posteriore della testa , e di nuovo alla parte anteriore del corpo - campana sotto il mento , gomiti strettamente nascosto a lato . L'alone si può anche fornire un allenamento nucleo solido . Eseguire squat per continuare la warm-up . Quando si continua a vostro swing , scegliere un peso che si può oscillare con una buona forma per tre intervalli di 30 secondi , con 20 secondi di riposo tra ogni .
Opzioni aggiuntive Ab

Tutto ciò che fate da CrossFit o protocolli kettlebell russi originali manterrà quelle addominali ben impegnati , ma si può mettere insieme un allenamento di base orientata con KB. Per esercizi in piedi , provate mulini a vento, eseguiti con una presa con una sola mano , o affondi con torsioni laterali o braciole . Sul tappeto , è possibile ottenere a quattro zampe e provare righe rinnegati , o sdraiarsi sulla schiena ed eseguire scricchiolii reso più impegnativo tenendo un kettlebell sia nella posizione del rack sotto il mento , o mentre simultaneamente esegue le distensioni su panca con un braccio o flyes .


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