Buona AB Esercizi per Runners

Se sei un corridore , si sa quanto sia importante avere gambe forti . Ma per quanto riguarda i muscoli addominali ? Non li trascurare , altrimenti potrebbe avere un impatto negativo sulle prestazioni . Secondo il " World Runner ", rafforzare i muscoli addominali anteriori , così come i vostri obliqui , con esercizi che imitano le mosse utilizzate durante l'esecuzione è uno dei modi migliori per ottimizzare le prestazioni e prevenire lesioni . Importanza di una forte Abs

Non solo forti , addominali tonici guardare bene , sono anche particolarmente prezioso per i corridori . Quando si esegue , gli addominali aiutano a stabilizzare il bacino. Se questi muscoli sono deboli , allora si aumenta il rischio di lesioni in forma di mal di schiena o femorali tese . Rafforzando questi muscoli , si creerà un altro nucleo solido . Potrai anche aumentare la capacità di resistenza includendo esercizi ab nella vostra routine di allenamento .
Superiore Abs

Un esercizio facile per rafforzare gli addominali superiore è la crisi standard. Sdraiatevi sulla schiena con i piedi infilati sotto qualcosa di stabile e le braccia incrociate sul petto . Rotolo in vita finché non si è in posizione verticale , tenere e poi te bassa della schiena verso il basso . Un altro esercizio superiore ab che contribuirà a migliorare la vostra corsa è una variazione sul crunch standard. Eseguire la crisi finger - to-toe sul pavimento da sdraiati sulla schiena con le gambe estese e le braccia tese sopra la testa . Concentrandosi su addominali , sollevare le gambe e le braccia in una posizione di coltello a serramanico fino a quando le dita delle mani e dei piedi tocco . Inferiore alla posizione di partenza e ripetere l'esercizio .

Lower Abs

Lavora fuori gli addominali inferiori con un hip rilancio addominale . Inizia sulla schiena , mettere le mani lungo i fianchi e piegare le ginocchia in modo che i piedi sono piatti sul pavimento . Portare le ginocchia al petto , sollevare il bacino e fianchi e contraendo gli addominali . Tenere premuto per due secondi e poi abbassare le gambe e ripetere. Un altro esercizio di targeting gli addominali bassi è l' impiccagione sollevare la gamba addominale , che non richiedono un pull-up bar . Tenere la barra con le mani , appendere le braccia con le gambe penzoloni verso il basso , stringere gli addominali e portare le ginocchia alla tua vita , il loro mantenimento ad un angolo di 90 gradi . Tenere premuto per due conteggi e ripetere.
Obliques

rafforzare i obliqui , che sono i muscoli che corrono lungo i lati del vostro addome , potrete ulteriormente stabilizzare il bacino quando si esegue . Esercitare il vostro obliqui con uno scricchiolio bicicletta , che è simile a uno scricchiolio standard, tranne quando si solleva te stesso , ti giri il busto al portare il ginocchio destro al gomito sinistro e mantenere il dritto gamba sinistra . Alternare il braccio e la gamba con ogni scricchiolio , creando un movimento " ciclismo " . Potete anche provare un tocco obliqua , che si fa avviando sulla schiena , le ginocchia piegate ei piedi appoggiati sul pavimento . Estendere le braccia di fronte a voi e sollevare in un crunch, ma torcere il busto verso il lato a lavorare gli obliqui . Ripetere ruotando verso il lato opposto .


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