Esercizi per essere pronto per Crossfit Games

" . Sconosciuto e inconoscibile " La frase - uno dei principi fondamentali del CrossFit , una metodologia di allenamento che combina ginnastica , sollevamento pesi e altre discipline di allenamento per costruire atleti ben arrotondati - costituisce la spina dorsale dei Giochi annuali CrossFit . Progettato per testare gli atleti più in forma del mondo, dopo mesi di prove di qualificazione , Giochi eventi sono realizzati da molti degli stessi movimenti che vedrete in allenamenti CrossFit tradizionali . C'è quasi sempre un tocco , tuttavia, e alcuni degli eventi sono rivelati solo pochi minuti prima di iniziare, così gli atleti hanno poco tempo per reagire e prepare.As conseguenza , qualsiasi atleta nella speranza di competere a livello più alto di CrossFit dovrebbe avere questi esercizi e competenze in suo arsenale - e essere pronti per alcuni curveballs . La ginnastica a corpo libero e movimenti
formazione CrossFit Games dovrebbero includere salite corda .

Una categoria di esercizi che spesso si trovano ai Giochi CrossFit richiede agli atleti di spostare i loro corpi attraverso lo spazio senza carichi aggiuntivi. Questi movimenti " a corpo libero " includono squat, pullups , flessioni e addominali .

A livello di giochi, questi movimenti sono spesso modificati per essere più impegnativo . Squat diventano pistole - squat con una gamba sola - mentre addominali sono prese per l'apparato sviluppatore glutei , adduttori . Pullups , che sono tradizionalmente finito con il mento dell'atleta sopra la traversa , diventano " petto - a - bar ", uno standard più difficile che richiede petto di un atleta a prendere contatto con la barra in alto. flessioni " Hand- rilascio " richiedono l'atleta a prendere le sue mani sul fondo del movimento prima di passare alla successiva ripetizione.

Oltre a questi movimenti ginnici di base , giochi eventi spesso richiedono ad anello o bar muscolo -up , salite corda, flessioni handstand , verticale passeggiate , burpees murali, Burpee muscolo -up e "dita per bar ", dove gli atleti pendono da una barra pullup e portare le dita dei piedi fino al bar sopra le loro teste .

Movimenti
Pesistica
frammenti pesanti o pulizia -e- cretini spesso fattore nella competizione .

Powerlifting ed esercizi di sollevamento pesi olimpico spesso fanno la loro comparsa ai Giochi CrossFit . Gli atleti di formazione per la concorrenza dovrebbe praticare regolarmente il back squat , front squat , squat , pressa della spalla , push press , panca e stacco , per citarne alcuni . Essi dovrebbero anche praticare la sollevamenti olimpici - il pulito, il coglione, e lo strappo , oltre a tutti i loro esercizi di trasferimento e varianti - . Deve essere preparato per la concorrenza Giochi livello
Esercizi Strongman -Style
Pratica il tuo pneumatico capovolge se si vuole competere a livello più alto di CrossFit .

, carichi pesanti scomodi sono un elemento preferito di CrossFit Games eventi. Gli atleti sono tenuti a trascinare , spingere o tirare le slitte cariche di piastre di peso . Prendono pesanti , rotonde " atlante pietre " e li sollevare all'altezza delle spalle . Di tanto in tanto i concorrenti sono tenuti a trasportare oggetti pesanti come tronchi o bilancieri in testa , o manubri in vita in " porta del contadino . " Spesso devono strappare grandi pesi da terra fino sopra la testa.

Atleti di giochi a livello inoltre dovrebbe praticare lanciando pneumatici del trattore di grandi dimensioni . Una più recente aggiunta al toolkit CrossFit è " The Pig ", un apparecchio che simula un pneumatico pesante e può essere caricato con diverse quantità di peso .
Movimenti vari
Canottaggio di una qualche forma appare quasi sempre ai Giochi .

completare il grab -bag Games sono una categoria di esercizi destinati a tassare la capacità cardiovascolare degli atleti o di altri , le competenze più specializzate . Questi movimenti sono tradizionali, attività monostrutturali come sprint , canottaggio e nuoto , e nel caso del 2012 CrossFit Games , una gara di triathlon modificato . Concorsi passati hanno anche presentato percorsi ad ostacoli ed eventi bar in stile scimmia .

Atleti possono quasi sempre contare su vedendo preferiti CrossFit come box salti , doppi under con la corda per saltare e wallballs , un esercizio che combina un front squat con un lancio in testa , il tutto con una palla medica ponderata .


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