Esercizi di kayak

Il kayak è qualcosa di più della semplice pagaiata. A causa della natura del kayak e dei tipi di manovre che devi fare in acqua, una preparazione adeguata, compreso l'esercizio e l'allenamento della forza, è essenziale per diventare un buon canoista. Diversi esercizi possono prepararti a mostrare le tue abilità di kayak in acqua.

Esercizi con la pagaia per la resistenza

Remare in kayak attraverso acque agitate o per lunghi periodi richiede un'enorme forza della parte superiore del corpo, soprattutto nelle braccia e nelle spalle. Per preparare il tuo corpo a questo tipo di resistenza muscolare, esercitati a pagaiare a terra stando seduto su una superficie elevata, come una panca pesi o un blocco di allenamento, con le gambe distese in avanti come se fossi seduto sul tuo kayak. Tieni in mano una pagaia o un bilanciere con pesi, e pratica la tecnica corretta per diversi minuti alla volta. Fai diverse serie di voga da 3 a 5 minuti, alternando un colpo incrociato e una pagaiata su ciascun lato.

Rotazione del busto per rotoli migliori

Un vantaggio di un kayak è che se si ribalta in acque agitate, puoi usare il peso della parte superiore del corpo per girarlo verso l'alto. Tuttavia, richiede una forza di base solida. Per sviluppare questo, trova una sedia romana, e sdraiati a faccia in giù con un manubrio leggero tenuto da entrambe le mani. Piegati in vita in modo che il tuo corpo abbia un angolo di 90 gradi, con la parte superiore del corpo rivolta verso il suolo. Con il peso teso davanti a te, solleva la parte superiore del corpo e ruotala su un lato finché tutto il corpo non è parallelo al suolo, così come le tue braccia. Abbassa di nuovo la parte superiore del corpo, quindi sollevare e ruotare dall'altra parte. Ripeti da 10 a 15 volte, alternando i lati per ogni ripetizione. Il movimento di torsione, combinato con la resistenza della gravità e dei pesi, allenerà i muscoli del core nel modo in cui li usi per manovrare un kayak in posizione verticale.

Aumenta la forza con i pulldown lat modificati

Il pulldown lat modificato simula il movimento necessario per guidare la pagaia dentro e attraverso l'acqua. Mettiti di fronte a una pila di cavi, con il cavo nella posizione più alta e l'attacco della fune fissato. Allungati con il corpo dritto e i muscoli addominali contratti e tira la corda su un lato del corpo con entrambe le mani. Guida il cavo come faresti con una pagaia, con lo stesso movimento e intensità. Lascia che il cavo torni in alto, quindi tirare verso il basso dall'altra parte. Ripeti da 10 a 15 volte, alternando i lati ad ogni tiro.

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