Top Ten esercizi da fare a casa

L'esercizio fisico regolare è la chiave - o almeno parte di essa - a gestire tutto dal tuo peso al tuo stato d'animo per il rischio di malattie cardiache. Non ti preoccupare , questo non significa che devi correre a iscriversi in una palestra . Se siete determinati e creativi , si può ancora bruciare calorie in modo efficiente e lavorare più gruppi muscolari contemporaneamente - il tutto con pochi pezzi di attrezzature di allenamento o, in alcuni casi , niente di niente . Top Calorie bruciatori

Se siete abbastanza fortunati da possedere un tapis roulant , camminare o correre sono entrambi bruciatori di calorie efficaci. Secondo l' American Council on Exercise , camminare e correre in grado di masterizzare fino a 9,7 e 17 calorie al minuto , rispettivamente , a seconda del peso corporeo . Anche se non si possiede un tapis roulant , si può camminare o correre scale se li avete. Altri esercizi calorie brucia migliori si possono fare a casa includono saltare la corda , ballare , a seguito di un DVD di aerobica o ginnastica buon vecchio stile .
Training

Forza - formazione brucia anche un sacco di calorie - fino a 9,8 per minuto , secondo l' American Council on Exercise . Esercizi in modo classico sollevamento pesi come presse petto , righe con manubri , curl per i bicipiti e tricipiti estensioni sono un ottimo modo per rafforzare , tonificare e dimagrire il tuo corpo a casa . Kettlebell sono ancora meglio : Secondo una ricerca sponsorizzato dalla American Council on Exercise , lavoro con i kettlebell non si limita a rafforzare diversi grandi gruppi muscolari in una sola volta - si può anche bruciare più di 20 calorie al minuto
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peso corporeo esercizi

Se non si dispone di apparecchi di sollevamento pesi , non ti preoccupare , è ancora possibile forma con esercizi di peso del corpo come flessioni , assi, squat e affondi . Anche se questa è una categoria ampia , vale la pena di esplorare ; qualsiasi esercizio che richiede di manovrare il vostro corpo attraverso lo spazio è grande formazione per i movimenti di tutti i giorni .
spesso trascurato

Anche se non troverete che si estende su molti altri " Top 10 " liste, questo aspetto spesso trascurato di idoneità merita ancora un posto nel vostro allenamento . Dopo tutto , che si estende riduce il rischio di lesioni , favorisce una migliore postura , aiuta a rilassarsi e può anche lenire i dolori muscolari . Quindi prendere un paio di minuti dopo ogni allenamento per allungare i muscoli hai lavorato - il vostro corpo vi ringrazierà

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